我12歲超想減肥的~~~ - 運動
By Isla
at 2012-09-27T00:00
at 2012-09-27T00:00
Table of Contents
我155公分
53公斤
我想要減肥，
我早餐吃一個三明治
，包火腿、蛋、卡啦雞腿的一半、蔬菜
午餐吃營養午餐都要吃2碗不然不會飽
下課就去買菜餅(2)個
然後之後又吃晚餐半碗
然後飲料一天大概2~3瓶
不過也因為我都有在運動
才沒有爆胖
想要瘦到45公斤
我沒有錢可以買產品))
千千萬萬不要介紹產品給我))
麻煩各位惹~~))
53公斤
我想要減肥，
我早餐吃一個三明治
，包火腿、蛋、卡啦雞腿的一半、蔬菜
午餐吃營養午餐都要吃2碗不然不會飽
下課就去買菜餅(2)個
然後之後又吃晚餐半碗
然後飲料一天大概2~3瓶
不過也因為我都有在運動
才沒有爆胖
想要瘦到45公斤
我沒有錢可以買產品))
千千萬萬不要介紹產品給我))
麻煩各位惹~~))
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運動
All Comments
By Elvira
at 2012-10-01T16:23
at 2012-10-01T16:23
全麥包：是麵包中熱量最低的，建議你早餐吃個全麥包填肚子。
燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片當作早餐主打菜，一來低熱量，二來營養豐富，含維生素B、E和鐵等成分，對推動消化系統很有功效。
椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低熱量又飽肚。
蘆筍：含豐富的維生素A和C，用來做沙拉是不錯之選，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會增肥。
茄子：科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維生素A、B、C，對減肥的人來講是一種好吃又有益的食物。
雞肉：是好多減肥餐單的指定菜式，當然要去皮食用，熱量更低。
土豆：食水煮土豆可以安全減肥，但要免吃薯片及薯條。
海鮮：一般海鮮都是減肥女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，不妨用作減肥餐主菜。
扁豆：若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
橙：含天然糖分、多纖維又低卡，可用來代替糖果、蛋糕、餅乾等甜品，嗜甜但減肥的朋友可以吃橙來滿足食甜的欲望。 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重
By Edwina
at 2012-09-29T20:15
at 2012-09-29T20:15
對身體也會造成負擔
所以想要減重
喝白開水最好
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