急!!我的肚子運動到出問題了,救我~ - 運動
By Quintina
at 2006-05-15T00:00
at 2006-05-15T00:00
Table of Contents
很久在家沒做運動了
之前因為要考試
大概一年多都只有打籃球
而沒有在家做運動
最近考完了打算開始重新訓練自己的身材
結果在第一次做仰臥起坐的時候
大概做到第2X下的時候
肚子開始會有抽經的感覺<感覺起來很像 不知道是不是真的是抽經>
就是起來的那瞬間有感覺
我就立刻停下來往旁邊滾
身體捲成一團
大概1秒就又沒事了
後來再繼續的時後大概到第二下就又開始降了
我就不敢在做下去了
請問這該怎麼解決
又是怎麼一回事?
之前因為要考試
大概一年多都只有打籃球
而沒有在家做運動
最近考完了打算開始重新訓練自己的身材
結果在第一次做仰臥起坐的時候
大概做到第2X下的時候
肚子開始會有抽經的感覺<感覺起來很像 不知道是不是真的是抽經>
就是起來的那瞬間有感覺
我就立刻停下來往旁邊滾
身體捲成一團
大概1秒就又沒事了
後來再繼續的時後大概到第二下就又開始降了
我就不敢在做下去了
請問這該怎麼解決
又是怎麼一回事?
All Comments
By Franklin
at 2006-05-17T08:55
at 2006-05-17T08:55
1.你會不會是憋著氣坐起來?
2.還是剛吃飽就做仰臥起坐?
3.暖身不夠.局部肌肉溫度不夠.也有可能造成抽筋情況.
4.還有可能就是你曲的角度過大.也就是動作過大.
一般肌肉局部缺氧就會造成暫時性缺氧痛.只要深呼吸或把身體慢慢站直伸展開來就會改善的..如果一直疼痛下去有可能是肝臟暫時的缺血.或是疾病.你就要去看醫生檢查看看喔.......
你打籃球身高身材一定很標準.只是肌肉力量的練習要加強.所以你在做運動的時候.注意呼吸.往後斜躺是鼻吸氣.向前坐起是嘴吐氣.....(肌肉用力時是吐氣為原則)
另外這張圖片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dancermeg&b=...
詳細說明:腹部肌肉要有明顯的控制收縮.也就是像咳嗽時.肚子要用力鎖住.在一定的範圍內持續的收縮腹肌才有最大的效果.再來就是不要憋氣.不然會脖子酸.腰背後可以輔助支撐物.可減輕下背肌肉及腰椎不舒服.(如圖片)
照片中的動作是pilates的經典動作.叫做>>百下.也就是身體動作集中在腹部.坐臥成倒ㄑ型.利用手來代動100下.當中要倒吸氣5下.連續吐氣5下.加到100下就ok嚕.
放張音樂cd邊聽邊做也可以分散累的感覺喔
加油加油....... 有時運動也可以是很輕鬆的.希望你能持續鍛鍊身體喔~^_^~
2006-05-16 21:47:41 補充：
你吸過珍奶最後幾顆的時候嗎?就是一口氣分五次吸(1.2.3.4.5.)..然後吸進來的一口氣分5下吐出(5.4.3.2.1.)(吐煙圈那樣..)...數拍子會比較好控制...
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謝謝andgt;/////andlt;
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