我的膝蓋受傷了嗎？ - 運動

By Isla
at 2006-01-24T00:00

Table of Contents

我的膝蓋最近常常都會痛痛的
大多是在蹲一段時間或是盤坐一段時間後
欲起立站直會發現有疼痛感
而且腳無力站直，要免強站直的話
膝蓋骨及內側都會感到更加疼痛（右腳更為明顯）
平常行走、正坐、站立的時候都無任何疼痛感
請問這是膝蓋的那一個部份受傷了嗎？
改如何改善此狀況?
感謝各位大大的幫忙
PS：平常有打羽球及騎單車的運動
　　　每週五次，每次1～2小時

Tags: 運動羽球單車

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By Blanche
at 2006-01-26T17:58

15種對付膝蓋痛的辦法
◆減輕體重
　「體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。」例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。「你總不會將大卡車架在小汽車的輪胎上吧！」
　◆用止痛乳液搓揉膝蓋
　「有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱，這熱可以紓解症狀，使你較舒服。」福克斯醫師說。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑膠膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。「但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。」
　◆使用成藥
　我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥，例如，Advil、Modipren、Nuprin。這些成藥能消炎及止痛，且不會發生類似阿司匹靈所引起的胃部問題。Acetaminophen（Tylenol）是不錯的止痛劑，且引發較少的胃部問題，只可惜它的消炎效果不大。
　近來的研究還顯示，ibuprofen能使急性膝韌帶損傷者顯著地改善膝關節的活動。與阿司匹靈及acetaminophen相較之下，ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛藥。
　◆用運動鍛鍊膝蓋
　「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。」
因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力
鍛鍊四頭肌：你必須鍛鍊四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾捲。緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數吋，旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。
警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
　◆改變活動項目
　如果你是運動員，且有慢性的膝蓋問題，你應該改變體能訓練的項目。假設你喜歡打回力球，但這運動使你既有的慢性膝蓋問題更嚴重，你可能得捨棄它。
　有什麼其他的選擇嗎？不妨嘗試游泳、騎腳踏車或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。你需要「零負擔」的運動。事實上，藉由騎腳踏車或划船等運動，不僅可以強化腿肌，且無需消耗過多熱量。
　不論你做什麼，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。「沒有人必須停止一切活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。」
　◆跑在有彈性的表面
　許多跑者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。這並非嚴重的人體力學問題，而且，通常在改善跑鞋或跑道後，可以減少此類問題。
　鞋子的問題，我們稍後再談，先來談談跑道的表面。基本上，應保持這個原則：草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，應避之唯恐不及。勿養成在人行道上慢跑的習慣。記住，當你跑一哩路，你的腳差不多敲打地面600～800次。故不可輕忽其反作用力。
　◆立即作RICE
　「在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20～30分鐘。」阿布姆說。這方法簡稱RICE，意即休息（Rest）、冰塊（Ice）、冰敷（Compression）及抬高（elevation）。
　將冰敷視為簡單的例行事項。當你下班回家後，將腳伸出來，用冰塊敷20～30分鐘。「這是紓解疼痛的第一招。」
　◆注意熱敷
　在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你運動時較不痛。
但若有發腫的情形或你懷疑似乎有發腫的跡象，則勿熱敷。
　◆該換跑鞋了
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。
　◆以低檔騎腳踏車
許多專家建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕鬆。
　◆找出疼痛的引發點
　「在大腿內側有個疼痛的引發點，所謂的膝蓋衰弱症候群即由此出發的。各種膝蓋內部的疼痛也是來自此處。」
　欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三吋，接著向內側再移2～4吋。用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛，「這可能需要30～90秒的時間。」然後放開拇指。
　◆運動前後作體操
運動前，花10分鐘作些輕鬆的體操，不必作到拉筋或過度伸展。然後，作點有氧運動──原地跑步或走路。直到你結束整個運動後，你才開始作些伸展操，以抵制運動期間膝部所經歷的壓力。」
平躺在地面上，將雙膝舉向胸前，然後將一隻腿向上伸直，像要用腳跟壓天花板。從一數到十，隨後換另一隻腳。」

By Daniel
at 2006-01-28T09:57

我也是打羽球受傷的.建議不要打球了

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