如何改善自由式游太快爆心肺 - 游泳討論

By Olivia
at 2018-09-20T17:55

Table of Contents

大家好
本板首Po
請多指教

目前大概一週游4-5次
每次1000m或 1500m
沒有計時表
所以每500m會停下來看手機碼表
然後休息約2min
再繼續游下一個500m

目前遇到一些困難
游到後來心肺容易爆掉
配速大概配 500m 10:00~10:15
兩划一換不中停

請教一下各位前輩
這樣是心肺能力待加強？
要如何突破每個500m 10分內？
如果要進步
該繼續操心肺
還是說先放慢拉距離？

謝謝指教

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Tags: 游泳

All Comments

By Elvira
at 2018-09-22T11:13

4-5次可以其中三次改以100x5x2、200x3x2方式訓練，
休息時間自定，100不超過30秒、200不超過一分鐘，放
慢拉長距離沒什麼用，2週一次體驗長距離的感覺就好。

By Sierra Rose
at 2018-09-24T06:16

請問100x5x2 是什麼意思呢？想要訓練看看

By Carolina Franco
at 2018-09-28T01:28

100公尺5趟2組

By John
at 2018-10-01T06:04

抱歉在一個問題休息是放在趟還是組

By Barb Cronin
at 2018-10-04T06:58

我大概500/9:30，跟過一個8分出漫遊還回頭看我，我游到跟
不上

By Steve
at 2018-10-04T15:38

建議先能放慢3000以上再來求速度也不遲，若要同時間歇
操心肺是也可以

By Harry
at 2018-10-09T09:10

推m大的菜單，我差不多的訓練方式，現在一個月才游一次1
500

By Thomas
at 2018-10-12T03:22

每趟到秒走組間才休息or慢游

By Callum
at 2018-10-14T21:30

感謝sweetduck解答

By Hedda
at 2018-10-19T07:00

二換一有點太頻繁盡量四到六再換

By Carol
at 2018-10-22T22:29

另外也可以試看看三或五換一

By Yedda
at 2018-10-26T20:34

偶數次通常會吃同邊手比較多偶爾換看看奇數

By Faithe
at 2018-10-27T08:30

照一樓說的就好

By Linda
at 2018-10-30T22:26

練抬頭捷...自從操過救生員班，一般自由式都不喘了

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