我的體質是很不會長肌肉的體質
小時有練芭蕾跟田徑時間不算短~沒有長肌肉
請告訴我
需要做那些運動>要做多久>一天幾分鐘or小時>大概多久屁股才會翹
不要跑步
其它都可以
另外需不需要吃高蛋白的營養品呢？
Update:
我不是要減重~我是瘦子
我身高168 體重49
我是想要屁股長肌肉
小時有練芭蕾跟田徑時間不算短~沒有長肌肉
請告訴我
需要做那些運動>要做多久>一天幾分鐘or小時>大概多久屁股才會翹
不要跑步
其它都可以
另外需不需要吃高蛋白的營養品呢？
Update:
我不是要減重~我是瘦子
我身高168 體重49
我是想要屁股長肌肉
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我問過一個友在練身體健身朋友
他說過有一個方式很簡單又可以提臀的方法
小時候都有半蹲的經驗吧
只要腳打開與肩膀同寬
用半蹲的方式往下坐
做到膝蓋變成九十度在起來
每天坐
做到酸了
就停止 如果想繼續也可以
我自己有做過 真的很有效
你可以試試慨～～～
高蛋白是練肌肉在吃的 你可以吃完後馬上做
效果更好～～