如何減肥且健康 - 運動

By Quintina
at 2007-02-09T00:00

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可不可以告訴我如何減肥.像運動>食物等等.......而且減的健康.不會傷害身體ㄉ:拜託

All Comments

By Isla
at 2007-02-12T10:06

沒有啥正常方法能夠快速減肥的!
東西當然要吃啊~! 只是吃的內容要控制~
看見喜歡的食物我都咬一咬再偷偷吐掉...
我以前也吃過胖的虧長大以後我慢慢的接觸健身運動才瘦了下來
為健康著想
不吃藥不花錢的減肥就只有節食,運動,和培養好的生活飲食習慣.
而且我們千萬不要以體重作為減肥的基準要用體脂肪!
從西方醫學看,減肥有三種方法:
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣
運動
我們先從運動看起:
很多人都知道甚麼叫有氧運動,也想要用有氧運動來減肥.
甚麼是有氧運動? 像慢跑,走路,急走,騎腳踏車,慢游,有氧舞蹈,韻律操等都是有氧運動.
那麼只做有氧運動能否減肥?
答案是不可以.根據醫學研究報告只想用有氧運動來減肥的人是註定要失敗的. 為甚麼? 說明一下:
人活著一定要消耗熱量,像心跳,呼吸,腸胃蠕動等都是需要熱量來支持.這種維持生命的基本熱量叫基本新陳代謝率.當每天攝取的熱量超過基本新陳代謝率時就會發胖.
譬如有一個人的基本新陳代謝率是1200卡路里,
他每天如果吃了1500卡路里,就會多出了300卡路里而發胖,
如果發胖了以後想要減肥就得少吃, 如果他吃了1200卡路里,會不會瘦下去?
不會.因為吃的和消耗的一樣,所以不會胖也不會瘦.如要瘦就得吃1000卡路里.剛開始的時候會瘦,可是一兩個月後就不會再瘦下去了. 為啥?
因人體是個有機體,當外來的食物不夠候,身體會調整,會把基本新陳代謝率降到1000卡路里,這時候再繼續吃1000卡路里也不會瘦,
醫學上叫停滯期或平原期;如果要打破停滯期則有兩個辦法:
一是吃更少,改吃800卡路里,另外一個是把基本新陳代謝率維持在原先的1200卡路里.
有甚麼辦法把基本新陳代謝率維持住呢?
那就是要做重量訓練...
重量訓練可增加肌肉體積,能提高基本新陳代謝率.當減肥候,並不只把肥肉去掉,大約20%把瘦肉也去掉.瘦肉少了,基本新陳代謝率也就降下來了.人體的基本新陳代謝率是和肌肉的大小有正比關係的.重量訓練並不是要到健身房舉重.在家裡做重量訓練最簡單的方法就是拿啞鈴.這是重要的一點.
節食
首先減少吃飯2/3,也就是說午餐和晚餐不要吃米飯或澱粉類.其次要吃高蛋白質食物. 為什麼要少吃米飯而多吃蛋白質食物呢?
人體各器官都需要血糖養分,吃下米飯經消化而吸收後轉變為血糖,各器官就可以直接利用.如不吃米飯而只吃高蛋白質,體內的血糖就需從脂肪和肌肉轉化.這轉化機制會因少吃米飯而活躍起來,也就是人體利用脂肪會較有效率,進而較易減肥. 但當人體瘦的時候,瘦的20%是瘦肉,這對身體不好,尤其免疫和內分泌系統會受影響:抵抗力會降低,月經不正常.所以要做重量訓練和補充蛋白質.
正常人每天需要的蛋白質大約是每公斤體重需要一公克蛋白質,譬如六十公斤重的人需要六十公克蛋白質,可是在減肥的時候則需要加倍的蛋白質,所以高蛋白質食物在減肥是非常重要的.
坊間有很多減肥產品和方法像減肥茶,果汁減肥法,蔬菜減肥法等無法提供足夠的蛋白質,所以對身體不健康.
減肥期間吃少,常會發生維他命和纖維素不足,所以每天早上吃一顆綜合維他命/礦物質及晚上吃大量的蔬菜水果.另外因減肥所產生的脫水,需要大量喝水來補充,每天一定要喝十大杯水改進飲食習慣和健康的生活方式
有句名言: 您怎麼吃就長成怎麼樣.
