我是國一生（男）打籃球1年而已 之前都在練基本運球 2個月前開始練胯下 但一直練不好 請問一下大家要怎麼練胯 - 籃球
By Oliver
at 2020-05-21T11:09
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籃球
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By Brianna
at 2020-05-25T13:41
at 2020-05-25T13:41
1. 胯下運球（下面有關於跳躍的）第一，胯下連續運球。這個動作可以說是基礎中的基礎，最好是重心由低到高開始練，我做了兩個動圖，一個是重心低的，一個是重心高的，練完低的再練高的，一開始的時候一定會運到腿上的，不要着急，慢慢練，熟練程度一定要練到向圖中這樣。還有就是兩隻手都要練。第二，單手運球一次後跨下運球。這個動作其實就是比第一個動作多一個單手運球，主要是為了那隻接胯下運球的手的球感，更有針對性，還是那句話，兩隻手都要練，記住前面那隻手向後面那隻手送球的時候一定要用大力氣，這樣進步才會更快。 第三，左右手各運一次球的胯下八字運球，按照動圖中這樣做就行，不要怕掉球。第四，胯下八字運球，第三個訓練熟練了這個就比較簡單了，記住，這個動作一定要越快越好。第五，原地高胯下運球。這個動作難度較大，動作要點是兩腳前後分立，兩隻手在胯下進行連續換手，可以多花時間練一練。第六，行進間高胯下運球，第五個動作熟練之後就可以練這個了，一開始可以先放慢速度，但記住，力氣一定要大，不要軟綿綿的，最後練得運球越快越好。第七，行進間胯下運球練習，做到和圖中那樣就行了。樁可以用個礦泉水瓶代替。最後說一下，籃球的基礎訓練沒什麼訣竅，要想練好籃球就要耐得住寂寞，不怕枯燥。2. 跳躍能力第一項：半蹲跳1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前2.向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)3.當在空中,你的雙手需放在後面.着地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!第二項:抬腳尖1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊著 2.腳尖抬到最高點3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)第三項：台階1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳雙腳各完成一次算一下第四項：彈跳（縱跳）1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳第五項：腳尖跳1.將尖抬到最高點2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
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