屁股上方筋痠痛 - 羽球

http://ppt.cc/QnKw

如圖示，因為都要背比較不會打的女生或老大哥

常常要從左後場嗙到右前場，或右後場跑到左前場，

這個時候球都快落地了，我只能用者姿勢救球

久了兩邊屁股上方的筋都拉傷，有做過左腳彎腳靠右胸(反之也是)

或是躺平彎腳拉大腿筋

但總是沒辦法澈底拉到痠痛的地方

想請問 1. 如何避免此類動作?? (是不是要跑到位再打，不要勉強救球嗎?)

2. 如何拉到這地方的筋?

--