慢跑~~8公里的{路跑}慢跑 - 運動

By Sarah
at 2007-04-07T00:00

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8公里的{路跑}慢跑，大概要在幾分鐘之內跑完，才有在水準之內，也較有得名次的機會???{只是一般愛好慢跑，非專門或選手級的跑者}。
8公里的距離，要怎去跑，怎去協調腳步、呼吸、速度才能輕鬆一點，才不致於氣喘如牛的。
請慢跑達人解惑，謝謝。
{請不要從網路上文章下載，要有身經驗}
我要實用性的。
Update:
月底要參加8公里慢跑競賽，平常大都只跑6公里的訓練，
8公里要如何訓練加強體力?????　
Update 2:
參加8公里慢跑是越野賽，越野賽是有爬坡度的路嗎?平常都只是在公園或學校慢跑，沒跑過越野賽，要怎去訓練適應這種路況來跑?
何謂慢跑{越野賽}????

Tags: 運動

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By Kyle
at 2007-04-10T06:29

8公里相當400公尺操場20圈 , 以前常在夜間每天跑20圈 .
初跑時就要拿妥呼吸 , 個人的經驗是吸兩步吐四步 , 等身體調適後慢慢調成吸四步呼八步 , 吐的步數是吸的步數的倍數對身體有益處 .
跑至第五圈至第八圈時是關鍵 , 這個時候腦袋跟身體似乎要炸開難過得不得了 , 這時心要穩呼吸更不能亂 , 最好是鼻吸氣然後儘量張大嘴吐氣 . 跑完第八圈就進入平穩 . 這個時候兩條腿似乎不聽使喚地停不下來 , 又有一點像老鷹藉著熱氣流騰空而起卻不費力可以一直跑完八公里 .
最好纏一條毛巾 , 過程中會大量流汗 , 若想喝水可小口含著慢慢吞切不可牛飲 . 跑完後最好原地踏步呼吸仍須調好 , 待5-6分鐘後即可恢復正常 .
所謂慢跑 , 就是不同於田徑短跑 . 不要貪功求一時之快 , 呼吸調好肌肉鬆弛地跑才能享受慢跑的極大樂趣 .
祝你成功 .

By Joe
at 2007-04-10T10:41

跑步的前二小時最好就滴水不沾，在跑的途中更不能喝水，要喝
也是等跑完才喝，我每天都跑八千四百公尺，時間都不超過一小時，apaky43，我懷疑你真的有常跑嗎?連在什麼時段才適合喝水都不清楚，有常在跑步的人都應該要知道的。

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