如何長高.瘦身.鍛鍊身體.. - 運動

老實說要胸肌只有伏地挺身最好~~
趴在地上用手支撐上下來回~腳伸直就好嚕~為什麼不會做?
撐不起來還想要有胸肌很奇怪= =
手臂力量不足可先舉啞鈴訓練~重量自選勿過重~以免受傷
腹肌就仰臥起坐最方便
跳舞~也要有興趣或律動協調感不錯的
不然就是受傷而已~
長高建議:
一、保證充足的睡眠
根據醫生表示，人體十點到半夜二點的時候，是體內分泌生長激素的顛峰時期，
所以我建議男生12～18歲，女生10～16歲的時候，最好每天十點之前就上床去睡覺了，因為你錯過了這段時間，只要你還在活動，生長激素就不會分泌，自然而然也長不高了。
二、多選有利於長個的運動
我個人覺得跳繩和打籃球是長高運動的不二選擇，在做打籃球、跳繩等運動，跳躍對肌肉就是一種拉扯，而肌肉對骨骼產生牽引的力量，可以刺激骨骼的成長。
這裡再介紹一些打籃球和跳繩的好處。
每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
打籃球：不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作，而且通常打籃球都是在室外，容易曬到太陽，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，所以打籃球可以說是最容易幫助長高的。
跳繩：跳繩有很多種，有小腿跳、大腿跳等等，但是在對於長高，個人認為兩種效果其實沒有差別，只要你每天做個300－400下，並持之以恆的做，一、兩個月後，很容易就可以長高個3～4cm了！
當然另外還有很多種長高的方法，但是本人和許多知識家的大大都相當推薦以上兩種運動，因為他們可以說是跳躍性動作之首，只要你常在做這兩種運動，一定可快就可以長高了。
睡前後飯後半小時也可以做一些拉筋的動作，這樣很有效喔，也就是俗稱的伸展操，由於體操裡有許多動作，可以將骨骼拉長，所以也會有一定的效果，這對於沒有很多空閒時間運動的人，這一個體操也是十分有效果喔。
三、保持愉快的心情
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。
希望對你有幫助^^
2009-03-04 12:23:09 補充：
不想買啞鈴的話~~
老實說一般人平常作家事~背書包~騎車等等就多少有一點點肌肉了~
手臂肌力就足以支撐5下伏地挺身沒有問題
因為我不知你不能做伏地挺身的問題在哪~只能跟你這樣建議
我不知上面那位大大練什麼舞~如果是街舞類的話你伏地挺身做不起來~
街舞撐手的動作你也做不來的~

高堂中醫林文濱醫師指出..吃轉骨方..配合大量運動(跳)..喘喘不喝東西..不久坐..早睡(11pm以前)..一定能長高..
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質來開轉骨方..

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可以試著ㄑ練舞
睡眠充足我是小六
我在練舞
我練了兩年
我慢慢練
看鏡子有時都有六塊腹肌ㄋㄟ
大腿用力會有一點點的肌肉
或多多跑步
可以使大腿便有肌肉
大家不太會以為是肉2
慢慢的作一次1下慢慢增加就會更好ㄌ!!