想讓食量變大讓自己變胖變壯一些 - 運動

By Ida
at 2010-12-21T00:00

Table of Contents

我目前是高一生，
身高172體重51公斤，
從小到大一直都很瘦，
食量也不是很大，
我想請教各位大大，
該如何讓食量變大呢?
如何才能變胖變壯?

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By Mason
at 2010-12-24T19:06

建議利用假日時間多多運動，像是籃球或是游泳都是不錯選擇，然後跟家人或是朋友一起享受豐盛的大餐，一來可以培養運動的好習慣，亦可與家人朋友聯絡感情。特別建議可以找一些吃到飽的餐廳，慢慢地把胃口養大，除非你是吃不胖的體質，不然高中生還在發育階段，你一定可以再長高長壯。另外提醒你不要運動過度，反而會吃不下。

By Liam
at 2010-12-21T17:37

參考一下:
如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀到了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上昇﹐此時反而應該控制體重。現代人喜歡健康苗條的身材，所以很怕自己看起來「胖胖的」。但也有一群人，很怕聽到別人告訴他，「你怎麼這麼瘦？」或是「你生病了嗎？瘦這麼多？」什麼是體重過輕？根據衛生署公布的一項計算公式，理想體重是身高（公尺）的平方乘上22，未達此數字80%的就是體重過輕。減肥瘦身的廣告到處可見，瘦子的苦惱卻無人聞問，「其實，這是我們所忽略的一個族群，」。不是只有「重」才有會有問題，「輕」也會對身體有所影響。　　肥胖所帶來的糖尿病、高血壓或心臟病，為人所熟知。但體重過輕也會影響健康狀況，輕微的如疲倦、抑鬱或肌肉無力等現象，嚴重的會造成體內組織過度耗損、免疫力變差或容易生病。　　而且體重不足也不利治病的療效，甚而術後的體力恢復。很多慢性病患，體重不足會影響治療，也會影響預防其他疾病。而營養不良的病患，住院天數和花費比營養狀況好的要來得多。　　因此，「太瘦的人沒有本錢生病，」營養專家說，因為開刀或是後續的化療要準備瘦5～10公斤。「體重過輕代表體內能量儲存不足，一旦遇到一個耗能的開刀或治療時，就會承受不了。」　　所以，讓自己達到理想體重，還不只是「好看」、感覺上「有份量」的外觀問題，更重要的是儲備自己對抗疾病、戰鬥的能力。增胖秘訣　　對瘦子來說，要增胖真不是件容易的事，尤其如何「健康地胖起來」，更是困難。以下幾個步驟可以幫助瘦子慢慢的「茁壯長大」，胖得自在、胖得愉快。先找出原因或有可能的疾病。若是長期偏瘦，又沒有明顯的身體不適，可以找家醫科醫師做基本的檢查，如健康檢查（胃腸、肝功能和甲狀腺功能）以及營養檢查（白蛋白和血紅素）。若有需要，可請醫師推介營養師，做進一步的營養諮詢。
　　若是體重突然急遽下降，則要從身體出現的症狀，積極的找出病因，病治好了，體重自然會回復。建立正確的飲食習慣。營養師建議，以「均衡的飲食」來達到增重的目的，每日所需的食物量雖然因人而異，但均衡攝取6大類食物的原則卻是不變的。千萬不可為了增胖而攝取過量高糖、高油脂的食物，那會影響食慾，也會帶來其他慢性病。
　　在食物量方面，除了定時定量的三餐，補充高熱量的點心對增胖很有幫助，若是沒有太多時間選購點心，可以考慮市面上的營養補充品，方便又簡單。
　　在進食的程序上，先吃營養濃度高的食物，如魚肉蛋豆等主食，之後才喝湯或飲料，這樣才不會影響主要食物的攝取。若是要喝湯，也以濃湯為主。
　　帶骨的肉或帶刺的魚會影響進食的量或速度，所以若是咀嚼或進食較慢的人，可以考慮整塊或沒骨沒刺的肉類。
　　此外，不要固定吃類似的食物，應該經常變換，一方面可以從不同食物獲得不同的營養素，另一方面可以變化心情，提高食慾。適度運動增進食慾。很多瘦子不喜歡運動，怕消耗太多的體力，事實相反，運動可以幫助代謝、提高食慾、增進胃腸的蠕動。肥胖的人在運動之後，不適合立刻進食，因為那段時間胃腸的吸收最快，但瘦子就沒有這方面的限制，適度的運動就是為了增進食慾。保持心情愉快。這是醫生或營養師所不能幫忙的，因為只有自己才知道自己是為了什麼而掛心或煩惱。緊張焦慮不僅會影響腸胃的吸收，也會消耗很多能量，吃再多高熱量的食物都沒有用。因此，學會紓解壓力，改進生活狀況才是根本之道持之以恆。增胖和減肥一樣，是需要長期努力的，給自己一個健康日記，記錄每天的飲食狀況，包括吃了什麼東西？多少份量？有適度的運動嗎？有嚴重的煩惱或心情起伏嗎？從紀錄中可以找到問題，也能找到答案。增加熱量攝取與吸收小技巧 1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2. 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
4. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。

By Olga
at 2010-12-22T11:16

有可能是脾胃消化或身體上某些器官異常，需要身體檢查一下。

By Christine
at 2010-12-24T03:54

多運動食量會變大用餐時細嚼慢嚥每一口飯嚼20下以上腸胃吸收良好就可以長肉建議上網搜尋吳清忠先生的部落格或者買他的書書名是人體使用手冊一套兩本達觀出版社從書上可得知很多疾病引起的原因

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