如何練出線條型肌肉? - 運動

1.多從事有氧運動。如慢跑、打籃球、游泳等長時間且持續性的運動，降低自己的體脂肪，如此一來線條自然會明顯。
2.從事肌耐力的訓練，比如伏地挺身，仰臥起坐，舉啞鈴的重量，落在你一次能舉20下左右的重量，隔天隔天練，讓肌肉有休息的時間，並不是狂操。
3.訓練的發法：伏地挺身。這個動作手臂寬於肩膀練胸肌，等於或窄於肩膀練手臂的三頭肌，次數建議一次15～20下，來回做4～6回。
仰臥起坐：找個墊子鋪在地板上墊著以免受傷，雙腳屈膝，雙手可放在胸前或是頭上，開始做仰臥起坐，次數20～30下來回做3～5次。下腹部：坐在椅子上，背部靠背，雙手抓住椅子，然後屈膝將腿部抬起，至最高處再慢慢放下，次數回數跟上面一樣。
手臂訓練動作
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http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/s...
找個重量能再自己一次能舉20下左右的重量，然後選自己適合的動作做6～10組，基本上建議一天練一種肌群。
4.飲食油炸一定要少碰，吃些清淡的東西。
5.告訴自己一定能成功，不要放棄。
2008-12-30 19:25:30 補充：
訓練回數之間建議休息1～3分鐘就好以免肌肉冷卻