運動籃球棒球

應該怎麼熱呢 - 運動

Lydia avatarLydia · 2005-03-27

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打棒球或籃球等激烈運動前的熱身方式
完整的
謝謝
Update:
TO有緣就會幫你解答
做完應該就沒力氣運動了
運動籃球棒球

All Comments

Margaret avatarMargaret2005-03-29
踝關節 : 腳尖頂住地面 , 做三百六十度旋轉二十下
膝/髖關節 : 彎曲伸直來回二十下 , 最好躺著做抱膝轉身體的動作
腰椎 : 轉體運動二十下 , 外加彎腰挺腰
肩關節 : 雙手外展伸直 , 順時針轉圈外加逆時針轉圈 , 之後以一支手夾住另一隻手將肩關節拉開
肘關節 : 彎曲伸直三十次
腕關節 : 三百六十度旋轉三十次
之後做側彎運動
*理論基礎*
因關節中有關節囊在其中 , 當關節囊受到擠壓時關節囊液會滲出關節中而達到潤滑的效果
Sarah avatarSarah2005-03-30
我是由頸部做下來
頸部轉動 兩個八拍
手臂甩動向上向下各兩個八拍
腰部扭動 兩個八拍
膝蓋扭動 兩個八拍
手腕腳踝 兩個八拍
壓小腿 兩個八拍
深蹲 兩個八拍
弓箭步兩個八拍
小跑步 約200-400公尺
全部要配合呼吸
這是比賽前的熱身
Kristin avatarKristin2005-03-30
做伏地挺身100下就算熱身完畢。