我是肌肉型的，我要減肥 - 運動

By Eartha
at 2012-06-26T00:00

Table of Contents

我本身是游泳選手
所以常常游泳
常游的話
就練出肌肉來
手臂，大腿
尤其是小腿
但因為兩年前
有升學壓力，都在讀書
偶爾才去游泳
所以變的有點胖
我現在想減肥
但手臂跟大腿還是有肌肉
雖然肉肉的，但有線條
我想減肥，我還是會去游泳
還有吃甚麼比較可以瘦的方法
不要介紹我吃減肥食品
我主要是肌肉型，要減肥的人
謝謝:))

Tags: 運動

All Comments

By Mary
at 2012-06-29T06:55

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Catherine
at 2012-06-26T13:24

鴻博娛樂 http://www.hbbet.net/
財神娛樂 http://www.cs777.net/
富貴娛樂 http://www.fk888.net/
24小時不打烊, 多種遊戲任你玩

By Sarah
at 2012-06-26T01:21

最近再FB開一個社團『減肥白皮書』
http://www.facebook.com/groups/203928723062020/
裏頭探討很多如何健康控制體重，每天都會更新不同的資訊
像是飲食控制，熱量調整，水量，運動，體脂肪的問題...[:)]

By Kama
at 2012-06-28T10:58

個人體質不同適合的方式也不同"
如果需要的話
方便點我名字寄信給我~ 在多聊聊
可以給你一些建議方法還是分析一下體質"
因為體質不適合那吃什麼都滿白費...
然後選產品盡量有第三方憑證
比較有保障保證....
知識+廣告很多效果不知道"
不是都自己在講真實性有限!!

By Edwina
at 2012-06-28T04:39

我是學體育的在就學期間都有不斷的訓練
所以當時我有個強壯的體魄
但自從出了社會停止鍛鍊之後
我快速的胖了25公斤整個身材變了樣
但因工作關係也沒時間多運動
所以體重一直只增不減我也一直很懊惱
找不到方法減肥後來某天跟學長碰了面
他說他當時也是跟我有著同樣的經驗
後來他是使用s美人的瘦身食品才瘦下來的
他說他們的產品擁有世界多國專利
有合格檢驗還有投保產物險2000萬
他說都沒有副作用瘦的很健康
既然學長都這樣說了身為學弟的我哪敢不聽
當然重點是因為產品有保障又有效果才敢買
我是使用ⓈOSOⓁA超孅素 <一天喝2包>前後使用空腹3小時
可以幫助瘦身排便排毒做體內環保
再搭配草本超孅膠囊 <飯後1顆>可以吸附油脂加強身體的代謝
跟活力孅錠 <飯前2顆>可以阻斷油脂澱粉糖分的吸收還可增加飽足感喔
使用了三個月我真的健康的瘦下27公斤ㄟ
比我原先還多瘦了2公斤真是超有效的啦
■□■□■□■□■ http://chilp.it/a734b5 ■□■□■□■□■
2012-06-26 16:14:57 補充：
肌肉肥胖真的不好瘦要給自己多點時間耐心和毅力加油吧

By Ina
at 2012-06-29T17:47

你好，在這我要向您推薦了 ✿鑫✿鼎✿豐✿生✿技✿公✿司✿ 所研發的完美極速瘦身組合
專業針對♡肥胖瘦身、♡體質調整、♡清腸解胃熱、♡阹濕排毒、♡提昇新陳代謝的健康產品
真的挺讓我意外的，現在都看不出來生過小孩
建議你也嘗試一下
具體產品使用說明的可以在❀鑫鼎❀豐❀生❀技❀公❀司❀官網上搜索
也可以詳細的再諮詢一下
希望我的回答你能滿意 (｡◕∀◕｡)

By Carolina Franco
at 2012-06-29T06:44

我改變體型的方法是靠S_美_人(http://dom.ir/32304)
每天洗澡後我會將精//華//霜塗抹在想要瘦的部位
簡單的按摩，讓唐辛子燃燒皮下脂肪
過了15-20分後在擦上緊<<實<<霜
它能緊緻肌膚~淡化紋痕...我超愛的
睡前我還會喝兩包超#纖#素
它能有效的清除體內毒素、宿便、脂肪油...
改善水腫，調整腸胃機能
在這樣雙管齊下...一個月後
我的體型改變了，腸胃機能也改善了
最難瘦的小腹平坦了，扁屁股變翹臀了
也從52公斤瘦到49公斤耶
只要用對方法~瘦身也能很簡單

