對桌球有幫助的重訓 - 桌球

Doris avatar
By Doris
at 2017-09-21T10:55

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最近開始有機會重訓(有場地)
想要請問一下
對桌球運動來說，哪些重訓項目是會有幫助的呢?
又有哪些項目不利於桌球的
能不能請知道的板友提供一些意見??

深蹲??

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Tags: 桌球

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2017-09-25T20:02
如果要改善全身運動的表現能力
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-09-30T17:41
例如希望力量更大，耐力更好，爆發力更強
那會推薦握推，深蹲，硬舉這三項
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-10-03T17:01
另外一提，桌球常受傷的地方是肩膀
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-10-07T01:48
肩膀需要加強旋轉肌群，一些內旋外旋的穩定
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-09T09:52
不利的話，大概就是動作錯誤，造成受傷吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-10-11T20:23
所以請先以小重量，多次數(15-20)先熟悉動作
Delia avatar
By Delia
at 2017-10-14T00:12
划船 飛鳥 有助於拉球質量提升
Erin avatar
By Erin
at 2017-10-16T09:26
大腿
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-10-20T21:46
旋轉肌受傷很難好，過來人QQ
Rae avatar
By Rae
at 2017-10-23T21:33
棒式核心訓練
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-10-25T08:53
好的，划船飛鳥
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-10-25T16:39
下背 腰 大腿 除了重訓還要練柔軟度
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-10-26T14:47
我覺得是小手臂的爆發力
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-10-31T02:15
打六小時的球，哪邊痠就練哪裡
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-31T03:36
通常是腳吧
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-01T07:14
是卡克大！http://www.unclesam.cc/blog/rotation-sport
s/，其他的可在裡面搜尋
完整：http://www.unclesam.cc/blog/rotation-sports/
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-11-02T17:01
我覺得跑hiit提升桌球最明顯
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-11-04T19:53
單項的組數蠻關鍵的 ，低強度多組數是肌耐力 。中
高強度低組數是肌肥大 看需求
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-11-09T09:57
一開始或是很久沒接觸重訓，應該沒有項目不利於桌球的XD
Robert avatar
By Robert
at 2017-11-13T11:24
肌耐力，強度65%↓，12下↑，3~6組，組間休息30~60秒
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-11-15T18:24
肌肥大，強度65%~85%，6~12下，4~8組，組間休息30~120秒
最大肌力，強度85%↑，6下↓，6~15組，組間休息3~5分鐘
爆發力，強度75%~95%，2~6下，6~12組，組間休息3~5分鐘
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-11-18T06:49
以上為魯蛇小弟我的學習經驗，僅供參考QQ
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-11-22T07:41
哇~~~ 是卡克!!
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-11-22T11:54
腿跟核心多練，深蹲、硬舉
Gary avatar
By Gary
at 2017-11-26T04:03
腿一定要練
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-11-26T15:52
rich 大太專業了
James avatar
By James
at 2017-11-28T02:07
謝謝大家，我這把年紀練深蹲人家以為我要幹麻
Noah avatar
By Noah
at 2017-11-29T00:48
https://goo.gl/Ln69Zz 極推！ 對桌球應該有幫助！

請問擰球的對應方式 ??

Kristin avatar
By Kristin
at 2017-09-20T13:29
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By Susan
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By Kumar
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By Callum
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