我是桌球初心者~要掌握哪些要點? - 桌球

By Carol
at 2005-04-27T00:00

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AS TITLE~
多謝好心的大大告知~^^

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By Edith
at 2005-04-29T19:01

1.關於球拍
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握拍法有直拍和橫拍兩大類，直握球拍推擋較快，臺上正手攻球較靈活；橫握拍照顧範圍較大且反手攻擊較順手，兩種握拍法各有所長也各有所短。
[直拍握拍法]
一.快攻型握拍法:握拍法如握鋼筆寫字一樣，以食指第二指節和姆指第一指節在拍柄的前面構成一個開口鉗型，兩指尖距離1-2公分，拍柄貼住虎口，拍後三指自然彎曲貼于拍三分之一的上端(參考附圖)。
二.弧圈型握拍法:握法好像快攻型，但姆指緊貼拍柄左側，食指扣住拍形成一個環狀緊握拍柄，拍後三指自然彎曲頂住拍的中部(參考附圖)。

三.削球型握拍法:姆指彎曲緊貼拍柄左側用力下壓，其餘四指自然分托拍後面(參考附圖)。正手削球時，盡量將球拍後仰以減少來球衝力，反手削球時，拍後面四指要靈活的把球拍轉動兜起，使拍柄向下。反攻時握法如快攻型握拍法，要迅速將食指移到拍前。
[橫拍握拍法]
一.橫拍握拍法其握法如同人們見面時握手一樣(故又稱為握手式握拍法)，中指、無名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩，姆指略彎曲緊捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另面(參考附圖)。

二.還有另一種握法是正手攻球時食指向上移動，反手攻球時姆指向上移動(參考附圖)。
※握拍時應注意事項
一.輕握拍:握拍要輕鬆不宜過緊或過鬆。
二.擊球瞬間握力的改變:握拍擊球的準確回擊關鍵在於手指能夠靈活的調整角度，因此要反覆體會各指節調節拍面角度的動作和用力大小。如橫拍正手攻擊時食指要用力，反手攻擊時姆指要用力，中指握拍要放鬆些，以利于拍面角度和變線。又如直拍正手攻擊時，姆指要用力壓拍肩，打反手球或推擋時，食指要多用力壓拍肩，以利於拍面角度之控制。(正反手轉換參考附圖)
2.擊球的基本姿勢
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1. 雙眼注視球體，離桌緣約1公尺距離。
2. 上身微向前傾，雙膝輕彎曲重心在趾尖。
3. 手腕放鬆手輕握球拍。
4. 雙足張開稍大於肩寬，左足(右手握拍者)稍向前讓身體與桌緣約成40度角。
5. 準備姿勢時全身一定要放鬆，肩部、肘部、膝部等都不要過度的用力，且雙手肘部要保持直角狀態，並將球拍置於腹部與胸部之間，以備揮拍擊打來球。
3.揮拍的要領
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1. 向後引拍時，應先轉動腰部，腰轉的同時肩部自然後移，手肘微張向後瞄準來球路徑。
2. 擊球時，以肘部為揮拍支點，腰轉動揮擊球時手瞬間抽動，接觸球後揮拍順勢揮轉完成擊球動作，此一擊球時機械般轉腰引拍揮擊球的動作，如果能正確的且節奏性循著固定的揮拍運動弧圈來擊打每一來球，則其穩定性自不在話下。
3. 自由手(沒握拍手)要隨著腰部旋轉自然拉靠，不可隨便擺動。
4. 身體重心分配，準備時重心均分在兩足，身體微向前傾，向後引拍時重心即落在右足(右足65%、左足35%)，擊球揮拍的同時體重即移至左足(右足35%、左足65%)，此一重心的移動即可使擊球揮拍之弧圈更順暢完成。
4.擊球感練習
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依照前面握拍法學習了正確的握拍方法後，現在讓我們先練習對擊球感的體驗，初學者不妨以玩球的心態來輕鬆練習。
[體驗擊球的觸覺] 以球拍向上拍動，讓球上下彈跳在球拍上，初期練習時彈高15~20公分左右慢慢節奏性拍打，熟練後加速其彈跳頻率，即彈高之距離縮短為10公分左右，最重要的是要連續實施，目標連續擊球300次以上，如此反覆練習親自去體會這種賽璐珞球如何反彈在球拍上，其力道及擊球時間的控制如何拿捏。　
[打牆壁練習] 先讓球落地做一次反彈後，以拍面擊打至牆面，反彈落地一次後，再以同樣方法打出，從如此單調的反覆擊球裡，練習打球的時間差掌握和打球板面角度的拿捏，目標應該要求連續50下以上，多練習看看，一定會增加個人擊球感的敏銳度。
5.步法
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為了取得適當的位置以正確的姿勢將球回擊，就必須移動腳步去配合各種不同角度及方向的來球，這就形成桌球的步法。由於步法會影響球員擊球的力量、速度、旋轉及落點的效能，故步法的訓練在基礎技術訓練的過程中特別重要，要做到以步帶手，手步合一的地步，則訓練的功效就事半功倍了。
[步法移動的要領]
1. 移動時，上身稍微前傾，重心在兩腳前腳掌，兩膝自然彎曲，使下肢富有彈性，尤如緊繃的彈簧，隨時保有最佳的爆發力。
2. 擊球前注視對方球拍，觀察對方揮拍接觸球時球拍的方向和角度，以便提早判斷來球的球性、方向及落點，增加步法移動的準確性。
3. 重心的迅速轉換是腳步移動的關鍵，如右手擊球前重心在右腳，擊球的瞬間重心隨身體迴轉至左腳，擊球後重心支撐點應放在左腳，又如左推右攻時，反手推擋後重心支撐點也應放在左腳，如此在轉入正手攻球時，右腳就能迅速跨步至最適當的擊球位置。
[步法種類]
一步動(踏步)：正手快攻時，一步踏移同時擊球。

