如何長高呢 - 運動

By Candice
at 2005-01-14T00:00

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請問我19歲
身高大約168cm
不愛運動
有啥中藥或啥偏方可以長高個10cmㄇ??

All Comments

By Blanche
at 2005-01-16T07:19

人的身高可以長到幾歲，和我們身體發育成熟得早晚有關。以女孩而言，從第二性徵開始出現（胸部的發育）到月經來潮這段時間是長得最快的「生長衝刺期」，之後仍有約兩年或三年的生長，但長高速度逐年減慢，最後骨骼完全成熟，即達到了成人身高。想知道還會不會再長高，可以用自己初經來的年齡和這兩年長高多少來推算。人的身高成長是骨骼生長的結果，兒童的長骨末端具有旺盛生長的軟骨區（板），隨著身體的發育成熟，最後板完全骨化密合，就不再長高了。因此，臨床上內分泌科醫師常利用左手的X光片來幫小朋友和青少年評估「骨齡」，骨齡超越實際年齡代表發育得早，達到成年身高的年紀也會提早一些；相反地，骨齡落後實際年齡者發育較晚，達到成年身高的年紀也比較延後。以目前的醫學所知，已發育成熟（即板已密合）的骨骼，無法以任何藥物或其他刺激讓它再長下去；即使罹患了會分泌大量生長激素的腦瘤，在成人身上只會造成手腳粗大（肢端肥大症），而不是長高。因此奉勸讀者千萬不要浪費金錢去試各種偏方，運動和攝取適量的鈣質可以增強骨質密度，並使身材健美，切莫因為不再長高就放棄了這個好習慣！如果真的很想長高，要怎麼做才能省錢、便宜、又有效呢？美國藥物食品管理局的專家特別提出三個建議：了解家族遺傳的體質、飲食與運動並重、直接到醫院治療。
　　身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。
　　根據美國藥品食物局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
　　美國藥物食品管理局也特別強調，運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
　　很多人關心增高機和生長激素的療效。就骨科醫師和復健科醫師的觀點而言，增高機是把自然呈現S型的脊髓勉強拉直，反而會造成關節傷害，因此千萬不要貿然嘗試。從新陳代謝科和內分泌科醫師的角度來看，生長激素治療必須小心進行，因此必須在醫師和藥師監督下進行，擅自服用絕對會發生意想不到的副作用，因此不應該隨便服用市售藥品。
　　如果想要省錢又有效，吃的營養、經常運動、有問題隨時請教醫師和藥師，才是長高的根本方法。
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所謂人為方式增高，是以手術方式將骨頭打斷，在輔以內固定或外固定來拉長，可達5-15公分。但其需考慮的因素很多，且併發症很多，故一般多做為重大傷害重建，或先天肢體缺損才適用。

By Gary
at 2005-01-16T19:50

呵呵~上面的大大看的粉開唷^^~
NICE BOY...
我才165= =呵呵~但也慢慢學會看開...
早長的孩子真可憐>"<

By Lily
at 2005-01-15T23:11

萬點金燉排骨,您不怕頭頂到天阿.

By Jacob
at 2005-01-17T02:20

恩針灸好像真ㄉ有效~

By Charlotte
at 2005-01-16T15:42

針灸= ="
腳底板永泉穴...
前一陣子才問過中醫師的...= ="

