我的減肥法...不知這樣做效果為何?? - 運動
By Thomas
at 2006-06-23T00:00
at 2006-06-23T00:00
Table of Contents
我每天晚上從7點多～晚上10多持續以蛙式游泳且來回休息時間少許。（有時候用自由式）
早中晚餐正常吃，且七分飽，9點後不再進食，一天約喝3000cc的水。
並配合＂淨腸茶＂，每天遊完永喝，無熱量的茶，是個會排毒的好茶。（家人飲用效果證明＝ ＝）
若持續2個月半．．．這樣．．．會有成效嗎？？
一天可以瘦多少？一個禮拜呢？一個月呢？
麻煩一下各位囉．．．●＿●
已更新項目:
我當然絕對不會碰高熱量及油炸類，連飲料冰品我都不碰＝ ＝
外加我睡眠正常．．．
早中晚餐正常吃，且七分飽，9點後不再進食，一天約喝3000cc的水。
並配合＂淨腸茶＂，每天遊完永喝，無熱量的茶，是個會排毒的好茶。（家人飲用效果證明＝ ＝）
若持續2個月半．．．這樣．．．會有成效嗎？？
一天可以瘦多少？一個禮拜呢？一個月呢？
麻煩一下各位囉．．．●＿●
已更新項目:
我當然絕對不會碰高熱量及油炸類，連飲料冰品我都不碰＝ ＝
外加我睡眠正常．．．
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All Comments
By Caroline
at 2006-06-23T15:39
at 2006-06-23T15:39
以下是家族中的一點資料。
1.如何知道自己需要減肥?
寬鬆的標準只需身高-110就是妳基本標準的體重
超過就該減!!!沒超過如果妳不要求就沒差!!!
嚴格的要求就是身高-115或120這已經是模特兒的要求
一般人約-115為正常!已經蠻瘦!也很健康!!
-120是對自己身材很挑惕的!!!其實也OK!!!
但減超過120的就對身體不太健康囉!!!
2.大骨架/小骨架怎麼輕鬆測?
用一手的大拇指與食指去圈住另一手的手腕
如能圈住!就是小骨架!差一點但勉強可以碰到是中骨架
差一大截就是大骨架囉!!
大小骨架差別就在小骨架可以需要-120左右才會真的感覺骨感
而大骨架的朋友只需-110就已經很骨感囉!!!
3.體重應該啥時量最好呢???
正確是正常睡眠起床如廁後!!全身脫光剩內褲來量是最準的
因為到了晚上!已經吃了東西~~體重會依照妳當日吃多吃少變化
那是不準確的數據!!!
同理如果穿太多衣服量當然體重也會因為衣服厚薄而增減囉!!
4.三圍是怎麼量呢???
基本上一般的量法是平行圈住後!
約用力縮束後還能放入一指多的空間為準
上胸圍:量到乳頭處
下胸圍:胸部下方的位置
腰圍:最細處
下腰圍:肚臍處
臀圍:側面最凸處
大腿:約靠近鼠蹊部但前進點!因為最粗的通常是在那裡
小腿:腿腹最粗處
不管妳是怎麼量!!如每次都用同樣的方法!!
可不用管圍~~~管他的增減變化就可知自己有沒有瘦囉!!!
5.減肥最好的運動:
有氧/跑步/游泳/跳繩/籃球/羽球/瑜伽等!!!
這些都是可以促進新陳代謝~~並且運動量大的運動!!!
每種約30分鐘以上!!!就有基本的效果囉!!!
一週最少運動三次!!一次三十分鐘!!流汗最好!!
配合少吃!就可以減肥囉!!!
6.只想在家做運動要做什麼好呢?
可以放音樂自己跳舞!!!努力扭動身體
或跳繩~搖呼拉圈~~按摩~伸展操(如仰臥起坐~轉手臂等)
或原地跑步~~類似原地踏步但要跑起來!!!
7.減肥紋怎麼辦???
如妳要減10公斤以上!!通常一定會產生減肥紋!!
建議開始減每天要塗乳液~~才可使肌膚不容易乾劣~
容易產生減肥紋!!!
或買去減肥紋的產品每天塗~以免他出現~~~
或多補充膠原蛋白等!!也可預防~~
如一旦出現~~他就不會消失~~
只好盡力多抹去減肥紋的霜或美白產品
盡量淡化它囉!!!
8.什麼是停滯期??如遇到該怎麼辦?
減肥的停滯期簡單來看是當妳在沒亂吃或多吃~並且有持續運動或不接近MC時期
而體重卻不降!!!連續持平約一個禮拜以上
就是真正的停滯期囉!!!
那就要加強妳的運動量!!!或是多泡澡等
將自己的新陳代謝提升!!!來使停滯期離開喔!!!
9.什麼是黃金期??
黃金期是指生理期一離開~體重從生理期來前的體重降到新低時開始~~為期約7-10天!!是減肥最好減的時期!!
在這時段內任何激烈的減肥法都可以施行!!!
通常都會有不錯的效果喔!!!
10.一定要跟兔兔一樣不吃晚餐才能瘦嗎???
其實不用喔!!如果真的晚上不吃會受不了的話!!
可以選擇晚上絕不碰澱粉食品!!
並且以非常小量的吃法!!!
並且八點後不要進食~或一旦吃了三小時後才可睡覺!!!
這樣的方法去注意!!就可以還是吃一點晚餐囉!!!^_^
11.減肥的人一天該吃多少熱量呢???
最低900~~最高1200卡內!!!
如何去算~兔兔在酷連結都有PO網址喔!!!^O^
盡量把握早餐吃的像皇帝~中餐吃的像平民~晚餐吃的像乞丐的原則!!就可以有效控制囉!!!
希望對你有幫助。
家族網址：http://tw.club.yahoo.com/clubs/fatalice/
By Quanna
at 2006-06-27T15:59
at 2006-06-27T15:59
By Edith
at 2006-06-25T15:01
at 2006-06-25T15:01
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