二步動(換步)：左足→右足之順序移動，短距離移位擊球時使用。

三步動(交叉步)：右足半步動後，左足→右足順序移位，大幅移位時使用，反手拍移位時亦可。　
，
[步法的應用]
一.快攻型打法的步法：
1. 左推右攻快攻型：左推右攻打法的特點是站位近抬，偏左半抬，左腳在前右腳稍後的姿勢站立，為求及時發揮正手攻的威力，其步法移動以左右小範圍快速移動較多，再配合較大範圍的移動，故以踏步和換步為基礎，再搭配其他步法。
2. 兩面攻快攻型：兩面攻打法的特點是站位近抬，兩腳平行站立球抬偏左五分之二處，常需左右小側身左右快攻，故以踏步為基礎，再搭配其他步法。
二.弧圈型打法的步法：其特點為站位稍離抬，揮拍擊球弧圈較大，且需發力擊球以產生較快速的旋轉，故需要大範圍移位及穩重的重心來發力揮打每一來球，因此它的步法移動以交叉步移動為主，再搭配其他步法。
三.削球型打法的步法：以削球打法為主的站位離抬稍遠，在來球的下降期擊球，以利於擊球時發力製造旋轉，進而製造攻擊的機會，從防守轉為攻擊，這種攻守結合打法其照顧的範圍較大，重心轉換要快，故防守時移動步法以交叉步為主，再搭配其他步法。
5.步法
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為了取得適當的位置以正確的姿勢將球回擊，就必須移動腳步去配合各種不同角度及方向的來球，這就形成桌球的步法。由於步法會影響球員擊球的力量、速度、旋轉及落點的效能，故步法的訓練在基礎技術訓練的過程中特別重要，要做到以步帶手，手步合一的地步，則訓練的功效就事半功倍了。
[步法移動的要領]
1. 移動時，上身稍微前傾，重心在兩腳前腳掌，兩膝自然彎曲，使下肢富有彈性，尤如緊繃的彈簧，隨時保有最佳的爆發力。
2. 擊球前注視對方球拍，觀察對方揮拍接觸球時球拍的方向和角度，以便提早判斷來球的球性、方向及落點，增加步法移動的準確性。
3. 重心的迅速轉換是腳步移動的關鍵，如右手擊球前重心在右腳，擊球的瞬間重心隨身體迴轉至左腳，擊球後重心支撐點應放在左腳，又如左推右攻時，反手推擋後重心支撐點也應放在左腳，如此在轉入正手攻球時，右腳就能迅速跨步至最適當的擊球位置。
[步法種類]
一步動(踏步)：正手快攻時，一步踏移同時擊球。

