想瘦下來＞＜ - 運動

By Franklin
at 2005-08-25T00:00

Table of Contents

窩160　體重一直在46～50徘徊
上半身看起來瘦瘦的　但下半身肉肉的
穿緊一點的褲子就很難受
雖然一直很想減肥　卻沒有恆心．．
暴飲暴食　吃太多時會逼自己吐
每次吐完就很想哭　覺得自己很沒用
有什麼方法可以快速變瘦
窩要真正有效　能大量消耗熱量　快速變瘦的秘方
越簡單越好　（本人很懶＝V＝）　

Tags: 運動

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By Oscar
at 2005-08-25T05:33

■飲食多點用心，健康美麗不擔心
不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟──大腸內的肥肉。
不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。
少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂後再使用。
少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油量更好；多用太白粉水勾芡來代替油，使菜餚滑潤有光澤。
口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以阿斯巴甜代替。
肚子餓時，儘量選擇以高纖食物、蔬菜來填飽肚子。
體重控制的運動處方
資料提供：OHAYO元氣早安健康生活網周裕清
到底怎麼樣才算適量的運動呢？其實肥胖症的患者因為身體活動機能比較差，所以運動前最好依照自己的體能狀況，選擇合適的運動型態與運動量。應符合個人興趣，自動自發性。內容簡易做，不具危險。活動量以循序漸進，少量多次為原則。運動以全身性為宜。運動處方應該要考慮運動的種類、時間、和強度，請參考運動十分鐘的熱量消耗附表。
◎運動種類
一般以身體進行節律性及持續性活動為主，最好全身肌肉都有參與的運動為最佳，如散步、慢跑、騎腳踏車、游泳等。局部肌肉運動尤其是單獨上肢運動，會造成疲勞性傷害，而且無法訓練心肺功能。為了促進關節柔軟度，應強調軀幹及四肢關節的拉筋和柔軟體操等，可增加並維持柔軟度。最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況，選擇自己有興趣的運動項目，既可兼具健身及娛樂效果，而且較容易持之以恆。
◎運動時間
要達到健康的效果，每週至少需運動三次，每次至少持續30分鐘，對剛開始運動的肥胖族，可以用「短暫運動、休息、再運動」的模式，但運動時間的總和最少要超過20分鐘以上，等體能變好之後，再持續增加。也可以10分鐘為單位分階段來做，同一天內都有累加的效果。同時加上之前的暖身運動以及之後的緩和運動各10分鐘。
◎運動強度
運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的目的，一般來說，可以用運動時的心跳率監測運動量，理想的心跳率為（220－年齡）×60%至（220－年齡）×80%之間，以30歲的肥胖族來說，達到運動量的心跳率應該在每分鐘114下至152下之間比較合適。
◎運動十分鐘的熱量消耗附表
運動類型（以十分鐘計算／消耗熱量（卡）
1.馬拉松賽跑／214卡
2.划船競賽／214卡
3.壁球／100卡
4.騎單車（很快的騎）／89卡
5.籃球／84卡
6.桌球／75卡
7.足球／71卡
8.跳繩／64卡
9.網球／56卡
10.保齡球／56卡
11.羽球／54卡
12.排球／54卡
13.高爾夫球／54卡
14.快步疾走／50卡
15.健身／43卡
16.騎單車（慢慢騎）／42卡
17.游泳（自由式）／40卡
18.游泳（仰式）／32卡
19.體操／32卡
20.慢步走／30卡V
21.跳舞／22卡
減肥菜單1
星期一
早餐
全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)
午餐
糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個
晚餐
糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個
星期二
早餐
三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯
午餐
餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個
晚餐
胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個
星期三
早餐
小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個
午餐
胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗、柳丁一個
晚餐
糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個
星期四
早餐
稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜
午餐
鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個
晚餐
糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯、梨一顆
星期五
早餐
全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯
午餐
胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個
晚餐
糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個
星期六
早餐
玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯
午餐
糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條、涼拌西洋芹菜、菠菜湯、楊桃1個
晚餐
糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個
星期日
早餐
全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯
午餐
茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個
晚餐
糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個
#注意事項：
§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!
§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶
§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!
§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!
一個月可減約4.5公斤
減肥菜單 2
第一天
早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶
第二天
早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
第三天
早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片,蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
**此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
**菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西
半斷食減肥法
半斷食減肥法:有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔!
準備材料:純蜂蜜水或果茶(市面玫瑰果茶紅花茶甘菊花茶薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可)
Step by step:
採半斷食的方法三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水
(最好採用茶因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日
最好能採用3日法但最長不可超過3日喔!
復食:視身體需求作調整錯誤復食食物會導致腹瀉的情形
1日法:無需做復食準備
2日法:復食第一天以稀飯(學生上班族可選擇速食粥)溫和飲食
3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食復食第二天稀飯或僅量選擇溫和的飲食
P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!
~三天十磅~
第一日第二日第三日
早餐:
1.葡萄柚:半個
2.烤麵包:一片
3.花生醬:二匙1.水煮蛋:一個
2.烤麵包:一片
3.香蕉:半條1.鹹餅乾:一片
2.低脂Cheese:一片
3.蘋果:一個
午餐:
1.水煮鮪魚:半杯
2.烤麵包:一片3.優格:一杯
4.鹹餅乾:二片5.水煮蛋:一個
6.烤麵包:一片
晚餐:
1.瘦肉:二片
2.四季豆:一杯
3.紅葡萄:一杯
4.蘋果:一個
5.香草冰淇淋:一杯1.熱狗:二條
2.綠花椰菜:一杯
3.紅葡萄:半杯
4.香蕉:半條
5.香草冰淇淋:半杯1.水煮鮪魚:一杯
2.白花菜:一杯
3.紅葡萄:一杯
4.香蕉:半條
5.香草冰淇淋:一杯
6.香瓜/木瓜/哈密瓜:一個
備註:每餐飲料:黑咖啡or茶
*此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的佐料!
*每一次連續三天(節食),可減輕十磅重,三天後可照常飲食,but不可過量,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月內至少可減輕四十磅!!
這鍋三天減肥法我是有試過啦～～大過三天我可以減三到五公斤唷～～還挺有效的不過要有恆心啦～～否則可能會撐不下去唷:)

