怎樣訓練自我跑步 - 運動

By Regina
at 2009-07-02T00:00

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各位大大~小弟我快要當兵了~想訓練自我跑步~但是小弟慢跑個2000多公尺就覺得好累唷~就跑不太下去了~跑步要怎麼訓練呀??我要是每天都跑個2000到最後會跑2000都不會累嗎??要怎樣訓練才能讓他越跑越多呀??我的目標是跑到4000~5000覺得不怎麼累~
Update:
那假設我慢跑到3000~4000沒問題了之後~我忽然要快跑1600跑的起來嗎??小弟我想考士官想要看能不能進去傘兵特種部隊^^
Update 2:
在跑步的前幾小時是不是最好都不要吃東西呀??因為小弟我每次跑到正累的時候就想大便耶~這是正常的嗎?

Tags: 運動

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By Olive
at 2009-07-02T08:05

跑步運動很直接是一分耕耘一分收獲的運動
沒有什麼輕鬆快速的捷徑
相信你應該看過電視或漫畫一堆田徑隊被操到吐的景象
練田徑就是靠苦力去撐起來了
只要有心練我想3000要跑進13分內都不難
當然天生運動能力強的不用練都跑得了
我以前幫別人開過八周的3000建議菜單
前2周盡量以距離為目標跑不動就走可以再跑
讓身體習慣這個距離感
再來2周以連續跑為主時間仍然不要太再意可以習慣就跑更長一點
培養肌肉的耐力
再來2周這時基本的肌耐力已養成可以進行強度訓練
可以練習快一點的定速跑以目標配速兩分(或更快)下去衝
如果只能維持5圈下次就要想練到維持6圈 ...
想練強度高一點的就跑間歇快跑200(8.9成力)慢跑200
或是快跑400 慢跑200 間歇大概6趟
最後兩周每次跑應該都要以2分以內的配速為目標去跑
如果你已習慣間歇的練法可以再練長一點的間歇
如1200m 2-4趟對最大攝氧量的幫助很有用
照這個練法就算只跑定速跑下去練八周應該都能3000m15分內了
最後提醒一下熱身跟收操都很重要
熱身尤其膝關節要動久一點
收操要以動態為主也就是輕鬆的慢跑或步行以代謝乳酸

By Hamiltion
at 2009-07-06T12:40

每跑兩步吸兩次氣，第三步吐氣。(朋友是田徑隊的，他說的)

By Iris
at 2009-07-04T00:03

每次跑步多追加100公尺~
以能跑到3200就可以了~
國軍訓練沒有到四、五千的必要~

By Connor
at 2009-07-02T19:24

每天練耐力然後沒天要再增加距離!這樣你慢慢的就可達到目標了!

怎樣訓練自我跑步 - 運動

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