二步動(換步)：左足→右足之順序移動，短距離移位擊球時使用。

三步動(交叉步)：右足半步動後，左足→右足順序移位，大幅移位時使用，反手拍移位時亦可。　
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[步法的應用]
一.快攻型打法的步法：
1. 左推右攻快攻型：左推右攻打法的特點是站位近抬，偏左半抬，左腳在前右腳稍後的姿勢站立，為求及時發揮正手攻的威力，其步法移動以左右小範圍快速移動較多，再配合較大範圍的移動，故以踏步和換步為基礎，再搭配其他步法。
2. 兩面攻快攻型：兩面攻打法的特點是站位近抬，兩腳平行站立球抬偏左五分之二處，常需左右小側身左右快攻，故以踏步為基礎，再搭配其他步法。
二.弧圈型打法的步法：其特點為站位稍離抬，揮拍擊球弧圈較大，且需發力擊球以產生較快速的旋轉，故需要大範圍移位及穩重的重心來發力揮打每一來球，因此它的步法移動以交叉步移動為主，再搭配其他步法。
三.削球型打法的步法：以削球打法為主的站位離抬稍遠，在來球的下降期擊球，以利於擊球時發力製造旋轉，進而製造攻擊的機會，從防守轉為攻擊，這種攻守結合打法其照顧的範圍較大，重心轉換要快，故防守時移動步法以交叉步為主，再搭配其他步法。

6.基本發球練習
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[發球的規則]
1. 將未執拍手置於胸前呈水平狀，手掌張開將球置於掌中心(姆指以外4指併合，且不可將球置於指關節上)。
2. 由上拋球準備發球起，握球手之位置不可低於桌面且不可超越球抬端線。
3. 發球時將球由手掌心垂直向上拋16公分以上(上拋時不能讓球自轉或非垂直向前、後拋)，且要在球下降期後才能擊球發出。
4. 球放掌心準備好發球動作後，若球一上拋即要完成所有的發球動作不可停止，但若還未將球拋出手掌時，則可以重新再做發球準備動作。
5. 所發出之球需要在自己桌面彈一次即要越過網子落於對方桌面彈跳一次後，才算完成發球動作；但若觸網或網柱而過的發球動作則不算要重新再發，又若觸網但球飛出對方桌面沒有在桌面彈跳一次，則為失敗的發球動作要判失一分。
6. 以上所有的發球過程要在裁判可視的情況下完成，並不可有擊球跺地出聲或不正常的發球動作，否則裁判可以制止警告或依照規定判其失分。　
[基礎發球法練習]
1. 長球(快速球)：發長球時其擊球時間在球快落到球檯時(越低則球越可快速前衝)，且所擊之落點近球檯邊緣，將球盡快速往前衝擊，其力道恰好讓球前衝到對面球檯端緣。
2. 短球(慢速球)：發短球時其擊球時間在球快落到球檯上10~20公分處(越高之擊球點落點要越近網前，且力道要輕)，輕觸球前下緣，讓球落於近網前檯面，其力道恰使球彈過球網之高度落於對面網前，最佳的力道是恰好在對方球檯彈2下，且第2下是落於桌面之邊緣，讓對手判斷球是否出檯產生錯亂。

　 [正、反手發球圖解]
　
[發球的變化] 有變化的發球是致勝的關鍵，若能在比賽中配合自己的技術特點而在發球變化上做戰術性的運用，則發球發的好，可以直接得分，或可為下一板搶攻創造先機。
1.旋轉方向的變化：發球時擊球接觸瞬間的板面方向，決定了球的旋轉方向，若能在每次發球時稍作不同的方向及力道的變化，則其欺敵效果就更好了，故而練球時務必要在擊球時嘗試各種不同的擊球面切發練習，且要再三熟練之。
2. 長短球與方向的變化：一般而言下旋球發球以短球近網為主，落點在對手中線最佳(亦是雙打發球最佳落點)，發長快速球以上旋或不轉球為主，落點在對手左右兩端線為佳，配合自己第三板攻擊的專長來選擇變化，更能發揮發球的威力。
3. 不轉球(推球)發球為另類旋轉球之花招，這種發球即搭配旋轉球交互應用欺騙對方，較有利於發球方做第三球攻擊，只有單獨不轉球是效果的發球法。

By Doris
at 2005-05-01T17:14

首先~要選一個適合自己的桌球拍
再來...如果沒球桌可練,可以和牆壁對打練習
抓那擊球的感覺!!
當我是桌球初心者時也是這樣
然後...練習控制力道
將乒乓球以球拍控制
向上打...打到可以控制球的高度
恩恩~如果你有問題再補充
老實說...要掌握的有很多@@

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