By Harry
at 2005-08-25T12:43

我之前在松江路一家美體工作室,做局部推脂,效果還算不錯,臀部剪了4寸,因為李老師工作室搬到火車站附近,對我來說還真有點小不方便,我這的卡還有三格,可以做三次,想便宜賣出,若有興趣的人可以和我聯絡ㄛ[email protected]
對了這裡的療程都是做身體,一次只有三百九.買卡十次送一次.老師除了幫我規劃食療,課程都是大型沙龍的內容,價格卻是他們的四分之一.推薦給大家!!
對了,老師的電話:0921134523,信
箱:[email protected]

By Anthony
at 2005-08-25T06:37

請問妳有沒有運動的習慣呢?千萬不要催吐喔!這樣對身體不好，現在看不出來，但長久之下身體會越來越差，你的牙齒也會因為胃酸的侵蝕而脫落喔!或許妳是太在意自己的身材了，對於吃東西才會這樣害怕，有時候嘴饞多吃了點沒關係，不要常常這樣就好了，如果你懶得運動的話，就在生活中多走走動動或者做做家事，閒閒沒事做一定會想吃東西^^你的體重已經很標準了，三餐正常就ok囉!

By Donna
at 2005-08-28T21:52

不要催吐啦~~ 如果吐習慣ㄉ話...食物會在睡中不自覺ㄉ網嘴巴湧上ㄑ....會堵住呼吸道....會死翹翹....要愛惜自己阿!!!

By Rebecca
at 2005-08-26T09:37

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By Jessica
at 2005-08-27T20:55

我以前下半身很胖、大腿超粗的，尤其是大腿根部內外側都有贅肉，走路時都會磨到，真是超尷尬的，但是後來我認識了一位美體曲線設計師，經過她專業的諮詢及技術，一個星期後我的大腿兩邊及腰圍各瘦6公分，臀部瘦3公分，而且臀部變得又圓又翹，真是超讚的啦！　　像我因穿高跟鞋及上班需要ㄧ直走路的關係加上家族遺傳，不僅小腿上的蘿蔔愈來愈大，靜脈曲張的情況也愈來愈嚴重，也在老師的建議及設計後穿ㄧ種彈襪來幫助瘦小腿及改善靜脈曲張，效果超好的說，晚上穿著睡覺，隔天早上起來小腿的感覺超舒服，白天穿著上班，腿也不會浮腫，所以就像24小時在幫腿做抬腿運動ㄧ樣，這跟一般醫療用的彈襪是不一樣的喔！而且我的小腿就瘦了1吋。　　而且也有很多人以前都是練田徑的，肉都超結實，她們都是來瘦下半身的唷！她們現在都瘦下來囉！而且效果都超好，腰圍、臀圍、大腿圍都可以瘦4到5公分以上，再瘦的人也有2至3公分的效果喔！而且這種方式真的不用開刀、打針、吃藥、節食、運動等方式，所以不會有任何副作用，又超健康的！而且像我瘦這麽多，胸部ㄧ樣沒縮水唷！

By Selena
at 2005-08-25T11:19

逼吐對身體不好吧!!
妳可以吃飽飯先不要坐下...可以做個簡單的運動
約半個小時或一個小時
睡覺前..做仰臥起坐
做仰臥起坐的時候...躺下的時候"吸氣"...起來的時候才"吐氣"
我都適用這種方法
妳可以試試看!!

By Jacob
at 2005-08-25T07:31

簡單....不要吃含澱粉ㄉ食物....像飯、麵、麵包等等等.....濃湯裡也含有澱粉喔....其他ㄉ都可以吃....可是不能吃到飽....剛剛好不餓就OKㄌ.....加油吧！你ㄉ困擾跟我一樣....ㄏㄏㄏ......一起努力.....我已經受到44ㄌ.....你也行滴！！....試試ㄅ！

By Rae
at 2005-08-26T15:19

只能說天下沒有醜女人只有懶女人
其實你的體重已經很瘦很標準了.....
如果你嫌你的下半身比例過胖...
這不是減肥的問題....是要真對下半身進行塑身的
不要做嗺吐的動作...你不覺得很病態ㄇ....
真的瘦下來了....身體也會被你搞壞的
要愛惜自己....知沒?
你可以每天晚上看電視時或睡覺前
做點腿部運動......
真的懶....就花錢請人雕塑囉......
其實你的身材已經很棒了

By Belly
at 2005-08-29T18:43

運動! 運動瘦的更健康..
恆心最重要,要一直做下去!!
祝你早日成功噢:)

By Elma
at 2005-08-27T12:20

催吐..久了可能會導致〝食道灼傷〞喔~

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