學習自由式/仰式背很痠 - 游泳討論

※ 引述《orthodontic ()》之銘言：
: 大家安安，又是我小楊啦～
: 原po的問題絕對可以用解剖學來回答唷！
: 手機發文，不曉得如何保留原文，就不好意思43囉！

不好意思 鍵盤復健科醫師路過 剛好解剖學 肌動學跟游泳略懂
分享一下小弟意見

: 圓肩是現代人坐式生活的文明病，你並不孤單（拍肩）～
: 圓肩就是肩關節向內旋轉的角度過多，導致肩胛骨過度向前，然後中下斜方與菱形肌過度拉
: 長，肩胛下肌和棘下肌疼痛（也就是原po說的肩胛骨中間痠痛的地方），造成胸小肌過度縮
: 短，影響了我們上肢的活動。
我猜原po說的是菱形肌的位置 這是門診圓肩病人常見不舒服的地方
肩胛下肌跟棘下肌跟圓肩相對關係較小
但如果是仰泳划手最近練比較勤 肩膀後側靠近棘下肌跟小圓肌腱附近會容易痠痛

: 啊...不小心講了那麼多肌肉名，沒圖沒真相 @@
: https://i.imgur.com/8CdOkkE.png
: 那麼上斜方肌太緊繃，壓迫到頸椎，很可能造成肩夾擠，也就是聳肩。
上斜方肌在圓肩的角色是太緊或太鬆還沒有定論 有正反說法
我們通常會做一些檢測再決定是太鬆還是太緊

說上斜方肌緊繃要壓到頸椎有點難 因為中間還隔很多層頸後肌肉
但說上斜方肌壓到頸椎分出的神經分支 是有可能的
徒手或其他注射治療都常處理這個地方

: 斜方肌的粗略位置，就是我們幫愛人或是老爸老媽抓龍的時候，第一個會下手抓抓的地方 >
: \\\<
: 胸小肌粗淺的位置則是副乳XD
: 建議做做瑜珈，放鬆斜方肌和胸小肌，肩胛骨卡卡的話，就做肩外旋運動，鬆開肩關節，避
瑜伽之外 自己做的話也很推薦按摩球或滾筒去放鬆某些肌群

: 免旋轉肌群受傷，因為自由式很吃肩膀der
: 肩外旋運動：
: 上臂緊貼肋骨，肘關節呈90度L型，平行向外展開，但展開的時候，上臂還是要夾緊喔！
: 學生若有類似和您一樣情況，我都會帶他們一起做，尤其是有50肩的歐巴桑，叮嚀她們回家
: 一定要做，還要拍照給我看 = =+
: https://i.imgur.com/G3iGTOZ.png
: https://i.imgur.com/ZASSwDC.png
: 最後附上背面肌群的解剖圖，提供您各位參考。
: https://i.imgur.com/WRN6ehi.jpg
: 若身體真的不適，一定要求助物理治療師喔！
物理治療師 防護員或教練都是我們的好朋友
復健科醫師會跟熟悉的人組成團隊
每個領域的人都有自己擅長的專業

看過小楊大分享過很多很棒的文章
路過補充一下 希望不要介意
: 以上大 guy 4 醬 ～

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