很多發胖的人都有下意識的否定自己,不去思考自己是怎麼發胖的,只想要簡易,快速,又偷懶的減肥法: 像吃一顆減肥藥,喝一杯減肥茶,貼減肥布,擦減肥膏, 就能夠瘦下去.他們不想要改變自己. 譬如常聽到: 我沒時間運動!我就是愛吃飯!多久可以瘦下來?一個禮拜可以瘦幾磅? 卻聽不到我怎樣才能減肥?
只知道他們繼續在製造垃圾脂肪.但為何會有垃圾脂肪呢? 這就和飲食習慣及生活方式有關. 一路胖來,暴飲暴食,專挑愛吃的吃,不顧量不顧質,難怪胖.
減肥一定要改飲食習慣和生活方式. 第一件要做的事是改變頭腦,改變態度,改變生活方式. 做到這一點,減肥就成功一半了.
第二件要做的事是遵照這個減肥法.
重覆一次: 每天早上起床及睡覺前十五分鐘做啞鈴運動,早餐隨您吃,包括稀飯,燕麥粥,吐司,午餐和晚餐吃高蛋白食物及大量蔬菜,至少喝十大杯水, 吞顆綜合維他命,不瘦也難.
因此想要擁有美好的身材，持之以恆最重要
進食的選擇不一定要訂定食譜...
因為依我們目前的生活環境與方式
要依減肥食譜或菜單吃很難我也辦不到
只要多注意吃的內容還有量即可
另外少油少脂肪是一定的啦
也就是說油炸物一定不能吃太甜的也不能吃
總熱量的控管是最重要的
您知道嗎?
如果我們減重4KG 只有0.5KG 是運動所減掉的
其他都是飲食喔~!!
減肥......不用食譜與減肥藥不額外花費 !!
2007-02-09 09:16:19 補充：
另外, 請一定要記得,
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣> >這就是減肥最好的方式
我們練健美的人都是這樣的, 我們從不靠任何藥物或產品
您若只想減小您提到的部位,跑步或游泳和健身單車都很適合您
(我強烈建議您游泳或騎健身單車, 這單車就是室內的那一種)
這兩種是比較不會受傷的方法
我在減脂期也都是騎健身單車
但一定要讓心跳達到最大心跳的70% 正負 5％,持續30分鐘, 一週3回!
（最大心跳=220-您的年紀, EX:20歲就是220-20＝200, 200X0.7＝140, 所以20歲的人要讓心跳達到140左右持續30分鐘, 一週3回）
2007-02-09 09:17:24 補充：
這就叫做中等強度的有氧運動, 這樣才會正確的將脂肪拿來利用~!
不要氣餒! 我一開始也很苦, 1-2 個月就習慣了~!
但是通常一般人最大的問題還是吃啦~!
所以要計較吃的東西, 知道嗎？
正常的減肥是不花錢的~!
除非是疾病或先天的病態性肥胖, 那就要靠醫療的輔助~!
2007-02-09 11:59:01 補充：
另一方面, 用餐也絕對不要吃超過八分飽,
下午五點以前要吃足一天所需總熱量的70-80%
剩下的部分也必須要在晚上八點前吃完,
除非要熬夜, 八點以後就必須避免進食囉!
(成人一天所需熱量, 男性1800-2000大卡, 女性1600左右)
所以吃東西以前要多多注意熱量表喔~!
一般的食品包裝上都有熱量標示!
而一般的路邊攤, 您就盡量避免油炸物,烤的（醬多的那種）,
便當的話, 上面有油炸的肉務必要將麵衣剝掉, 其他配菜可以用拿個碗裝熱水, 再將配菜丟下去泡一泡再吃~
2007-02-09 11:59:35 補充：
如果您照我這種方式作, 大約3-4週即有效果,
但是有人會問我為啥體重會下降的很慢?
這是因為雖然脂肪下降但肌肉上升的關係,
相信大家都瞭解肌肉的比重比脂肪重, 因為肌肉內含的血液與組織液比脂肪多, 而水分的質重比油脂重(應該都看過冷掉的雞湯上面服著一層油吧, 因為由比較輕的關係)
當您的肌肉量上升時, 那恭喜您囉! 這樣會比較不易復胖!
因為肌肉量上升時, 您的一日基礎能量代謝率也隨之上升(例如本來一日也許需1600變成1650)
2007-02-09 11:59:40 補充：
這樣一來, 如果您還是有持續控制飲食加上定時運動,
身體會因為攝取的熱量不足, 沒東西消化獲取能量, 就會不斷的將脂肪拿去轉成熱量(大家都知道我們吃太多熱量用不完會轉成脂肪囤積在身體中吧)
以上~ 夠清楚嗎？
希望小弟我用心的回答對您有幫助!

