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我想擬一個運動計畫 - 運動

Irma avatarIrma · 2006-07-15

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小弟我在今天下午購入了2個3KG的啞鈴以及一個跳繩準備好好來鍛鍊一下順便擬定一個運動計畫但是卻不知道該從何做起而且還有下列幾項問題1.伏地挺身跟啞鈴我都沒辦法做的很久因為本身很瘦所以會相當吃力2.下禮拜開始有暑期輔導所以早上至下午的時間可能都沒有辦法運動放學時間可能是4.5點3.如果
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Todd Johnson avatarTodd Johnson2006-07-19
我可以讓你同時胖又壯運動表我會列在最下面每運動完就狂吃東西(因為是腸胃最能吸收ㄉ時候容易胖不想胖ㄉ話那就不用)運動表:4.5點放學的話:先最暖身在開合跳100下上下階梯200次再左右手同時舉啞鈴50下跳繩100下中午ㄉ話:能去游泳那是在好不過ㄉ阿先最暖身在開合跳100下上下階梯200次再左右手同時舉
Necoo avatarNecoo2006-07-17
我是不知道你幾歲　沒有註明伏地挺身跟啞鈴等鍛鍊肌肉的方法　其實沒有必要一次就做太多次每個循環能夠做幾次就幾次　不用太過勉強（例如你伏地挺身一次最多只能10下　那就做10下就好　不用硬撐）重點在於　一天你累積做了幾次也就是說　一個循環是10下的話　你一天做10個循環　總共100下跟��