想被像選手一樣訓練 - 羽球

我自己從打球兩個月就開始請教練

其實一開始也是有類似的想法

所以可以跟你分享一點自己的經歷


※ 引述《ieukk (! )》之銘言：
: 出社會一段時間了
: 打羽球還不到一年
: 一直都有教練
: 但還是覺得進步很緩慢

其實還不到一年進步慢是正常的

而且這你也要看你是拿什麼來比

總不會拿自己一年不到的經驗跟打了五年十年的人比

而且你說你進步慢

那你下班之後除了打球、上教練課

其餘的時間有拿來練習一些基本動作嗎？

我剛打球的時候除了每天打球上教練課

其餘時間就是練習揮拍動作、米字步、抽球

一個禮拜大概兩天做這種練習

我大概半年後才覺得「略」有所成

至少不是一拍就會被打死的菜雞



我不曉得你對進步的標準是什麼

有些人是用在球場上輸贏做為進步依據

但我自己是用

「當你想打某一種球路時是否能打出準確有質量的球，而且失誤少」作為依據

這種標準才會比較客觀

用贏多贏少來當標準完全不準

你要做到這樣基本上還是會需要大量的練習

這點我是覺得一般的教練都做的到

差別在於教練是否能依照你的程度給你適合的練習

有些教練真的是很鳥完全不看學生程度的

我曾經上過一個剛升(在當時)甲組教練的課

明明就是初級班

除了我之外其餘兩個同學真的都是剛入門沒多久

結果第一個練的居然是中場移動到斜對角殺球

再移動到斜對角網前推球在退回中場如此X的循環

我看到整個都傻眼了

除了我有能力可以追到球之外其餘的兩位根本就放棄了

這個就是教練用錯誤的方式上課的例子

其實很多教練尤其是班科出身的教練都會有這毛病只是輕重差別而已(當然一部分也是懶)

你也可以看看目前教練是否有這毛病

當然如果程度已經是有中以上的人

這種上課方式就沒有太大問題

因為理論上來說各種基本球路你應該都要會打了(不然怎麼會是中呢)

只是熟練度問題

你也應該有基本能力可以調整自己動作了

所以並不是有上課就好

課堂上以外的時間你要做的訓練還多著呢

: 不知道台灣有沒有像楊晨開設的學院
: 或是新加坡羽球學院那種地方
: 花錢就可以整天泡在裡面接受專業的訓練
: 找的幾個教練時間到就趕快閃人
: 不是上課時間都愛理不理的
: 教的也都得過且過

這就是換人囉

我自己是碰過大約十個左右的教練

才能知道這個教練屬於好還是壞

適合新手還是適合有程度的人

花錢的最大

覺得不爽換就對了

: 我就是知道自己有什麼東西不對
: 但他們也看不出個所以然
: 請問台灣有沒有這種地方啊
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

