怎麼用運動減肥呢??? - 運動
By Audriana
at 2006-02-07T00:00
at 2006-02-07T00:00
Table of Contents
我今年14歲身高168體重73.....好胖唷..
我想要減肥..但是人家說想長高就不要刻意減..所以請問有什ㄇ靠運動和少吃來減肥ㄉ媽??而少吃ㄉ定義又是如何呢???
我6點上學6點回到家..所以時間很緊繃..跳繩對減肥很有用媽??
晚餐不吃ㄉ話匯營養攝取不良媽???我想要瘦到67...而也順便長高..
我想要在正常放學到家後重是簡單而不麻煩的運動來達成減肥目的
有什ㄇ運動ㄋ???
我想要親身經驗..我不要什ㄇ報告之類ㄉ..我即須幫忙
因為我想要追一ㄍ女生..而對自己ㄉ身材沒信心...所以我想要瘦下來,但是要健康
的瘦下來...我不能有什ㄇ食譜之類ㄉ..因為中參早餐都在學校解決...幫幫忙吧
已更新項目:
下面的回答者...謝謝喔..我有在打籃球.滿喜歡ㄉ..跑步的話要跑多久阿???因為我也知道人家說項我再成長所以不要刻意少吃..那運動的部分.. 我讀台南..長榮..家在岡山..ㄏㄏ..太遠ㄌ吧...
2 個已更新項目:
我現在的想法是..多運動.讓體重維持..而身高可長..抽高就瘦了..你們說ㄉ對.其實這樣的時間就夠ㄌ..只是沒有毅力吧..我會努力的..^^
我想要減肥..但是人家說想長高就不要刻意減..所以請問有什ㄇ靠運動和少吃來減肥ㄉ媽??而少吃ㄉ定義又是如何呢???
我6點上學6點回到家..所以時間很緊繃..跳繩對減肥很有用媽??
晚餐不吃ㄉ話匯營養攝取不良媽???我想要瘦到67...而也順便長高..
我想要在正常放學到家後重是簡單而不麻煩的運動來達成減肥目的
有什ㄇ運動ㄋ???
我想要親身經驗..我不要什ㄇ報告之類ㄉ..我即須幫忙
因為我想要追一ㄍ女生..而對自己ㄉ身材沒信心...所以我想要瘦下來,但是要健康
的瘦下來...我不能有什ㄇ食譜之類ㄉ..因為中參早餐都在學校解決...幫幫忙吧
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下面的回答者...謝謝喔..我有在打籃球.滿喜歡ㄉ..跑步的話要跑多久阿???因為我也知道人家說項我再成長所以不要刻意少吃..那運動的部分.. 我讀台南..長榮..家在岡山..ㄏㄏ..太遠ㄌ吧...
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我現在的想法是..多運動.讓體重維持..而身高可長..抽高就瘦了..你們說ㄉ對.其實這樣的時間就夠ㄌ..只是沒有毅力吧..我會努力的..^^
All Comments
By Candice
at 2006-02-08T00:19
at 2006-02-08T00:19
我算是個運動家吧~
看過你的問題後 其實這也滿簡單的
你不是時間不夠~其實只要有這些時間就夠了~看你的口氣似乎想要簡單仔細的講解吧?
你去學校距離很遠嗎? (試問一下
你家有啞鈴嗎? (如果沒有~就去買一個~也不會多貴啦~不過效果非常好
你打籃球嗎?
你一回家就建議你~可以利用時間多舉啞鈴~能的話~出去外面跑步也是不錯的
舉啞鈴~可以讓你手的油脂減少~肥肉將會結實變成肌肉~ (如果你真的有心要減~一隻手~一天舉個70下~一天要比一天多個幾下~ !!注意~要坐在椅子上會比較好~避免啞鈴給身體負擔~會長不高~
~記住~是拿著雅玲~手臂彎曲到肩膀附近~然後再放下去申直~記住~雅玲不是要你放掉~這樣連續70下~
你如果學校滿遠的~就建議你用跑步的方式到達學校~有空也可以出去跑步~跑步可以有效的讓你大腿部分的過多油脂肥肉都減少~跑久了~腳步的耐力~跑的速度~都會增加~也是很不錯的運動~
假日有空的話~建議你去打打籃球~打籃球~可以有效的讓全身都動到~
關於食物呢~當然照著正常吃~能吃飽最好~不要為了讓身體瘦~連健康都會打折~因為你要運動~如果你吃的少~運動哪來的能量?那不是就等於沒用~還有一點~如果你都不吃~反而會減慢"人體超回復"的速度~不過!!關於零時那些~就當然不要吃~
兩個星期~因該會有效果~
By Caroline
at 2006-02-07T07:28
at 2006-02-07T07:28
正在發育的人最好不要減肥
因為你不胖是長不高的
每個人的體重是看他的身高的
有些很矮的人體重當然不重呀
(我143cm，體重才40公斤)
有些很高的人體重當然很高喔
(我有一個同學170cm了，體重60~70公斤)
那如果還是減的話我告訴你一個
「帥哥美女減肥四部曲」
第一部：口渴就喝白開水，含糖飲料少買點。
第二部：飯前飯後吃水果，熱狗蛋糕少碰點。
第三部：盤中常有綠蔬菜，雞肉豬肉少吃點。
第四部：假日邀友去運動，電腦電視少看點。
如同這個「帥哥美女減肥四部曲」
你只要依照上面的就好了
(168好高喔
我是不可能像你這樣的)
By Ina
at 2006-02-09T08:00
at 2006-02-09T08:00
圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。 [20]在家裡做家事。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 [23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣
By Yedda
at 2006-02-08T23:08
at 2006-02-08T23:08
很多人因為失眠長期靠藥物控制，其實您知道嗎，催眠也能達到很好的效果，一名婦人因為肥胖求助醫師，在經過催眠加上藥物治療，兩個月內她足足減了十七公斤，更令她興奮的是，連長期的失眠問題也不藥而癒了.
