怎样让自己能够快速长高??? - 運動

建議你可以先從調整飲食、睡眠開始，
營養平衡最重要，睡眠則以十點就寢為基準最好！
　　一日三餐不能少
　　特別要注意吃好早餐，可選擇一些營養豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物，以及富含糖類的糧食。其它兩餐中的糧食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來搭配。兩次正餐之間可以少量加餐，但不要過多地吃零食。
　　遠離“垃圾食品”
　　油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類制品對於正處於生長旺盛期的孩子來說，都是“垃圾食品”。它們雖然提供了大量能量，但維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致青少年營養不良。
　　含糖飲料宜少喝
　　飲料不宜多喝，特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高，而營養素相對缺乏，過多飲用會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，引發肥胖。可樂等碳酸型飲料中磷含量高，過量飲用可導致體內鈣、磷比例失調，影響鈣吸收，妨礙骨骼生長發育。
　　進食補品應慎重
　　此外，有些家長輕信廣告的宣傳，為了讓孩子長得快、變得聰明，就盲目給他們進食補品，其中很多都價格不菲。有的孩子因為過量食用補品出現性早熟、生長停滯、肥胖、個別營養素過量引起中毒等現象，不僅沒有達到預期目的，反而損害了健康。
　　每天睡足9小時
　　生長激素是讓人長高的激素，這種激素在睡眠狀態下分泌量增加。此外睡眠時肌肉放松，有利於關節和骨骼伸展，也有益於長個兒。所以青春期的孩子生活要有規律，按時作息，早睡早起，每天保證9小時睡眠，在充足的睡夢中一天天長高。
　　戶外活動1小時
　　春天的氣候宜人，紫外線照射強度適中，最好每天拿出1小時進行戶外活動。紫外線能幫助人體皮下組織中的維生素D轉變成有活性的維生素D3，促進胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發育獲取充足的鈣、磷。運動能促進新陳代謝，加速血液循環，一定強度的跑、跳等運動，還能有利於鈣沈積在骨骼中，加速骨骼的生長。
再來可以做些運動，跳躍性、伸展性項目，
比如：慢跑、跳高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。
好啦...這是我所提供的小小建議！
其實長高也沒有需要什麼技巧等等的！
最主要就是把以上這些基本的做好，
自然而然身高就會節節高升哦^ ^
加油~~希望這些提供對你會有所幫助唷！

......
容許我冒犯一下
妳大陸人嗎??
怎麼都是檢體...
ㄜ.....
你可以吃個鈣片
不然就打個籃球
也可以
在地上((乾淨))
撲個墊子 像瑜珈那種墊子
身體頻躺
手往上推推推推
腳往下一直往下就對了
這樣會長高
不然你可以嘗試跳繩喔!!
^ ^

這是我妹妹的長高的經驗啦～
因為我妹妹之前才152公分～
現在他長到157
這5公分是這樣來的
爸爸在妹妹大概國三的時候
才開始給他吃長高的補品
因為中藥的味道他都不喜歡
所以對他幾乎都沒有效果
後來爸爸才去買高健鈣給他吃
他乖乖的吃了三瓶多吧
我有看到他，好像都在三餐飯後吃一顆
就長了這麼多了啊
你可以試試看啦～
因為女生好像歲數越多，就越難長高
所以你就要快一點去行動哦～
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多補充鈣質，
建議多打籃球，使身體延展，
這樣子比較容易長高！