By Lily
at 2012-06-30T08:42

結實型的肥胖,真的很難瘦,
我是體育班出身的,身材一直以來都保養的很好,
自從當完兵沒在健身後,身材就開始大走樣,
胖了有10公斤之多,連女友都開始會嫌棄了,
害怕3年的感情就此斷掉,才決心要來個減肥大作戰的,
但因為已經是肌肉型肥胖,無法再藉由運動來瘦身,
所以我是靠著減肥食品、攝取低熱量的食物、多補充水分來幫忙的,
減肥食品我是吃,有通過ISO、SGS等知名大廠檢驗合格,還有投保責任險的,
S-美-人-的窈-窕-旗-艦-組合
餐前1小時先吃2顆活.力.纖.錠,補充約400cc的水分,
讓胃裡膨脹發揮飽足感的效用,來抑制當餐的食慾,及阻斷澱粉的吸收,
餐後30分鐘在吃1顆草*本*超*纖*膠*囊,
吸附當餐的所攝取的油脂,及代謝之前所囤積的脂肪油,
睡前2包的超/纖/素,
將長年累月所囤積的廢水、廢物、毒素、宿便、油膩脂肪油通通代謝掉,
幫助達到瘦身的效果,
局部脂肪比較多的話,在加以抹上Q-1-0-完-美-纖-體-緊-緻-精-華-霜,
以搥打的方式,搥個15~20分鐘,來崩解燃燒頑固的脂肪,
之後在抹上Q~10~纖~體~彈~力~緊~實~霜,來撫平肥胖紋,緊緻肌膚,
一組(20天)使用完畢,10公斤的脂肪全部甩掉,外型明顯消瘦,
也贏得女友的贊同與歡心了,
天下無難事,只怕你沒心而已,
對於結實型致勝的減重關鍵就是『少吸收多代謝、用對的產品、堅定的意志力』

By Frederic
at 2012-06-27T14:29

其實我是一位產後變胖的媽媽，前些日子我改變了我早餐的吃法後我瘦了，不只便秘不見了，小腹也不見了，水腫也消了，我想推廣的不只是減重還可以(~~增重~~)、用一種不吃藥的方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
http://www.wretch.cc/blog/kiki7497
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，或是到我的無名了解一下
幫助有緣人囉^

By Rachel
at 2012-06-28T21:42

想要健康快速的瘦下來，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！

By Christine
at 2012-06-29T03:22

另類回答~~
運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡
所以線條看起來會很結實
一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出
變得鬆垮，甚至發胖是一定會的
滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積
靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法
其實只要透過正確的飲食方式
讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的，排掉該排的
身體不囤積廢物，就算不運動
也不會有滿身鬆垮的肥肉
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好，吃什麼都會胖
飲食習慣不改，做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』
更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Hedwig
at 2012-06-26T18:33

➯我開始決定減肥後，配合目前最新一代的瘦身產品
(๑￫ܫ￩)「鑫鼎豐生技-☑立體塑(LeptiCore) ☑左旋肉鹼(L-carnitine)」
只要早、晚餐飯前30分鐘服用各一粒。使我能抑制食量及幫助體內代謝
➯除此之外，飲水的部份，我都會泡「鑫鼎豐生技-☑纖淨美姿茶」補充水份2000~ 2500cc
這茶能幫助「♣去油解膩、♣去水排毒、♣改善酸性體質」而且還滿香、滿好喝的說~
(我已喝了半年多了，也成為習慣了，感覺，蚊子不再追著我跑，這是真的~~~)。
➯飲食基本是這樣的，◙少熱量、◙少澱粉~~
關鍵是運動，所以運動是必須的，不得不佩服自己了，我每天的運動時間在30分鐘以上
鑫鼎豐生技公司給予的「๑肥胖型式及瘦身策略、๑肥胖運動作戰流程」裡面有很好的建議資料。這樣過了4個月後，減了18公斤，減到52公斤。
➯我通過自己的減肥歷程，給自己總結了一句勵志語：
我不怕千萬人阻擋,就怕自己投降!
想減肥的和正在減肥路上的姐妹們，加油！
http://sdf168.myweb.hinet.net/

