如何訓練臂力爆發力握力等等 - 運動

By Rosalind
at 2007-10-02T00:00

Table of Contents

因為忙碌
所以平常只剩半小時到1個小時的時間訓練
目前是伏力挺身50下每週+10下...
然後是啞鈴3KG的 100下
(只有一個一手弄玩再換另一之手...不知道有沒有效)
其他得究六日打籃球來訓練
不知道有什麼方法....
盡量不需要用到運動器材的...
卸卸^^

Tags: 運動籃球

All Comments

By Robert
at 2007-10-03T19:27

臂力:
伏力挺身我建議你可以把腳放在比手臂還要高的地方~~
否則你也可以倒立隨著次數增加時間也增加
這樣雖然會累一點~不過訓練效果會加倍~
爆發力:
人的有氧能力大約有兩種，一種是肌力，一種是爆發力，肌力簡單地說就是肌肉一次可以使出的最大力量，而爆發力則是在很短暫的一瞬間內可以使出的力量。
發力的好壞與最大肌力有關
所以,想使爆發力好,就必須先提升最大肌力
之後再從事爆發力的專項訓練課程
最大肌力訓練:動作慢,高負荷重量,反覆次數少
爆發力訓練:.如為提升"速度",則為快速動作,低負荷重量,反覆次數多
1.最大肌力：是一種動作速度相當慢的情況下所產生的最大肌肉力量，也就是，能舉起一次，但舉不起第二次的狀況（運動項目如，舉重、鉛球、鐵餅）。訓練時，必須經常採用最大及超最大刺激。
2.爆發力：此訓練的主要刺激是加速動的力量（運動項目如，跳躍、投擲標槍、擊劍、跳水）。此項的最佳表現，除了發揮最快動作速度之外，還得基於良好的肌力基礎上，兩者相互配合、輔助所表現出來的。非週期性爆發力方面的訓練負荷，應介於50～80%最大負荷之間，施作的動作速動要快速，每次可做4至6組，組間休息時間為3至5分鐘，於獲得完全的恢復後，再進行下1組的訓練。至於週期性爆發力（如衝刺、游泳、競速溜冰、騎腳踏車），則採用30～50％最大負荷，以動態節奏進行10次反覆，休息時間可以長一些（5分鐘），此外，訓練中必須加上「放鬆、收縮、放鬆」運動的交替進行，因為僵硬的肌肉會影響肌肉收縮的速率，有礙速度的訓練。
3.肌耐力：如，週期性肌耐力，即指持續運動時間超過2分鐘以上的運動項目（如游泳、划船、競速溜冰），肌肉收縮期和放鬆期要交替輪流，可採用20～50%最大負荷，最大反覆次數來進行。至於非週期性肌耐力運動項目（如體操、角力、武術），則可採50～80%最大負荷，10～30反覆次數進行之。由於此為必須持續較長時間的運動，所以，自然不能以最快速度進行之，而是要考量「持續時間下的最佳狀態」的問題。
以上資料載自「運動訓練法」，Tudor O. Bompa原著，林正常、蔡崇濱、劉立宇、林政東、吳忠芳編譯，藝軒圖書出版。
握力:
我的建議是去體育用品店買“握力器”
很便宜，一個二三十塊而已，而且練起來很方便
否則你手邊有網球或是軟的棒球你可以用盡你吃奶的力氣
用手把它變形度變到最大~~第一次可以練個5min 然後一直增加時間~~
以上有些是我練球時的一些訓練項目~希望可以幫助你

By Catherine
at 2007-10-06T08:20

你可以多補充蛋白質! 和牛奶! 不然就是不要挑食
每餐都要吃.每樣多吃ㄧ點點! 別吃太多!
不然就是你在看電視的時候提水桶
我每天都這樣來訓練的肌肉!!
我現在還滿壯的!
想想以前我那個瘦皮猴的樣子.我覺得還真難看
你說的(一手再換一手) 我都只有做20下
過了10分鐘後,我才繼續做
這樣比較容易鍛鍊你的雞肉
也能練你的爆發力,臂力,握力
爆發力 : 跑步跑5圈
臂力 : 跟人家比腕力,記得別太用力,適度就好!
握力:可以做一些比較難抓的東西
(要器材的)比如 : 籃球,氣球(用破)
(不用器材的) : 倒立!
至於不用器材的,應該很少
你說的運動,應該做個幾下,應該就要休息了!^^

By Edith
at 2007-10-05T12:38

雙手伸直 2手掌稱開到最大..再握拳頭出力
如此反覆練習..一天練習100下
手就會很痠喔(很痠代表有用運動到)
你練一個月包你的手變很有力
而且隨時都可做..想到就做..

如何訓練臂力爆發力握力等等 - 運動

All Comments

Related Posts

我急需要Q版的運動卡通圖案

台灣手球職業哪時會出現阿

請問板橋舉辦的運動項目比賽時間

我的小孩有過動兒的行為,該如何去導引他?

腳踏車尺寸的選擇??