影／游泳20分鐘=陸地1小時！醫激推「專剋 - 游泳討論

大家安安，最近論文收尾得差不多了，閒來無事討論這篇文，順便驗收自己『體適能運動處
方』，有沒有還給老師 (⊙＿⊙)


原文內容主要亮點，就是運動強度，在此稍微解釋運動強度，然後到底怎麼計算。


運動強度以MET為單位，指的是能量代謝當量 (metabolic equivalent)，簡單來說就是運動
的時候，熱量消耗速率。


MET的計算公式，就是估計我們從事運動或進行某個動作的能量釋放，最方便的工具。



國內MET的計算還不是很普遍，在國外就滿常見的，尤其是運動指導員要給學員訓練菜單，
或是復健師、醫師要給運動處方，都需要用到MET。


所以到底怎麼算啦？！


一般都是將我們休息時熱量消耗速率定為1，也就是人體在休息狀態下釋放的能量為１個MET
，而2個MET則是指，身體運動或活動時的能量釋放，是休息時的兩倍，以此類推，嘎啦嘎啦
嘎啦。


每個運動或身體動作的MET不同，MET值越高，身體消耗的熱量就越高，可以用以下公式，估
算運動強度：



運動消耗熱量 = MET (消耗熱量大卡數/ 體重公斤數 (kg)/ 時間 (hr)) x 公斤 (kg) x 運
動時間 (hr)。



例如，慢速游泳是4.5MET = 4.5 大卡 (每人每公斤每小時)，我現在43kg，慢速游泳二小時
則是 43 * 4.5 * 2 = 387卡，也就是我龜速游泳二小時只消耗387卡熱量。


網路上很多MET參考值，比如睡覺大約1MET，看電視1.8MET，散步、騎腳踏車…各種身體動
作和運動都有，高速游泳則是７MET，大家也可以自己算看看。


這個計算公式對於運動人很重要，尤其是我們體育系學生，三不五時就小考MET，數學不好
的我，差點被打敗QQ


如果要增加運動消耗的熱量，可以高速游泳然後時間撐久點，或是分段間歇性練習，對，就
是高強度間歇。


另外，為什麼游泳是最快練到心肺的運動，主因是水壓讓胸廓更有力。


大 guy 4 降。


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純粹忠實記錄我的游泳人生：

媽，我在泳池啦！

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