眼睛周圍的肌肉放輕鬆 就像這樣，每天利用午休或睡覺前，聽聽醫師的催眠CD，讓全身放鬆，再配合藥物控制，蔡小姐在短短的兩個月內，從七十公斤到現在的五十三公斤，足足瘦了十七公斤 它的效果遠比藥物治療還要好 而且沒有副作用 瘦下來的感覺真好，不但恢復自信，令她意外的是，多年來的失眠困擾也不藥而癒 幾乎腦神經衰弱 就會失眠到現在整個情況 都改善了 醫師表示，許多人失眠是因為思緒太亂，以致於腦波一直處於活躍的狀態，利用催眠可以使患者的身體輕鬆快速的轉換自身的腦波狀態，達到治療效果，而除了治療失眠和有效抑制肥胖，還能讓患者在催眠狀態下，盡情的滿足購物的慾望，幫助您控制這種購物癖，不過也有醫師持不同看法 透過各種放鬆的訓練 例如呼吸的控制一樣也有療效 有沒有效果或許因人而異，但醫師提醒，催眠如果涉及治療部分一定要由醫師執行，才能確保被催眠者的安全和健康
By Olive
at 2006-02-09T10:21
at 2006-02-09T10:21
餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。
每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。
意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。
限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。
限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。
控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。
體操1
約做5分鐘
功效：可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。
STEP1
站在椅子後方，雙腿打開伸直與肩同寬，雙手平放身體兩側。
STEP2
上半身先往前彎，雙手伸直放在椅背上，臉朝下，背部須挺直與地面平行。
STEP3
下半身維持不動，腰、背、肩、頭部，往左側轉，臉部同時往左看，轉動時腹部吐氣，做完換右邊做。
體操2
約做5分鐘
功效：藉由抬腿運動，結實小腹下端的贅肉。
STEP1
坐在椅子上，靠著椅背，雙腿靠攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。
STEP2
雙腳懸空，距離地面約30公分。
STEP3
右手拿面紙，往膝下繞，將面紙由右手換到左手，此時將腿抬更高至60公分。
體操3
約做5分鐘
功效：可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線，訓練柔軟度。
STEP1
身體站直，雙腳併攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。
STEP2 腿伸直，身體向前彎腰，先將面紙放在右腳正側邊約5公分。
STEP3
再換到右腳跟正後側約1公分處，之後換左邊做。
2006-02-08 14:27:51 補充：
祝 你 減 肥 成 功 ! ! ^_^
By Susan
at 2006-02-08T08:13
at 2006-02-08T08:13
By Rachel
at 2006-02-09T17:20
at 2006-02-09T17:20
三餐一定要正常吃
記得每天喝至少2000-3000CC的水
三餐可以請媽媽幫忙準備一下
中餐便當別吃炸雞那類的，菜可以過一下熱水去油
運動光是跳繩，很無聊吧
1.建議中午吃飯後別坐著聊天，在校園散步二十分到三十分鐘
2. 晚上吃飽一樣別坐著看電視，到附近散步二十分到三十分鐘
3. 讀書空檔要好好利用。讀書讀累了，可以做伏立挺身仰臥起坐這些，一次十到二十下，慢慢增加。或者買啞鈴回家，市面上有書或錄影帶DVD，可以在讀書空檔，分部位每天鍛鍊十分鐘。
4. 星期六和日要好好把握，別窩在家裡打整天電腦，快走一小時或游泳一小時都很好。
別說沒時間運動
你比馬英九還忙嗎？
只要你願意
一定可以找出時間來運動
總之沒有捷徑，要堅持努力才能減重成功
遇到停滯期就上知識+，在這裡大家相互鼓勵， 是很大的動力喔
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