想請問不會游泳的初學者怎麼練習?? - 鐵人三項 Ironman Triathlon

除了要開始學游泳之外

要怎麼練呢?(基本上我會很難前進的自由式啦 不過不會換氣....)

平時完全沒有運動的習慣 0rz

要怎樣開始做 才可以安全又不受傷地

朝參加鐵人三項的目標(完賽??)努力啊??

剛剛稍微查了一下是說

1.跑步訓練

2.游泳訓練

3.自行車訓練

(啊...以上好像都是廢話...)

4.重量訓練

是不是1.~3. 是訓練肌耐力 4.是訓練肌力呢??

我想請問

1. 是不是1.~3. 只要一直做就好了啊? (比方說一直跑 跑2個小時...之類的)

那一天要練多久? 好像交叉練會比較好? 所以是一天練一種這樣嗎?

2. 重量訓練的話 只做仰臥起坐 是不是不夠啊...? 好像只練到腹部 囧

還有什麼要練的呢?

如果要練肌肉 是不是要特別補充高蛋白之類的?

3. 游泳只練自由式和蛙式就可以了嗎?

4. 自行車 好像不是會騎就好了.... 除了在平地騎還需要怎麼練習呢??

而且我沒有比賽用的那種 現在還沒打算要買 先用家裡的普通腳踏車練可以嗎?

5. 因為我蠻...胖的 所以怕練太激烈對膝蓋負荷太大

有沒有要特別注意的地方呢? 如果戴護膝有用嗎?

6. 跑跑步機 跑操場哪個比較好啊?? 是不是大家都會去健身房呢?

因為我現在體力大概算負的吧...(平時不運動又一堆肥肉)

所以想先練個兩年看看 再說

什麼都不懂 所以可能問了蠢問題 請大家見諒

先謝謝了! ^^

--