By Barb Cronin
at 2007-02-11T17:18

參考下面的網址看看
http://xor.tw/4zg9e

By Olive
at 2007-02-11T04:18

之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Margaret
at 2007-02-12T11:19

親身經歷的,也許跟你要的答案是一樣的,試一試!好吃熱量低.....
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e166749...

By Todd Johnson
at 2007-02-10T16:16

http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252%3C%3C%3C...

By Edith
at 2007-02-11T12:34

減肥最主要是靠多吃植物和多運動讓你好睡覺，要選擇好睡覺的食物。很自然的東西減的健康.又不會傷害身體。
要了解減肥與深沉睡眠請看http://tw.myblog.yahoo.com/jw!dhPyqbyeGRRm7JI1mm0q...

By Leila
at 2007-02-12T03:04

你好哇細玟子
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸節食運動減肥餐吃藥蘋果餐纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
玟子現在是使用好喝健康營養奶昔沒有運動就瘦下來
使用一個禮拜瘦1.5公斤體脂肪掉6%
我使用11個月我減35公斤精神體力都變的很好內
玟子覺得冬天真的很冷~不過聰明的會選擇冬天減肥哈哈夏天就可以展現美美帥帥的身材~
很多人喜歡在夏天減肥, 認為效果比較好 , 其實冬天減肥效果比夏天好 , 因為冬天天氣比較冷 ,所以身體要分解更多的皮下脂肪來產熱, 抵抗寒冬 . 所以原本不太容易瘦的部位冬天反而容易瘦到, 所以這時來減肥效果更好. 但冬天減肥難度比較高,是因為我們喜歡在冬天補充高油脂高熱量的食物, 而且食慾也變的比較好, 而且往往補過頭反而容易胖.
減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來還是一定要?
為什麼你會變胖呢？因為營養不均橫，生活習慣不好充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的
為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!
有機會可以聊聊喔
部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcx...
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/

By Enid
at 2007-02-10T18:05

基本上每天固定運動15分鐘以上，然後控制飲食，不要吃太過油膩，還有盡量不要吃炸的東西，吃飯時不要拌魯汁或是湯汁之類的!
盡量不喝飲料，多喝白開水，早餐跟午餐一定要吃，晚餐可以吃少一點，因為晚餐之後就要睡覺了，所以胃的消化如果不完全就會囤積成脂肪!
每次吃完飯不要一值坐著，起來散散步大概30分鐘，再坐下!
每次吃飯的量要自己控制好，不要吃太多，吃飯時不要狼吞虎嚥，小口小口吃，要慢慢嚼，不要喝冰涼的開水，喝溫的!
PS:隨然很老套，不過我就是這樣瘦的!希望對你有幫助!

By Rachel
at 2007-02-09T16:14

我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個！
我是看到免費諮詢所以填了表單，但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷！
突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答！
我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了！
我真的很大力推薦，免費諮詢真的你還等什麼
免費諮詢 http://adf.ly/wgH1h

By Jake
at 2007-02-10T16:31

賀xx是非常好的產品我本身使用後瘦了28公斤我可以幫您調配產品以及健康諮詢
如果你需要折扣我這裡可以給你五折價格保證公司貨包含運費杯組以及食用方式(需要身高體重或是身體狀況)
[email protected]