By Tristan Cohan
at 2012-06-27T11:48

肥胖是自己造成的，生活作息調整和飲食習慣改變就可以讓肥胖遠離囉
減肥不是一時就可以達成的事，沒有立刻吃立刻瘦的事情(那就不會有胖子了)
想要瘦的話，要先知道人體的新陳代謝有一定的速度
用極端的減肥方式讓體重急速下降並非是好事，復胖惡夢相信誰都不想接受
【要吃才會瘦，熱量少進多出】
控制飲食的熱量，避免宵夜點心的攝取！
【體脂肪↓＞體重↓】
體脂肪減少才代表是真的瘦下來了！
http://hbl333a.weebly.com/

By Valerie
at 2012-06-26T07:07

我自己是吃盈姿膠囊食品
短短不到兩個月特別是腰部以下最是明顯
我自己曾經因為健康都出問題
試過太多方法都沒有效果
但這次真的很滿意
相信你也是可以的
加油囉!!我想之後就不會在發生被當作孕婦這樣的窘境了
目前促銷一盒 1000元(80粒)~
參考網站: 輕鬆樂活

By Carol
at 2012-06-28T16:57

ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
我是生過小孩之後胖起來的，用了很多方法去減重，都是沒什麼成效，甚至想到了去抽脂。
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後來無意中在網上看到了這個 ❄鑫鼎豐生技❄ 的纖塑完美組合「✎纖淨美姿茶包、✎魔力塑纖草本精華膠囊、✎立體塑(LeptiCore)、✎左旋肉鹼(L-carnitine)」，仔細地看了它的原理及很多人的減肥實例，就決定試試。
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沒想到三星期腰圍就小了4公分，讓我一下子對它充滿信心，並且有了一直使用下去的動力，這樣我堅持了2個月半。
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鞏固了2個月半，┇➣體重從62公斤到了51公斤┇，以前是衣服挑我，現在可以我挑衣服了，穿什麼都覺得好看，呵呵，那種重拾自信的感覺是任何東西都無法替代的，真的好開心認識了它。
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現在跟那些需要的減肥的朋友講起它的時候，很不自覺地就會滔滔不絕，它真的很有效而且使用沒有任何的不適應，甚至比我平時的精神還要好，所以說，有什麼理由不選呢。
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瘦了之後，同事不再叫我歐巴桑，現在都叫我小美人~~呵呵呵~感覺真好~~~
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By Vanessa
at 2012-06-30T14:26

✡✡我的部落格✡✡分享了很多瘦身經驗
還有很多瘦身前後的照片分享
光我自己產後就瘦了49公斤了

我表妹也瘦了➻30幾公斤
部落格裡都有祥細的記載
你都可以連結進來看看哦
看了也不吃虧~
✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡
✡✡部落格：HttP://FOn.GS/Ao130N/ ✡✡
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By James
at 2012-06-30T00:39

♨規律運動是提高基礎代謝率的好方法，可依循「三三三」法則:
每週運動3次、每次持續運動30分鐘以上、心跳每分鐘達130次以上
♨規律運動有以下的好處:
☑、消耗熱量:當消耗的熱量多於吃進去的熱量時，就能夠減重。
☑、燃燒脂肪並緊實肌肉:節食減重雖然會減掉脂肪，但同時也會失去肌肉。如果控制飲食加上運動，減輕的重量則以脂肪為主，因為運動會留住肌肉，且會提高新陳代謝率，幫助燃燒更多熱量。
☑、降低食慾:從事中強度的運動，不但不會增加飢餓感，反而能降低食慾。
☑、提高新陳代謝率:減重若是只減少攝取食物，初期兩天後基礎代謝率反而會開始下降，此時就需要靠運動來提高基礎代謝率，幫助體重持續下降，突破停滯期。
♨運動再配合服用左旋肉堿，是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）。
♨主要的優勢為無副作用，可以長期補充（本來就是種維生素），消耗脂肪而不是幫你排水等等！
所以說，左旋肉堿只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，如果你拒絕運動，效果不會太大！相反，每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。

我是肌肉型的，我要減肥 - 運動

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