我想要在三年內瘦下來 - 運動

By William
at 2010-08-06T00:00

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我今年突然想要減肥
也不能說突然
畢竟被家人念ㄌ好幾次
我也有點小小煩惱
所以這次我下定決心我要減肥
但我不想要吃減肥藥或上減重中心
我今年九月升高一
身高156公分
體重85公斤
我想要在三年內瘦35公斤
請各位大大告訴我方法好嗎?

All Comments

By Hardy
at 2010-08-08T22:07

小傲你好
不知道您的飲食習慣為何
您說目前升高一
其實還先不用急著減
因為你還在發育期
現在減肥的話對發育會有所阻礙
目前只要保持每天三餐定時定量
少吃油炸的...打打籃球等運動
等到了大學
還沒改善的話再減吧
很多人在高中時一下子抽高十幾二十公分
所以您先別太擔心
如果執意要減的話
最簡單的方法
請吃早餐和中餐
早餐越清淡越好
牛奶加麥片(最簡單的那種麥片不加任何棉花糖之類的)外加一顆荷包蛋
中餐如果您有運動的習慣的話
建議您吃一個或兩個便當
或下午餓時買個麵包吃
如果您是急切的想減肥
那麼晚餐就不要吃了
真的受不了的話
煮顆水煮蛋或去買便利商店的沙拉
以油醋醬沙拉或和風較佳
吃東西時切記..每口都要細嚼慢嚥
一口食物進到口裡務必咬15下以上
餐前也可以先喝一杯無糖豆漿(清漿)
若家裡附近沒有豆漿店
可至便利商店買
無糖高纖豆漿..一瓶20元
最重要的是
睡前四五個小時絕對不要進食
這是我自己的經驗
因為我有練身材
所以晚上不吃外我還會搭配仰臥起坐..伏地挺身..正抬腿..側抬腿..等.最後拉筋收操
在鍛鍊期間房間關得密不透風
讓自己留大量的汗
鍛鍊方法因人而異...所以請適度參考就好
希望這些小經驗可以幫助你
2010-08-06 13:08:03 補充：
以前高中時我也是小肥
加上很容易水腫
之後靠著不吃甜食不喝甜品
再加上因為我喜歡喝茶
去便利商店買飲料或外面的飲料店
往往都是選無糖的茶
其實我覺得從飲食方面控制
再加上運動
可以讓身材變更好更結實
也可以讓自己更健康
想要聊一聊的話再跟我說
email給你我的msn

By Olive
at 2010-08-09T00:05

1首先要提醒你千萬不要空腹吃鳳梨減肥很容易傷胃傷身而且好吃的鳳梨糖份很高吃多了一樣會胖
2要在三年內減35公斤平均一個月減1 公斤這並不是難事因為只要吃進去的熱量比消耗掉的熱量少3700大卡就可以減一公斤了也就是說只要每天攝取的熱量比消耗的熱量少120大卡就可以達成目標了換句話說每天少喝一瓶含糖飲料或少吃幾片餅乾或多走30分鐘的路就成了
3要注意的是一定要適量運動若只是節食而不運動身體的代謝率會降低漸漸的就算少吃也沒效果了相信學校的生物老師或健康教育老師都講過了
4運動不必激烈快步走半小時(大約 200公尺的操場繞20圈/每半小時) 再做20下仰臥起坐就可以了當然若能再拉筋伸展對於肌肉線條的雕塑會有幫助
5早餐一定要吃好蛋白質(肉蛋魚奶任選) 適量穀類 (全麥或糙米纖維高容易有飽足感而且升糖指數較白飯白麵低可保持血糖恆定避免胰島素將過高的血糖變成脂肪儲存) 和蔬果都要攝取
6絕對不要省下任一餐除了早餐要吃好午餐也要吃飽晚餐則吃清淡而少量並在pm6點前吃完
7可以適量補充維他命B群以幫助脂肪代謝
8睡眠要充足且定時(不要熬夜) 睡眠期間身體會分泌激素燃燒體脂肪睡眠不足還會吃得較多
2010-08-06 14:55:11 補充：
PS:千萬不要一餐吃兩個便當問問你們的護理老師就知道一個便當的熱量有多高了尤其是油油亮亮的炸排便當一口氣攝取過多熱量的結果就是:" 儲存在脂肪細胞裡 " 脂肪就像神請神容易送神難呀!
有恆為成功之本養成良好的飲食和運動習慣瘦身一定會成功而且保持一輩子的成功
加油!

By Ingrid
at 2010-08-06T05:31

之前在電視看到，你可以吃一種麥片
它和其他的麥片不同，因為它有米，所以你有飽足感
但熱量超~低的，把這代替午餐晚餐的米飯好多了
不過盡量不要吃肉，三餐搭配些蔬菜水果
(不過...盡量不要吃香蕉和豆干，那熱量太高)
比較苛的方法，就是盡量睡晚一點XD
早午餐一起吃，不過盡量每餐都不要吃飽
口渴除了喝水外，可以喝無糖茶或檸檬水
多運動！是最重要的！
夏天就是要盡量讓自己流汗，不要常待在冷氣房
若大大經濟狀況較好，建議可以買Wii來瘦身
Wii Sport、Wii Fit Plus、Wii Resort都可以運動
這樣待在家裡運動也OK！
PS.盡量不要碰糖果餅乾，不然就前功盡棄了！
2010-08-06 13:15:13 補充：
希望可以幫助到你^ ^

By Madame
at 2010-08-06T04:07

版大你好^^~
我也是今年升高一(握手XD~)
剛剛不久前也回答一個減肥的問題^^~
我的體重原本72可是吃鳳梨以後就變69了~~
(1~3天之內)
我在網路上找到的方法^^~
就是三餐都吃鳳梨^^~
但是早上起來不要直接吃鳳梨~
我媽說會拉肚子....
你可以先喝水或吃早餐!!
過幾分鐘後在去吃鳳梨!!
中午當然也是鳳梨,不過也要吃別的東西唷!!
晚餐也要吃鳳梨,當然也要吃飯等等...
不過如果你如果有加上簡單的運動也很好!!
例如:吃飽後原地踏步5~10分鐘
半蹲(低一點)5~10分鐘
(半蹲是有一點難說...)
其他的小小運動也有助於減肥唷^0^
這是我的經驗^^~
不仿試試看吧~
不過鳳梨別吃太多嘿,怕舌頭會麻~~~~~~~~

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