常打球的大家還會加入深蹲訓練嗎? - 籃球

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-12-22T00:14

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各位高手晚安

相信很多球友為了加強身體素質，還有增強肌肉預防受傷，
在沒打球的時候會加入重量訓練，而深蹲又號稱重訓動作之王，
相信很多球場高手都健身練球並行，小弟也不例外。

不過隨著深蹲的重量越來越重，最近卻開始覺得打球的時候膝蓋常常出現不舒服的情況，
沒熱身的話幾乎是稍微蹲下去就會不適，即使熱身完也幾乎做不了變向或急停等動作，
醫生說是我運動過度使軟骨磨損產生退化...
建議要休息一陣子讓軟骨增生的速度追上耗損的速度。
但我前陣子休息兩週後又打球加重訓，還是又遇到了一樣的情況...

目前我運動頻率是每週打兩天球再重訓三天，其中一天練腿，
我在想說，是不是腿部重訓時要避免深蹲動作，以避免多餘的軟骨磨損?
畢竟打籃球就已經對膝蓋是不小的負擔了

不知道各位有打球又重訓的板友，
是否有類似問題? 或是大家會以其他腿部訓練動作替代深蹲呢?

不知道這篇有關籃球又有關健身的文章能不能PO在這邊

如果有違反板規我再自D .. 謝謝大家

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Tags: 籃球

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-12-22T21:24
應該是你受傷的關係吧 先把傷養好啊 找物理治療師
Michael avatar
By Michael
at 2016-12-24T20:07
跑跳對於膝蓋的耗損遠比深蹲多得多囉
Isla avatar
By Isla
at 2016-12-26T18:47
說不定你深蹲姿勢不標準...
Selena avatar
By Selena
at 2016-12-29T20:10
而且有時候是肌肉緊繃 不一定是膝蓋
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-01-02T05:09
深蹲可以強化股四頭肌，幫助你穩定及保護你的膝蓋，
籃球必備的重訓動作之一
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-01-03T06:16
請教練或專業的看一下重訓的動作會比較好
Queena avatar
By Queena
at 2017-01-05T15:23
會！我協助的選手每週練習6天，每天3個小時，一週會有
三次重量訓練，沒有類似問題！
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-01-08T22:03
事實上大量研究顯示，妥善安排的重量訓練不僅提升運動
表現，對於骨密度、韌帶強度都有提升的效果。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-13T20:48
有提供訓練後足夠的休息嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-14T19:28
建議除了看醫生外找個教練看你深蹲的動作有沒有問題
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-01-19T04:58
謝謝各位的建議，我決定先確實的休息復健，等不會再疼痛
以後，再好好審視自己的深蹲動作！
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-01-20T17:41
要哦，這樣更不容易受傷
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-22T14:13
會蹲阿 但是不會拼最大重量
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-01-26T04:51
被樓上說中...的確最近有朋友一起練催大重量後就開始有
毛病，以後要保守點了
Megan avatar
By Megan
at 2017-01-29T07:34
之前也有過類似情況，跟學校老師請益後老師告訴我
重訓腿部不能只練深蹲這樣力量會太不均衡容易造成
膝蓋負擔，叫我要一起練前大腿的抬腿機器，放下時速
度盡量慢，一段時間後個人覺得效果不錯，個人情況
僅供參考，建議還是要確認一下是否受傷，保重
Megan avatar
By Megan
at 2017-01-31T15:15
收到，謝謝樓上！
Belly avatar
By Belly
at 2017-02-02T17:12
姿勢正確的話，應該是不會對膝蓋造成太大問題
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-06T03:22
再不然可能是休息不夠，練腿後是否有至少休息48小時才打
Puput avatar
By Puput
at 2017-02-08T22:42
球？如果你是一直突破極限的話(一直增加重量)，可能要休
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-02-12T04:42
息更久48-72小時，如果再疲勞的情況下去打球反而造成膝蓋
的負擔也容易受傷
另外樓上說的練前大腿的抬腿機器應該是leg extension]
William avatar
By William
at 2017-02-16T15:53
深蹲應該比leg extension可以練得更均衡，leg extension
Leila avatar
By Leila
at 2017-02-17T14:04
就是軌道式單關節訓練而已，針對股四頭肌，深蹲主要是股
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-02-18T13:21
四頭肌但其實雙腿全部包括後腿也能練到，也可以練到核心
如果要均衡應該是補強後腿肌，看是硬舉或leg curl才對
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-19T01:32
但有一說leg extension跟leg curl都會造成膝蓋負擔，所以
我個人建議就是盡量避免啦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-02-23T18:57
謝謝樓上，上班族時間很難喬的確常常練完隔天就去打球..

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By Annie
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