怎麼和朋友練排球 - 運動

我是國中升高中的學生(女生)
很喜歡排球 但是不太擅長
發球10球裡只有2~3球會過網
幾乎都是因為力氣不夠或是打出去沒有拋物線
接球的話還可以 但是只要球離太遠
常常反應太慢 來不及接
高中想要加入排球社(但不確定選不選的到)
覺得自己的基本功真的差到不行
(國中老師排球教得有點隨便)
加上我 只有2~4人可以一起練習
我們的實力嗎.......
發球 尚可 接球 不太好
舉球 攔網 扣球 完全不會(沒學過)
因為我們只有室外排球場可以打(水泥地)
(PS如果有雙北市的免費室內排球場
或是常常有人聚在一起打排球的地點請告訴我)
所以想練習飛身救球之類的都不太行
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我想在暑假結束前練到
發球10球有8球可以過網且沒出界
請問要怎麼練習還有練習量多少
(一星期可以打3~4天)
還有我身高雖然有172公分左右
但是跳不高 有什麼加強跳躍高度的練習嗎?
運動完的收操要怎麼做??不收操會怎麼樣??
國中完全沒有教欸......
我平常運動完都只有拉筋而已 這樣對嗎??
跳躍發球要怎麼學??
還是該先練好基本的發球方式?
(我和朋友只有學過低手發球)