我要變成有胸肌和腹肌的人 - 運動

By Catherine
at 2008-12-24T00:00

Table of Contents

如題我現在的贅肉超大的肚子大而手的肌肉在高中都還有
可是因為超久沒練了所以可以說是鬆掉了
怎樣才能讓我變成有肌肉的男人呢
花小錢可以我身高170 體重80
告訴我要怎麼吃和怎樣運動先聲明我不會打籃球

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By Lauren
at 2008-12-26T07:19

建議你每個禮拜挑3天以上來進行運動，不然腹肌可是練不出來的哦。
運動包刮競走、慢跑、呼拉圈、游泳、跳繩都是不錯的減脂運動，每項運動至少要持續40分鐘以上才有燃脂的效果。剩餘的時間你可以慢慢的雕塑你的身材。
胸肌訓練：伏地挺身
練法：身體伏地，雙手寬於肩膀間距取好，身體呈一直線，雙腳並攏臀部不要俏高，然後開始動作，一次15～20下重複3～5回，隔天休息後天再繼續做。
手臂：手臂有分二頭肌、三頭肌、三角肌。所以應該每一種都練，你能有一對啞鈴最好，可以充分的訓練到。
二頭的參考動作
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bice...
找一個重量合適的啞鈴，在自己只能舉20下左右的重量，一次15～20下重複4～6次，中間休息一分鐘。
三頭參考動作
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...
挑一個你覺得適合你的動作，次數回述跟二頭的一樣。如果你覺得都不適合，就做窄於肩膀的伏地挺身。
三角肌參考動作
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...
一樣挑你覺得適合的動作開始練習，每個次訓練的時候可以換不同種看看。
腹肌：
上腹部：找一個厚的墊子鋪在地板上，雙腳屈膝，手可放在胸前或是頭上，然後開始動作，次數一次20～30下，做3～5回。
下腹部：椅子坐三分之一，雙手抓住椅板，背部靠椅背，然後屈膝將你的腿部抬起，

By George
at 2008-12-27T17:08

每天晚上福利挺身和仰臥起坐吧~~~~~~~

By Skylar Davis
at 2008-12-24T19:53

這是我的減肥餐你可以參考一下
早餐：脫脂牛奶（無糖豆漿）全麥土司*2（饅頭）.
茶葉蛋*1. 起士
中餐：白飯*1.青菜*2（最好是用清燙少用油的）魚..
晚餐：燕麥片.脫脂牛奶.燙青菜.水果
晚餐盡量能在晚上6點前使用完畢！
運動方面：
我是幾乎每天都會做有氧運動（跑步）大約持續30～50分鐘！
仰臥起坐*100..（分3次完成）
伏立挺身*100..（分3次完成）
千萬不可以利用飲食方式來達到效果.因為那是不健康的！
況且就算變瘦了跟變壯了之後恢復正常飲食很快就會變回原貌
最重要一點就是要持之以恆！
祝你健身順利！

By Brianna
at 2008-12-25T09:21

1.打籃球不會變肌肉男!
2.要有重量訓練才會變肌肉男!
3.要變肌肉男.不用進大型健身中心.那是多花錢的而已!!
4.要練胸肌:伏地挺身.舉槓鈴.舉亞鈴.仰臥推舉.蝴蝶機.
5.要練腹肌:仰臥起坐加槓片

我要變成有胸肌和腹肌的人 - 運動

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