我想減肥.... - 運動

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2005-10-05T00:00

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大家好..我是一個15歲的高一生,身高165體重60..我雖然看起來還好..但卻有明顯的小腹＠＠...每次在路上都要縮著小腹走＝　＝...
我好想減肥....我聽大家都說打球,喝牛奶...那我想請問一下打球和喝牛奶哪個比較有效呢？
因為我不太喜歡打籃球（不是我不喜歡運動,是我真的不喜歡籃球,其他球都可以..）＠＠"
那請問各位我現在該怎麼辦呢＠＠？
Update:
ㄚ~~對不起..我打錯了...
我後面說打球和喝牛奶那個是我想問"長高"ㄉ問題= =
我忘記打了@@ 不好意思唷

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2005-10-06T16:14
喝牛奶主要是因為含豊富的鈣質是長高的主要營養素而打籃球(運動)是刺激身體增高荷爾蒙的推力(運動後吸收力又特別好)其實兩個都很重要個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等 那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)
Valerie avatar
By Valerie
at 2005-10-06T09:14
建議您不喜歡打球ㄉ話您可以試一下這些方式喔
1.仰臥起坐每天20~30下
2.跳繩每天100下
3.搖呼拉圈每天50下
4.走樓梯每天走100階
5.慢走每天1萬步
6.游泳每天游10圈
7.跑步每天跑15~20分
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2005-10-08T06:16
嗯　…　
我跟你同年紀﹐一樣是高一^ ^
我本身也不太喜歡運動﹐
我自己克制胖的方法…
中餐有時只吃水果或喝牛奶﹐自己覺得不餓就好
晚餐呢﹐不吃太飽　太油膩的不吃…　早餐一定要吃喔　！　
至於宵夜﹐最好不要常常吃喔！（容易胖胖的原因）
我每天都會喝一瓶油切茶﹐（朋友推薦﹐滿有效的）
小腹﹐很多人都是因為排便不順利﹐而慢慢形成的
建議多吃纖維質東西﹐水果﹐
另外﹐最簡單的瘦小復方法　…　爬樓梯　仰臥起坐　（個人覺得有效）
平時　不要駝背　駝背肚子的肉肉就會堆在一起　就會有小復‥
最後～　祝　你　　減肥成功摟！
Delia avatar
By Delia
at 2005-10-08T07:40
少吃多運動囉~~~不一定要喝牛奶阿....喝牛奶不會變瘦吧....
至於打球~~不一定要球類運動...只要你有活動到~~流到汗都可以...
而且~~運動完之後不要馬上吃東西....因為吸收最快~~反而會胖唷!!
不然就是洗澡前做做仰臥起坐吧~~可以幫助瘦小腹...
另外~~~睡覺前四個小時不要進食.....(最好是晚餐過後就少吃東西)

橄欖球為什麼是這個形狀呢?

Ida avatar
By Ida
at 2005-10-04T00:00
多數的球類都是圓形的,位什麼橄欖球是長得像橄欖一樣呢?這種球類運動的起源是什麼?

有關奧林匹克運動會

Michael avatar
By Michael
at 2005-10-04T00:00
請各位大大提供從第1屆到2012年為止奧運的主辦城市是哪些？其中有中斷過嗎？

想買單車之問題

Candice avatar
By Candice
at 2005-10-04T00:00
我想買一台單車來運動,我該怎麼選購單車呢?什麼牌子的單車比較好?

籃球的歷史和由來?

Kristin avatar
By Kristin
at 2005-10-04T00:00
可以告訴我籃球的歷史和由來嗎?可以告訴我籃球的歷史和由來嗎?

那些球類的運動，是兩個人就可以比賽的？

Lily avatar
By Lily
at 2005-10-04T00:00
除了桌球、羽毛球比賽外還有那些球類的運動是兩個人就可以比賽的？