孔雀起舞式(前手臂倒立) 蠍子式 訓練方式 - 瑜珈 Yoga

目前一般頭倒立大概可以撐個8分鐘了
瑜珈老師建議我可以試試 蠍子式 了

雖然才剛練習二天，似乎還沒有什麼特別的感覺，
只覺得頭部要離開地，手臂的力量要比預期的大。
或許是那邊的肌力還沒練夠?

目前我是打算先從頭立式開始，把腳靠牆，
試著練習(習慣)頭抬後，手臂施力的變化跟強化肌力
請問這邊有人是怎麼開始練習這兩個體位的嗎?


至於 頭立式 的練習....
一開始老師都是教 海豚式，所以久了之後就會往頭立式前進。
不過這個進程也不是很容易，畢竟會有頭會不會折斷的疑慮 XD
當然還有腳推不上去的問題

後來有一次有一位老師上課教了 三點頭倒立，發現這個體位對我而言容易多了。
所以我就開始先練習”三點頭倒立”
這個的目的，我是為了讓自己習慣頭著地的感覺，順便練頸部的肌力
(久了就不會覺得會折斷了)

習慣一陣子後 (大約一個月吧) 在回頭繼續練 頭立式
少了頭部會怕的壓力，剩下的就是手臂、腹肌、平衡的掌握了

希望大家都能學會頭立式

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