就我自己的經驗跟觀察別人的結果

其實你這問題有很多面向

1.熟練度

其實我覺得新手甚至是中下程度的人通常的問題都是熟練度

你要跟一個動作建立起連結其實是需要大量的練習的

一般的選手你看他們可以打的那麼流暢動作那麼有效率

那是因為他們已經經歷過無數次的練習與修正了

所以你說還不到一年

而且如果你上課以外的時間也沒自己練習的話

那覺得沒有明顯進步本來就很正常

要有感覺沒有捷徑多練而已


2.身體各部位肌肉的功能是否正常

這部份也是業餘球友最容易忽視也是最多人卡關的地方

也是99%的教練他知道你怪但又說不出來你哪來怪的地方

有些人卡關卡到我覺得他來上羽球課根本就是來上有氧舞蹈課程


幾乎不懂物理治療這一塊的人都會有個「誤解」

那就是以為自己的身體動作都是正常的

的確

你身體正常的話應該是什麼動作都能做的出來

但你做的出來跟有沒有使用正確的肌肉跟有沒有效率這差很多

每個人剛出生在小時候動作都是正常有效率的

但隨著你的生長環境、坐姿、工作型態…balabala（下略一萬種條件）

都會影響到你的肌肉使用效率

這又牽扯到了活動度、協調性、動力鏈、功能性…等等

拿最簡單的例子好了

有些人就是沒辦法打繞頭的球

為什麼？

這通常都是肩關節附近的肌肉有問題導致做出這個動作時會被肌肉侷限住

或是有些人髖關節附近就是比較緊繃

要做微蹲或是啟動的姿勢可能就效率比較差

這些都是你沒有發現多數人也沒有發現

但確實一直影響著打球各位的問題

一般的教練沒這問題是因為他們多數從小就開始練

小時候肌肉的可塑性本來就比較強

而且那時候通常也還沒有因為生活習慣導致肌肉功能失調的問題

再者這也是一個倖存者偏差的問題

也是因為這些人肌肉功能正常動作流暢有效率才能進校隊上體大拼甲組

那些功能性有問題的人早就在這過程中成為上面說的那些人的墊腳石了

(當然也不完全一定是肌肉功能性的問題啦 這只是一種可能)

所以你的教練看不出所以然這是很正常的

畢竟他自己沒有過這問題當然也無法理解你的問題


當然這未必是你遇到的問題

只是滿多業餘球友幾乎10個有9個都有這問題

而且很多人這問題解決了基本上打球也一定會有某種程度的進步(自己個人觀點)

如果真的有相關的問題務必請「自費」的物理治療師幫你處理

他才有辦法花一個小時專心幫你處理你的問題

一般醫院診所的電療熱敷基本上安慰劑效應偏多並不會有根本性的解決

還有也別聽信球友的偏方

就我聽過的偏方老實說幾乎沒有一個是對的或完全正確的

每個選手都至少會有一個負責的物理治療師

包含比賽物理治療師至少也會派一位

所以你說物理治療師在運動表現上重不重要呢？


對了每次打完球的伸展跟按摩也是很重要的喔


3.打球是很爽但要更上一層樓也別忘重量訓練跟功能性訓練

這個又是很大的議題我只簡單說

假設你平常的力量是100

你要做出羽球的動作對你所需的力量是80

也就是說當你的力量低於80你的失誤率就會提高

甚至連拍子都握不住了（我還真的看過沒力到拍子都飛出去了）

要解決這問題怎麼辦？

那當然就是靠重訓提高你的力量上限阿

如果你可以提升到150甚至200

那就算你的力量下降50%也不會影響表現太多

功能性訓練可以訓練肌肉間的發力、協調

每個運動員練球以外的時間一定會有功能性訓練

協調性、功能性好的話你動作的效率就會提高

如果本來需要80的力量才能做一個動作

協調性好的人也許60就能做到一樣的動作跟威力


當然這個也是建議找教練

但也別找一般的健身房教練

這個屬於專項訓練一般的教練通常不太懂運動訓練這一塊

建議可以找有CPT或是CSCS證照的教練比較有保障






我覺得一般業餘的球友要快速的進步

就是把上面三點做好基本上就會有感了

我自己摸索的經驗是1→2→3

如果你覺得你對羽球真的很有愛的可以嘗試分配做到以上三點

你想要接近運動員的話那麼你就是要把自己當運動員訓練

做的到的話再來考慮是否要全天候的訓練

有興趣跟能愛到連枯燥乏味的部份都能接受那是兩回事

我也有遇過有人真的很愛打球

一個禮拜打七天包含上教練課

但身體有問題一直受傷不斷程度也很難上去

硬體設備的問題沒解決再練也是有極限

不然請教練又不難

但問題是為什麼一堆人練了3、4年也沒啥進步

這才是要值得思考的地方

我們這些半路出家的業餘球友沒那個時間像是學生一樣

花個六年九年來訓練

所以要怎要訓練的有效率就很重要

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