各位大大~小弟我快要當兵了~想訓練自我跑步~但是小弟慢跑個2000多公尺就覺得好累唷~就跑不太下去了~跑步要怎麼訓練呀??我要是每天都跑個2000到最後會跑2000都不會累嗎??要怎樣訓練才能讓他越跑越多呀??我的目標是跑到4000~5000覺得不怎麼累~
Update:
那假設我慢跑到3000~4000沒問題了之後~我忽然要快跑1600跑的起來嗎??小弟我想考士官想要看能不能進去傘兵特種部隊^^
Update 2:
在跑步的前幾小時是不是最好都不要吃東西呀??因為小弟我每次跑到正累的時候就想大便耶~這是正常的嗎?
Update:
那假設我慢跑到3000~4000沒問題了之後~我忽然要快跑1600跑的起來嗎??小弟我想考士官想要看能不能進去傘兵特種部隊^^
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在跑步的前幾小時是不是最好都不要吃東西呀??因為小弟我每次跑到正累的時候就想大便耶~這是正常的嗎?
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沒有什麼輕鬆快速的捷徑
相信你應該看過電視或漫畫 一堆田徑隊被操到吐的景象
練田徑就是靠苦力去撐起來了
只要有心練 我想3000要跑進13分內都不難
當然天生運動能力強的不用練都跑得了
我以前幫別人開過八周的3000建議菜單
前2周盡量以距離為目標 跑不動就走 可以再跑
讓身體習慣這個距離感
再來2周以連續跑為主 時間仍然不要太再意 可以習慣就跑更長一點
培養肌肉的耐力
再來2周 這時基本的肌耐力已養成 可以進行強度訓練
可以練習快一點的定速跑 以目標配速兩分(或更快)下去衝
如果只能維持5圈 下次就要想練到維持6圈 ...
想練強度高一點的就跑間歇 快跑200(8.9成力)慢跑200
或是快跑400 慢跑200 間歇大概6趟
最後兩周 每次跑應該都要以2分以內的配速為目標去跑
如果你已習慣間歇的練法 可以再練長一點的間歇
如1200m 2-4趟 對最大攝氧量的幫助很有用
照這個練法 就算只跑定速跑下去練 八周應該都能3000m15分內了
最後提醒一下熱身跟收操都很重要
熱身尤其膝關節要動久一點
收操要以動態為主 也就是輕鬆的慢跑或步行 以代謝乳酸
以能跑到3200就可以了~
國軍訓練沒有到四、五千的必要~