By Dinah
at 2005-01-16T18:15

一.青春期增高藥膳材料 1. 肉桂1錢、黃耆3錢、西洋參3錢、白朮3錢、茯苓3錢、甘草2錢、當歸2錢、白芍2錢、熟地3錢、川芎2錢（以上為十全大補湯）、枸杞3錢、杜仲3錢、六汗2錢、懷七2錢、川七3錢、桂圓肉2錢、紅棗5粒、九層塔3錢，含殼草3錢。 2. 雞1隻（約2斤左右） 3. 生薑、米酒、鹽少許。作法 1. 上述藥材1.置鍋內，加水10碗，燒開後以小火熬約1小時後過濾取湯汁備用。 2. 雞肉洗淨切塊狀燙過備用。 3. 取一大瓦鍋，放入洗淨的雞塊，倒入上述藥汁，放入生薑數片及米酒1大杯，再加入水以醃過雞肉些許，後置入電鍋，外鍋加11/2杯水，肉熟後加鹽即可。功效能大補氣血，填精髓，壯筋骨，適合小孩青春期服用，促進發育增高有功效。二.藥補羊肉爐材料 1.當歸2錢、黃耆3錢、黨參3錢、熟地3錢、川芎2錢、枸杞3錢、桂支2錢、廣皮1錢、六汗2錢、木瓜1錢、桂圓肉2錢、大茴香2粒。 2.帶骨羊肉2斤、豬大骨半斤。 3.黑麻油、生薑、米酒、鹽少許。作法 1.將豬大骨燙過洗淨，和上述藥材除枸杞外置鍋內，加水10碗，燒開後以小火熬約40分後過濾取湯汁備用。 2.帶骨羊肉洗淨燙過備用。 3.熱鍋入麻油2大匙，放入生薑爆香後，加入羊肉拌炒撈起放入鍋內，加上述湯汁及枸杞、米酒1大杯和水醃肉些許，後置瓦斯爐上煮，肉爛加鹽即可。功效能大補氣血，填髓養筋，適合血氣不足，病後體虛及腰酸膝痛者服用。對於更年期怕冷怕熱，全身筋骨酸痛及小孩發育期，促進發育增高有功效。三.轉骨湯【材料】豬尾骨(俗稱尾冬骨)半斤，(1)肉蓯蓉、何首烏、杜仲、續斷、黨參、當歸、黃耆各10克，熟地黃8克，冬蟲夏草6克。(2)山藥、枸杞子各10克，桂圓肉、蓮子各8克，紅棗8粒、生薑一塊、食鹽適量。【作法】先將尾骨用沸水燙過，去除血水，洗淨放入鍋內。將材料(1)裝入紗布袋裏，生薑切片。與材料(2)一起‍加適量的水，用小火熬煮約一小時後，加入食鹽調味即可。【服法】每週吃一次。【功效】補腎、健脾，疏肝解鬱。適用於青春期的青少年，有幫助第二性徵發育，增高，強壯筋骨，舒緩精神壓力，改善體質的效果。四. 材料：紅蕃鴨一隻、長高的中藥配方一副（含十全大補湯藥材，加上骨消、杜仲、准牛七）。做法：紅番鴨一隻、鴨碩與脖子的部分去掉不要。將一隻鴨部開成四份。將四分之一的鴨與至中藥店配好的中藥材，加水熬燉成湯，燉至鴨子爛熟即可食用，而且最好當天吃完。功效：促進發育，臉色紅潤。尤其是13到16歲的女孩以13到18歲的男孩，一星期吃三到四次，可以幫助身體抽長。五.九層塔頭燉雞材料：九層塔頭二兩、土雞半隻、鹽少許。作法：先將土雞切成塊狀。以沸水將塊的土雞燙去血水和雜質，洗淨後備用。把九層塔頭浸泡在水中約十分鐘，然後用刷子刷去表上的污泥。在鍋中加四碗清水煮滾後，將九層塔頭放入約煮20分鐘，再加入三碗水，並且將雞塊倒入鍋內，待沸騰後改中小火再煮20分鐘，將九層塔頭撈起即可食用。功效：九層塔頭燉雞富含蛋白質、脂肪、維生素A、C、磷、鐵，是民間作轉骨之用的藥膳，能活血解毒、疏風行氣，治食脹氣滯、瀉下等，是一帖表少年轉大人的良方。六.黑糯米粥【材料】黑糯米‍1杯、枸杞子15克，牡蠣殼、山藥各20克，胡桃肉、桂圓肉各30克，紅棗6粒。【作法】先將牡蠣殼研成細末，黑糯米先浸泡‍過，紅棗去籽；黑糯米和紅棗、山藥、枸杞子、胡桃肉、桂圓肉，加適量水同煮，以小火熬煮至8分熟。再放入已研好的牡蠣殼細末，煮至成粥即可。【服法】當做早餐吃。功效：黑糯米含蛋白質、維生素B1、B2、鈣、磷、鐵等，能補充骨骼應有的養份，適合成長中的孩子或青少年當吃。食用時可依個人喜好，用糖或葡萄。 “長高操” 熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4–6次，每次之後稍休息。抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30–60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少於三次練習，每次35–45分鐘。堅持下去必有收獲。長高的四大要素一、不能挑食二、保證充足的睡眠三、多選有利於長個的運動四、保持愉快的心情補充食物: 熬煮大骨湯加一湯匙的醋.高麗菜.金勾蝦.秋葵.甜豆仁.毛豆.黃豆.肉鬆.山粉圓.毛豆.豆漿.綜合維他命.維他命D、C.起司.海參、豬腳.豆腐.蝦類.蛤.牡蠣、礦物質中的鋅.鎂及蛋白質