心態和幾個問題想請教 - 籃球

各位大大們好


小弟現在大四， 185/76，從國中開始打球


剛開始很矮大概160而已，主要是定點射手，當射手的期間也有勤練個人的運球和


突破切入，或個人運球擺脫防守後的投籃。高一的時候長到180(64公斤瘦弱)，反


而超越了平常幫我搶籃板的夥伴(178)，所以開始打起2.3號或頂多4號(我真的很不


會打禁區，只要背對著籃框，觀念全忘光，很不喜歡比力量)。那時平常3V3都有固


定的5個人，除了另一個射手和178的那位之外，其他的人都比我高而且都不太會運


球所以33的時候我會打到1號。那時候真的很開心......






不幸的事發生了，升高二的暑假我傷到脊椎，椎間盤脫位引發坐骨神經痛，還有幾處


深層肌肉的拉傷，不能彎腰或者保持任何一個姿勢太久(連睡覺都會痛醒，天氣冷時，


甚至痛的無法動彈)，後來發現站著的時候最舒服，雖然站久了腳會痠但也只能這樣過


著站著上課、放學去復健室報到的日子直到大一。復健了三年直到情況大為好轉之後


，大二那年終於忍不住加入了系籃，由於那時長到185學長當然叫我去打4 5號(也因為


這樣現在才練到比較普通的身材)但開始打之後不僅面臨了本來就不太會做背框動作的


窘境，還發現自己的爆發力、肌力、肌耐力大不如前，在場上除了防守因為靠觀念還頂


的住外，進攻除了分球可說是毫無建樹，而籃板又害怕再次受傷不敢跳太高或撞的太兇


，眼看自己長才無法發揮，又儼然成為隊上的累贅之後，很挫折 感到心灰意冷，真


的很難過，但又不想放棄自己最喜歡的籃球。


幾個問題想請教：


1.請問大家遇到這種瓶頸的時候會怎麼調適或解決？


2.現在有加強了下盤所以切入速度有找回來，突破後要Finish做挺腰的時候，卻挺不起


來，會有放槍的情況，請問有沒有增強腰力又相對比較溫和的訓練？(這也攸關我的幸福


啊!!!)


3.怎樣能比較顯著有效的增加肉量？

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