我想要減肥可是不知道怎麼減 - 運動

By Adele
at 2009-05-10T00:00

Table of Contents

我身高159公分體重64公斤
其實我並不是很愛減肥的人，又加上沒有定力
只是最近發現真的過胖很多，怕會對身體造成負擔
所以想要減肥
1.可以幫我算我應該減到幾公斤嗎？
2.可以幫我排每一天的行程表嗎？例如吃什麼？
3.可以跟我說大概吃東西是都要在幾點例如早餐幾點吃之類的

Tags: 運動

All Comments

By Ursula
at 2009-05-11T20:09

要減重其實不難，真的，只要你抓住肥胖原理就可以了
首先，你要先改掉現在人的壞習慣─熬夜。
其實晚睡是肥胖的致命傷
因為晚睡就會代謝差
代謝差，瘦身速度自然就會變慢了
建議平常可以的話，12點前睡覺會比較好喔
而且可以的話，一定要吃早餐
因為你早餐不吃，腸道沒有東西可以消化
又直接吃午餐，這樣吸收力是雙倍喔
吸收力雙倍，想要減重，是難上加難的
還有水分，也少不得，水是很重要的一個代謝媒介
一天至少也要補充1500~ 2000C C，水分足夠，體內循環也會比較快
爲了加強瘦身速度，像我本身另外還有喝＊優纖素＊搭配活力纖錠的組合
可以讓體內ㄧ些沒有必要的東西，代謝出來
真的，持續一段時間，你就可以感覺到你的體質變好了
因為優纖素可以把體內的髒東西都代謝出來，活力纖錠可以代謝出多餘的澱粉
有使用體內就不會囤積太多的毒素…連臉上痘痘跟氣色都可以獲得很大的改善
平常三餐可以的話，也都要保持正常，作息時鐘也不能亂掉
像我來說，在怎麼樣，都要趕上11：00前睡覺(除非逼不得已趕報告…)
最後，在飲食方面，絕對也不能放肆
如果你減重還有著：愛吃什麼就吃什麼的習慣
這樣，你準備花一輩子的時間來減重吧!
因為東西都還來不及代謝出去，你又馬上補足
我中、晚餐都吃水煮青菜居多，加點鹽巴，不然都沒味道會很難吃
建議早、午餐可以吃營養一點，畢竟要補充一整天的體力
晚上可以不吃的話，就盡量忍住，不然超容易肥胖的
水果也要慎選
太甜的，熱量太高的，一定要少吃(還有飲料也是喔)
還有還有，運動也是關鍵喔，坐著都不動
脂肪無法被消耗掉，囤積在體內，自然而然就胖了
告訴你ㄧ個小訣竅：多做家事，很有效
你光是掃個地、拖個地、擦個桌椅、刷個馬桶
你知道就可以消耗多少百卡的熱量了嗎!
打球也很好，像籃球、羽球、排球都可以(有動到全身的最好)
跟家人一起玩，也可以增進彼此的感情呢!
一起加油吧
我都是這樣做的，效果真的不差
我分享給你的優纖素+活力纖錠也無他意，純粹把我的減重經歷打出來
希望對你會有所幫助喔
如果你不考慮我買的這一家，那我也會建議你，减重產品真的也要慎選
含有藥物成分的買不得喔!!一起加油吧
http://www.soeasy88.com/

By Edward Lewis
at 2009-05-11T12:32

版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

By Megan
at 2009-05-14T01:18

你的醫學標準體重是(159-100)*0.8=47.2kg
我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Andy
at 2009-05-11T09:52

哈囉ㄋ賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差頑固體質的食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~也有介紹身邊朋友吃~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 [email protected] 有空就會回ㄛ
2009-05-12 15:23:55 補充：
我跟你一樣.都為肥胖奧腦.~我是吃太多產品~.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦2公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~早晚組合才660~推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

