怎麼練手腕和跳躍力 - 排球

※ 引述《apple610107 (ㄅ榮)》之銘言：
: 我是從籃球轉打排球的

系隊還是校隊
這兩個差蠻多的
如果是系隊
基本上就當做自己是有運動習慣就好了

: 不過我現在有個問題是我的身高不高165~167
: 但跳起來卻可以到額頭 p.s是男網

男網的高度243cm
你身高167cm，單手長約半個身高-20=63cm
假如你是說上面的白帶可以到額頭
你的垂直彈跳能力大概是在 243-164=79
所以我假設你的打點是 79+167+63=309cm
這樣子就大概是手指碰籃球框的高度
但是沒辦法灌籃(因為要灌籃大概要320左右)
但309cm在系隊來說已經還蠻有水準了
A_A

魯蛇我以前178，打點也才295-305cm，
練完球大概只有中指第二節可以碰到籃框
垂直彈跳擺明就....三塊豆皮高>"<
好佳在我唯一的優點就是我的五肢特長，堪稱劉備轉世
才得以在球場上打滾一下
但是還是一直被大底的命

: 因為常常站的位置是舉球和後排，但我的手腕一直很差，有人可以伏地挺身，但好像沒什
: 麼效果
: 因為自身也是很想打攻擊，所以想問一下怎麼練手腕和跳躍力

伏地挺身當然可以練手的肌力
但練手腕應該不是只靠伏地挺身

我個人覺得伏地挺身練到手臂的肌肉、二頭、三頭跟胸大肌比較多
當然做的時候屁股要夾緊、也會練到一些核心跟臀部
但是我覺得徒手做伏地挺身，手腕蠻容易痛的
要的話建議你買個伏地挺身的輔助器吧
也可能是我太弱雞了啦 本人瘦不拉機

可能以前我們伏地挺身都拿來訓練手指吧(用手指撐著做)
因為學長總是說
手指有力的話、吊球的速度跟舉球的穩定度就會出來
目標變成排球界的加藤鷹這樣

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如果你想要練手腕的話
建議你先從包球開始練起
包球如果包的好，就可以更好控制球路
尤其是像你身高不足的
在得分效率上會有所突破
練包球的成效會比較高一些
而且你對球的熟悉度會比較好

那要土法煉鋼的話
有一個動作是你拿一個棍子
棍子的中間綁條童軍繩
童軍繩的另一端綁一個水瓶或是啞鈴
你就手伸直打平後 一直轉桿子
把水瓶捲到上頭 再慢慢捲下去
把棍子當竹竿
把自己當作是古井
這一招我就先叫它竹竿喇古井好了
(也有一點像騎歐都邁的港覺啦!)

跳躍力就是重訓+改變你的攻擊步伐
打籃球的容易單腳起跳三步上籃
但是排球是用兩隻腳一起跳
就有點像你要巴人家火鍋的那種助跑
攻擊步伐順了，才好跳
因為步伐會影響到你擊球的動作還有起跳後身體面向的問題

-------簡單來說--------

基本動作:包球、攻擊步伐

重量訓練:
手:可以練習舉啞鈴，但是只用手腕舉

首先坐在平板上(椅子的平板，不要跑去坐IPAD平板)
如果是初學建議你手上先握著一隻大概1公斤的啞鈴或600ML水瓶就好
接著把手靠在你的大腿上
只動著手腕的部份舉啞鈴(不是尻尻那個方向喔!!)
記得千萬不要舉太重，借力練錯肌群就算了，怕你後面沒力會扭傷
練到比較重的時候可以稍微按住你的手腕
感覺就像是戴著護腕
我感覺比較不會受傷，但我沒辦法舉證，這部份我非專業

類似這個影片
https://goo.gl/z6rmQb

腳:多練一下大腿的股四頭，增加你膝蓋的穩定度
這部份深蹲或是大腿推凳皆可。
但是其他腳部的肌肉也是要訓練啦，都很重要。
你再自己去YOUTUBE裡找影片吧

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