怎麼快速瘦身!!![[急押]]20點攸!! - 田徑

By Tracy
at 2005-09-28T00:00

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如果3天3餐都喝無糖豆漿！
或是…餓了就喝無糖豆漿…
這樣會瘦嗎？
還有…我每天早上都要練田徑！7．30～8．00
會瘦嗎？？

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By Hedda
at 2005-09-30T20:15

愛美的你，在節食之餘，是否也想要來點小運動，向自己體內擾人的脂肪說「bye bye」呢？
想要瘦身的你，究竟要如何做，才能做到最好呢！
其實只要把握住以下幾點原則，過程中需對自己嚴苛一點，相信瘦下來的目標不是夢。
一、多做伸展操：利用肌肉的伸展產生運動量，例如毛巾操或是有氧運動。
二、坐著也可以運動：在搭乘公車時也可以利用時間做脖子和手臂伸展及腿部旋轉運動。
三、勤勞一點：能夠自己拿物品就自己拿，如拿垃圾去丟或沒事做做家事也不錯等。
四、充分利用身邊器具：只要有重量的都可拿來代替啞鈴，如裝水的寶特瓶等。，可以消除蝴蝶袖的手臂和助咪咪擴胸量 up~up。
五、休息時可以多活動：看電視時、睡覺前都可以多做一些軟性伸展運動、手腳的按摩及體操。
六、不要坐電梯：只要時間允許，能不要坐電梯，就多多爬樓梯。
七、上下班利用多走路：上班前可以提早出門，在前2站下車，多利用時間走路，另外晚餐時吃完飯有半小時的散步，以消化腸胃內的食物更是理想。
八、別單單相信減肥藥廣告：不要一直依賴花錢減肥、或吃減肥藥，來路不明的偏方，一不小心可能會賠了金錢，也要了你的命，真不得輕忽唷。
九、飲食控制，控制總熱量的攝入：參照健康瘦身食譜，控制總熱量的攝入，增加膳食纖維的攝入，增加單位體積大而熱能少的食物。除熱能外，還要保證蛋白質、維生素和微量元素的供給充足，保證机體的生理需要。少吃甜食，少吃零食，不偏食。

By Hedwig
at 2005-09-30T05:25

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。[9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。[20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。[23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。[30]多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

By Irma
at 2005-09-28T17:42

瘦公斤數並不是正確的，你要在搭配看尺寸跟體脂肪，我之前有減個三公斤結果反而穿衣服胖了
現在我是穿Re-young調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成E，腰部少了九公分，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分，體脂肪從27-->25也歡迎你一起討論啦 [email protected]