By Agatha
at 2009-05-10T08:38

我也是不用動一族.早上起床吃ㄧ粒草本..再吃玉米片.
但是要少量大概一碗吃飯的容量.
中午隨便吃..但是分量要分3次.間格要10分鐘..再吃下一次.
晚餐..以不要肉類搭澱粉.吃肉不吃飯.麵.
不要吃宵夜.
可喝綠茶.紅茶.不可加奶類.咖啡.柑橘類水果.
多吃蕃茄.深色葡萄.
搽的我有自製美體霜.有消脂肪.去橘皮.緊膚.
成本少效果好但沒辦法試用.主要的是勤按摩.
不是擦了不動就會瘦.
不是要瘦多少.而是要整體看起來漂亮那是最好.
標準只是讓你的身體健康比較沒有威脅.
我32歲.有兩個小孩.我都能.你為什麼不能.
我之前是因為憂鬱症而暴食.從63胖到73只有3個月不到.
後來吃過很多減肥的東西都沒用.就算有效果也一下就復胖.
不然就是太貴而作罷.但我再去年10月試吃到一個網友推薦的.
還不錯.沒什麼副作用.因為我本身氣管和心臟不好..
很怕心悸.他也是給我試吃後我才敢買..
去年10月到現在2月了..我沒有每天吃.但是還是瘦到64.
我瘦到同事都問我吃什麼瘦的..每個人都拿一個月份..
有的想維持.有的不到20天也瘦了3公斤.我還有一個同事吃了.
從90一個禮拜就快10公斤.但是那對身體不好.
我的建議是一個月最多3公斤.皮膚才不會鬆.
現在因為瘦了還認真擦保持肌膚彈力的乳液.
(我自己做的效果好成本低)我擦過電視和屈*氏的只是在次證明在浪費錢.而且習慣養成了.維持就好了.
我現在3天吃一顆也沒復胖.還在瘦當中..
一個月3000.而且只要早上起床吃一顆.只要大量喝水.
原本便秘的人也都好了唯一的副作用事不能一次吃太多.
以正常食量要分3次不然會想吐.
因為食量減少.代謝變快.如果你有需要我可以先給你試吃看看再決定要不要訂.0952123816.可傳住址給我.有需要再打給我.
都試草本加強代謝.不用怕傷身. (現在已逼近60了)

By Audriana
at 2009-05-11T08:54

如果你是想要瘦到醫學標準，那必須要50-55kg.
如果你想要穿衣服還不錯看，那要47kg左右！
如果想要像明星一樣骨感的話，那要42kg左右唷！
所以還是要看你的標準是哪個呢？
菜單非常多，基本上網路就可以找的到，但是重點是要持續
因為如果只是堅持一兩天那是沒有用的，
起碼一定要有三個月到半年的心理準備！
我也是個沒耐心的人，用過的方式一大堆，
不是沒效就是復胖，一直到遇到對的方式，讓我瘦下來又不再復胖！跟你分享我的減肥經驗唷！
【分享]就算是天生肥胖也能瘦到美體標準
大家知道嗎?過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!
過去我體重56，可是我下半身非常胖腿很粗，
永遠都穿黑色的褲子，體育課的時候都不敢穿短褲，
總是非常羨慕身邊總有吃不胖的朋友！
而且都比我瘦，因此我從國中就開始不斷的想減肥！
用過好多種方法：
●節食●：
長達半年的時間，我都不吃晚餐，也不喝加糖的飲料
是有讓我瘦，從56受到48KG，可是恐怖的是：我的下半身還是一樣胖！
而且從我開始吃晚餐的那一天，我就逐漸復胖了！
後來我才知道,少吃瘦的是水份，根本不是脂肪！
●減肥藥●：
◎藍色小丸子：
價錢：2000多！
效果：幾乎是根本沒什麼瘦！
　　　吃了一個月，除了一直拉油以外，好像減了一公斤！
　　　後來才知道，針對喜歡蚩尤炸的比較有用！
◎某知名LA xxx:
價錢：3000多！
效果：好難喝的恐怖中藥，吃三天就不敢吃了！
◎劉X恩知名減肥診所：
價格：上萬！一個星期藥2000．體檢費另計
效果：第一個月從54減到50，我好開心，雖然頭髮一直掉，
　　　晚上太亢奮都睡不著，臉色有點慘白，東西吃不不下時吃之無味
　　　我還是很開心，可是第二個月只有減1公斤，就沒再瘦下去了，
　　　更慘的是，第三個月沒吃以後，靠！居然從49又胖回56！
◎合法減肥藥諾美婷：
價格：一個月3500左右
效果：一樣第一個月從54減到49左右，但這個副作用更大，
　　　睡不著，亢奮以外，還有口臭，一直很渴要不斷喝水，
　　　吃久了以後就有抗藥性，而且遇到停滯期，加到15MG也不太有用了！
●塑身衣●：
價格：總共5套上萬！
效果：說實話有夠難穿，剛開始因為很緊會吃很少，後來發現還是吃很多！
　　　因為人都會習慣！讓我放棄的最大一個原因是，我發現穿上去以後，
　　　會有一種很畸形的曲線！你有沒有見過一種胖子，可是他居然有腰！
　　　那種很奇怪的曲線我現在一看我就知道，裡面有穿塑身衣！
　　　問題是：那看起來就像給糯米腸穿塑身衣一樣！還是胖！
　　　我又不是要變成有曲線的糯米腸！我要的是瘦！
●健身中心●：
價格：月付2988一年期加X，與2988一年亞力山大
效果：沒有人盯的話，根本無法持續，第一家我一年去5次就沒去了！
　　　第二家去不到5次就倒了！剛開始很認真，可是運動完很餓，會更想吃！
　　　後來我才發現，只運動是沒有用的！要再加上飲食控制！
　　　問題是運動後會餓啊！
　　　後來想說請健身教練，價錢有點高昂，尷尬的是，拒絕請教練以後，
　　　每次健身都還會看到那幾位教練，媽啊誰還有臉去！
●瘦身霜●：
價格：一個月3000左右
效果：有效！一個月每天持續早晚兩次，腿會瘦2．5公分，
　　　但是，一個月以內，絕對也要順便節食，如果你吃多了，任憑你抹再多
　　　一樣是沒用的！
●代餐●
價格：唐X旗幾百元一盒都有！
效果：我真的無法三餐都是一樣的東西！光是想到我就害怕！
　　　雖然他蠻好吃的，可是效果不太顯著．
　　　
一直到我有天，遇到一位營養教練，我第一眼看到她的時候，簡直難以置信
因為她40歲了看起來卻只有25歲！而且身材非常好！
我看到她所有的客戶的檔案照片，發現每一個效果都非常好
最重要的一點是：有很多人教人減肥自己卻很胖！感覺很難讓人相信！
但是他自己卻非常好，每個客戶都是！
雖然預約時間需要等候，但是我都減肥減10年了也沒差幾天，
雖然他的價格不是路邊攤幾百元，但也不是離譜到十幾萬
而且我們要的是效果，是不復胖！不是便宜！要的是價值！
如果會復胖，再便宜都是貴！
真的很幸運我選擇相信教練並且乖乖聽話學習，
而且上個一些教我們如何吃可以吃不胖的營養客戶日，
讓我第一個月從54減到48，我開心死了！
第二個月從48減到4 5KG!
因為我只有162，我算過如果要穿短裙的話，那要43腿比較美
於是我又花了兩個月左右，讓我受到43！
更棒的是，因為我有配合他教我如何不復胖的時間，不貪快，求永遠嘛
所以，我已經維持這樣的身材45＋－ 2KG 四年多了！
現在開同學會，以前笑我的人，都中年發福了！
以前拒絕我的人，現在眼睛都一直盯著我：
以前我只能穿黑褲，還要用大外套遮，現在，我可以穿短裙了！
瘦下來以後，我可以穿的衣服更多了，人們總是說，想瘦到跟我一樣
他們哪知道，我也不是天生瘦啊！
我只是『跟對人，做對事』『選擇大於自己亂努力』『相信自己有效果的專家』
如果我可以的話，大家也都可以的！
跟大家分享唷！
http://doran.163.to/

