後大腿拉傷 - 籃球

手機發文，如排版不佳請見諒

小弟的大腿還算強壯
但之前有次天氣太冷加上熱身不夠打到快抽筋
但是只休息了一下又繼續打結果就拉傷了

想請問肌肉拉傷也是先冰敷再熱敷還是？
而且我情況稍微好一點又跑去打
反覆幾次最後拉傷的部位跑出一片瘀青就不敢打了

只是好了之後
好像後大腿肌都有點緊繃，常常有被拉扯的感覺
好像不能想以前那樣子大幅度劇烈運動了
是不是問題有點嚴重？

另外想問運動完的肌肉痠痛如何處理較快好
上網看說是熱敷 按摩 休息
那飲食上有影響嗎？吃香蕉之類的

因為有個小小比賽要連續打兩天
可是太久沒練了 打完全身痠痛
想要趕快復原

還有一個很大的疑問是為什麼NBA的球員好像常常下場休息的時候會把整隻腿冰敷起來
是緩解劇烈運動造成的痠痛？
還是只是單純吃雞腿的處理

--