By Queena
at 2007-02-10T17:19

攬的再打一次摟="=
↓參考吧~~
來去游泳芭~^^*
游1~2小時
中間不可以停下來噢!!!
可以自由更換你遊的式((ex.自由式變蛙式等等
游一個月
壹定有用((應該喇 .. 看你自己摟!!!!
可是.... 你也要和你的飲食做控制喔!!! 可以多吃水果喔!!
　　那遊完後2小時　不可以進食
可以喝水　
在這樣持續的喝水　每天2000cc喔！！
3餐定時吃((別吃代餐or減肥餐摟~ 沒用低...會復胖就慘摟!!!
早餐,,吃的好((每一天的代謝從這邊開始
午餐,,吃的飽((請斟酌摟
晚餐,,吃的少((斟酌摟摟摟~~
中餐跟晚餐
如果飯前有水果
先吃水果
((這樣水果才不會再胃裡酸掉 ..
((如果先吃飯就會有胃酸水果在調到胃酸上面水果就酸掉了阿
((="=... 根本沒吃到養分嘛....
再喝湯
再吃菜
再繼續吃下去摟摟!!!!!
^_^* 　一起加油吧~!!!!!
　

By Genevieve
at 2007-02-09T18:36

切記!!!!毅力+意志力
我也有過那段痛苦的日子
每天都想哭
因為總是肚子餓
總是沒吃飽
我想減少食量才不容易復胖
以下是我一天的菜單
一星期可瘦1-1.5公斤
早餐--牛奶500CC
三明治一個
午餐--燙青菜半把+水煮蛋一個
晚餐--半晚飯+菜+肉
不吃宵夜多喝水
真的很餓就吃一片蘇打餅乾吧
只能吃一片喔
一片熱量約30-40大卡
如果吃7片那就等於一碗飯的熱量了
還有-飲料只能喝綠茶和蜂蜜茶
最好是綠茶
可消耗油脂又富含維他命C--養顏美容
祝你減肥成功
已經減12公斤的ME

By Madame
at 2007-02-09T20:42

減肥不外乎幾個重點
1、禁油炸、甜食、零食、宵夜、飲料及任何高熱量食品。
2、多喝水、多運動。
3、營養要充份攝取、禁暴飲暴食。
4、為自己規劃一套適合自己的減肥套餐，不需要盲目聽從別人。
5、毅力。
減肥方法很多　我以自身經歷舉例　
當初為了想健康瘦不要快速減肥也傷透了腦筋
（1）正餐：
早餐：自製超大飯糰（澱粉類食物）
午餐：蘋果and其他水果（水果）
晚餐：不配飯只吃蔬菜，跟少量的肉（蔬菜類食物）
這方式我從2年前一直沿用至今
一年內體重從78到66　平均一個月瘦1～2公斤（也是有整個月沒動靜的）
目前體重維持在66～68公斤。
早餐方面　則以澱粉類食物為主，選擇自製販團是因為內餡可以自由搭配，比較不會吃膩（吃糯米胃會不舒服或脹氣者不建議）
午餐方面　以水果為主，蘋果是減肥的好伙伴，容易有飽足感，不限於蘋果，但強烈推薦就是了。（瘦到目標時就可恢復，畢竟3餐也是正常）
晚餐方面　就不吃澱粉類食物，但是蔬菜還是要吃，太油的蔬菜不是需要過水就是放棄，但也不需要天天吃燙青菜，平常的就行了。要避免吃飽就睡，最少要隔4小時。
（2）飲料：
0卡飲料為主，如：油沏綠、日式綠茶、礦泉水（建議喝白開水最好）
水一天至少喝個2000cc，能增加新陳代謝。
（3）排便：
宿便留在體內只有壞處，不只毒素問題，還讓原本沒吸收完的殘餘養份再次吸收。
（4）運動：
除了每天固定60下的伏地挺身跟30下的仰臥起坐，有閒的時候也多少做一些運動，如：msn哈啦到一半，仰臥起坐來個20下也不差，還能瘦小腹，但切忌一次太拼，結果做一次運動要休息好幾天，能動的時候就盡量動，像不搭電梯走樓梯，離家近的就走路或跑步去，都是生活中平常就能做的運動，假日則可以挑些戶外地點踏青，運動，也能放鬆自己。（運動量可自行調整）
（5）體重機：
記錄下每一天早晚同依情況下的體重（如：早上盥洗完，晚上洗澡完），除了每天督促之外，在瘦下來也是個回憶＠＠"
（6）邀約：
減肥中的朋友最怕好友的聚餐邀約，吃的少對自己過意不去；吃的多簡直是自找麻煩；挑剔卡路里，又容易造成龜毛的不好印象；其實也不需要如此恐懼，聚餐照吃，不過幾個方針要注意一下，高熱量、油炸還是屬於禁食，吃的時候以少油、適量為守則，飲料、甜食能免則免，嚴禁！暴飲暴食。（應該不會每天都在聚餐吧）
（7）維持：
不是瘦下來就開始大吃大喝，這樣會胖的更快，很多人都敗在不能維持，要想想當初的辛苦，別讓這辛苦再來一次。
調整一套自己能瘦也能接受的生活作息，習慣之後既不怕好友的邀約偶而還需要自行增胖，誰說減肥不能享受美食。
另外，目標也是種動力，如：要穿比基尼，要有腹肌，甚至與朋友互相激勵設下賭注也不失為一個好方法。
言盡於此，以上僅供參考，希望能對你有所幫助，這方法不靠藥物或減肥食品，至於減肥別太快速或過分，小心皮膚出現皺摺或是減出病了。
如果有問題，歡迎討論。減肥這條路坎坷阿。