By Victoria
at 2009-05-14T09:37

哈囉~
跟妳推薦bHIP ENERGY
這是美國進口的新型能量飲品
採用粉末包裝加水飲用即可
飲用後不會有一般市售瘦身產品所產生的副作用
超強抗氧化成份亦有美白功效
無需忌口及改變您的正常飲食
輕鬆雕塑您的身材 *體脂肪降低有特別顯著的效果*
可以稱為懶人健康塑身法
歡迎來信索取試喝包 *免費試喝*
[email protected]
2009-05-10 14:54:19 補充：
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By Olivia
at 2009-05-11T22:24

哈囉
你身高159體重64
這樣我教你一些訣竅吧!!
1.如果你想減肥你就需要多運動
少吃甜的
2.多吃蔬菜水果
3.減肥不可以說你幾公斤幾公分
你要說你幾年級
因為我本來35公斤
後來就減到32.5
你應該要減到
55.5公斤吧!!
看看我教你的訣竅有沒有用
如果有變瘦變胖
寄信給我喔
[email protected]

By Mary
at 2009-05-13T00:43

7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔幫助細胞將脂肪產生熱量..達到減重效果
建議你可以去全聯福利社買一大包的鹹麥片..晚上肚子餓就吃這個..
當然平常的飲食你還是要3餐正常少量..
吃麥片可以有飽足感..熱量低..有纖維質..
千萬不要吃泡麵唷~當然..吃燙青菜跟水果是最好的選擇~
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥
絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…
要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴
建議可以增加基礎代謝的微量元素
就是鉻. L-離安酸 L-蛋安酸.鉻可以促進分解脂肪
離安酸跟蛋安酸可以合成運送脂肪.鎂可促進新陳代謝
吐司的熱量是很高的唷~吃吐斯是很容易胖的..很愛吃就要吃烤過的喔
7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔幫助細胞將脂肪產生熱量..達到減重效果
減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，
也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，
最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。..

我想要減肥可是不知道怎麼減 - 運動

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