(影片)小弟運球和投球請高人指點 - 籃球

看了影片跟底下回文，忍不住來 PO 一篇自己的經驗談

首先，我想先借用名教練 Vince Lombardi 說過的ㄧ句話 -

"Practice does not make perfect. Only perfect practice makes perfect."

這對很多籃球狂熱者是很重要的觀念，為甚麼呢?

因為用不正確的姿勢/練習方式來訓練，只是加深身體去更加地拖離不了那些壞習慣

而這些壞習慣其實就像是身體上的肥肉一樣，只是增加身體的負擔而已

若是去除掉這些 "肥肉"，身體就可以運作的更有效率。

這也就是為甚麼 "正確" 的練習是非常重要的

以上這些都是我的訓練員在我第一次 1 on 1 training 的時候跟我說的

我的訓練員是 USA U Team 的訓練組教練之一 因緣際會下認識的

而我本身沒甚麼特別的，就是個籃球狂。

從高中就打校隊，出了社會也加入籃球隊去打比賽

遇過很多教練跟退休甲組的球員指導，但沒有一個人跟我現在的訓練員一樣教的那麼仔細

也因為被他教了，才發現台灣跟美國的訓練方式真的是天差地遠

上了他兩三個月的課，就開始不自覺得會在打球時發現其他人身上也有很多的"肥肉"可減

這邊不好意思就用原PO 的幾個影片來做解說

首先是他的Crossover (測試一)

這是台灣非常常看到的運球之一

好巧不巧我帶我朋友一起做訓練的時候我朋友也用了類似的運球

結果立刻被我的訓練員制止 XDDDD

他跟我朋友說 "我不知道台灣怎麼教運球的，但在美國這樣運 10次有 9次會被抄走"

他解釋說如果防守的人訓練有素的話，看到你球停在半空時就會立刻意識到你要運回來

手就會第一時間放到你兩腳之間。接下來也不用特意做甚麼，球就會自己跑到手上

也因為他這樣一講，我才意識到我在美國打球好幾年，公司常打的也很多是NCAA退休的

還真得沒遇過這種 Crossover 的方式...

另外雖然影片沒有防守員，但看得出來你換回去的時候蹲得不夠低

基本上要低到 "Shoulder to waist" 也就是你的肩膀要碰到對方的腰際

這些都會影響你能否成功擺脫防守切入到籃下

再來是投籃的姿勢

雖然拍得有點遠，但從測試四的影片就可以看出很多東西

首先，你的腳站位是偏向 "Open Stance"，也就是慣用腳腳尖朝反方向

(也就是原PO 右腳是朝左)

不知道是你天生習慣如此還是看影片學來的

基本上 Close Stance (腳尖朝藍框) 跟 Open Stance 現在各執一方

但近代大部分的投籃教練都偏向 Open Stance。所以這沒甚麼太大的問題

但我猜你跳投不進的時候應該有絕大部分是偏左右，而不是長短。

投偏左右代表的是你上半身投籃姿勢有問題

一般來說要投正有三個要點 手肘 手腕 手指

從影片四就可以看出來你的手肘是歪的，一直到你投出去都是指向籃框的左邊

也就是說你投籃瞄準純粹是靠手腕跟手指

因為距離的關係，看不太清楚你手腕跟手指細微的地方

但手肘指向左邊，我想投籃也不會多穩定

並不是說只有一種投籃方式才會準 NBA很多投籃姿勢很奇妙的也都很準

但如果只比名人堂級的球員的話，就不難看出投籃姿勢有多重要

主要的原因就是 "肥肉" 太多

奇妙的投籃姿勢在定點投籃或是 C&S 的時候不會對身體造成太多負擔

但要做更高難度像是翻身跳投、後仰、即停跳投等時就會影響非常多

因為高難度的動作需要身體更多的肌肉來支持，這時候如果投籃動作又有太多的 "肥肉"

就會造成命中率嚴重下降，甚至做不出動作

這也是我想回這篇的主要原因。因為我以前也是認為節奏好，多練習投籃就會準

但被這個訓練員灌輸這些觀念後我的認知就改了

簡單的說，投籃姿勢正確，你的進攻方式可以有更多的選擇，可以做更多的動作

以上這些都是訓練員教我的觀念套用到影片上

很多更細的東西其實要做連續的動作才看得出端倪

例如 C&S、跑到定位 C&S、運一球投籃等

但我想這些目前就夠原PO 改進了。我相信你改進了這些，你的投籃會好非常多

一點小心得跟大家分享~


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