By Genevieve
at 2007-02-12T17:47

你好,
健康減重的方法有很多種,
選擇方便落實到日常生活中的每一天,
一定會有改變喔!
請問你身高?體重?年齡?
有試過什麼方法減重呢?
想減幾公斤呢?平常三餐都吃些什麼呢?
水喝多少呢?
簡單來說，減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
有些人不是肥胖，而是水腫,
有人肥胖的原因是重口味，所以都堆積在下半身,
有人肥胖是因為便秘，腸胃的狀況不優。
有機會可以線上聊聊～
在回答者姓名點進去有lily的即時通帳號,
lily是用輕鬆簡單的方法
瘦下來以及雕塑身材喔!

By Susan
at 2007-02-12T02:52

我是產後肥胖的年輕媽媽
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站

專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/

(就是這個網站)
原本70公斤的我，第一個月小腹減了3吋，現在成功減掉20公斤，
最重要的是跟我多年的體脂訪都降低了許多!
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
也改善了我長年便秘的痛苦!!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!

By Elma
at 2007-02-10T15:43

減肥最主要不外乎兩點..
第一 : 攝取低熱量的食物
第二 : 還要攝取均衡的營養
第三 : 要提高你的代謝率
通常我們一般再第一和第二項是不可能兼顧的..
因為想攝取低熱量食物..營養就會不均衡..
想營養均衡..熱量就會高..
代謝率光靠運動也只能提升一點...
我們有專業的團隊..可為您做免費的規劃
http://www.herbalife-tw.com/index2.asp?sno=322025
會有專人與您聯繫..為您量身訂做個人減重計畫

By Dora
at 2007-02-13T13:03

減肥~以我自己的減重經驗:
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~

By Sierra Rose
at 2007-02-10T18:40

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
一個人要正常的減重無非是少吃多動~~這是很多人所知道的一種習俗了~但是又有多少人能真的去實行
並且維持呢?如果有也就沒有這麼多的文明病來產生~~我也知道大家要的是減重又不易復胖方法但是這
期間卻往往有許多人是要求快的方法變成自己有了厭食症減到最後連腸胃都出了毛病~~而忽略了最重
要的是要健康一個標準體態的人並不等於標準體重而人會胖也是因為體脂肪在作怪體脂肪沒有下降
那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~1%等於妳身上一公升油喔^^
有決心有毅力就要懂得維持並且調整好生活習慣~別再找藉口給自己了
有強烈的想法但是不去實行那只是想沒去實行就變成方向不對努力白費
會胖的人~不外忽是三餐不正常~外加宵夜~飲水不足~腸道有問題最後導致代謝失常
會胖不是沒原因的~找出你會胖的因素~用一種健康的方法~努力去做個維持~健康姚條不就又回來了
特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Christine
at 2007-02-09T15:16

多吃菜..少吃肉...多吃魚...少吃澱粉
每天看電視時做做運動...
少坐多站
少喝含糖類飲料...

如何減肥且健康 - 運動

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