如何把自己訓練成一個中鋒 - 運動

By Edwina
at 2012-05-26T00:00

Table of Contents

我今年國一身高181cm 體重93kg
我覺得我自己連運球都運的不好也不常碰球，
但是最近開始有點想打籃球，
因為同學說我這種身高不打籃球實在浪費。
我自己在班上打球感覺自己身手不夠靈活，
但我能守能阻攻能搶斷，

今年暑假打算減重加訓練，
請問要如何訓練才能把自己訓練成一個好中鋒??
Update:
一樓大大我選擇第二種慢跑
大概要每天跑多少公尺、多久呢?
三樓大大抱歉我住桃園
Update 2:
另外我的臂展191cm 手掌大小比班上第二高的手指(178cm)的手掌還常出一截手指
班上同學都說我手長、手掌大
請問這隊打籃球和運動方面有幫助嗎?還是壞處?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Linda
at 2012-05-29T07:03

哈樓
我自己也是打中鋒,我自己是187cm 83kg
我想說你要先讓自己減重減肥,我建議三種全身運動,最佳減肥管道
第一種游泳,
這是為什麼咧,因為在水中游動時,因為水的阻力蠻大的字然全身都在消耗
從手到腳全身都在燃燒,每天都游個一到兩個小時,是很好的運動
但很重要兩點游泳前後兩個小時最好不要進時這樣對腸胃不好,有時會達步道減肥效果,另一點運動前好好的拉筋熱身等等也很重要避免運動傷害!!
第2種慢跑
慢跑也是個不錯的全身運動,因為上臂的擺動配合著腳的韻律
也是一個不錯的協調性運動
當然和上面重要兩點一樣歐
第三種騎單車~~
騎單車是我本人最愛!!因為單車對膝蓋的負擔沒有慢跑大,而且同是訓練
大腿3頭肌的力量(我本人是騎健身車20kg的飛輪~)
我原本87公斤我一個月半減了4公斤!!
我給你這個網址練跳躍力和一些重要訓練
http://www.17ball.net/ShowPost.asp?ThreadID=1150&F...
我現在和你說打中鋒的重點,中鋒在球場上是一個
主要搶籃板,卡位,阻擋,和籃下單打的重要角色
但你國一就181了如果每天運動的話有機會到190up以上(加油真的)
最好咧參加校隊
我接下給你一個籃下單打的教學很有用,好好的學
http://www.youtube.com/watch?v=utmSlIzCjvI&feature...
再來甚麼是卡位
卡位同時結合了籃下單打重點和搶籃板種重點
一個好的中鋒,他卡位時,不動如山而且在做移動時,也很有POWER
卡位和搶籃板的關西
搶籃板重點不是誰跳的高,而是位子,位子抓對了卡好籃板就是你再拿了
但抓位子這就真的要靠經驗了,我只能用分享我的經驗給你
籃下單打一樣和卡位有關
因為你卡好不動,讓對方不能移動這樣子要球,在籃下移動個兩下
就能打板得分
這上面是和你說個大概,但真的你身材比我好太多了
好好運動不要太愛打手槍 190公分不是夢想!!
加油
有問題再提問歐
2012-05-27 14:22:41 補充：
SBL 190公分大部分都前鋒吧只有田壘還有幾個誰破200打中鋒
NBA不到195公分的的都打後衛除非他就一直卡在180-190公分之間之後沒再長高了
國一能有181實在很少我國一也才175左右而已!!
他要190公分UP很有可能

By Hedwig
at 2012-05-30T04:52

以我個人的淺見，版大大可不必限制自己打什麼位子，畢竟你的年紀還輕，未來還會有變化的。通常鬥牛和全場的打法與規則會比較不一樣，我是覺得說你可以先把自己的身體素質練好，或許也可試著打1-5號的位子，一些基本的動作先練紮實，使它們能夠恣意地運用在籃球場上。另外，常和一些較有經驗的人對打，可較快提升經驗值。一般來說，身高高固然好，若搭配著其他條件更好，像是人高手長、彈力、體力過人.....這些都是很好的條件。但是有些東西不是我們說練就可以練出來的，像是身高、手長....之類。版大給的資料說臂展比身高長，這是好事，因為假如有個對手跟你同樣身高，但是手比較短，你會比對方先搆到球；跟身材比你高大的對手搶球，相對的也比較不會太劣勢；另外在防守上，也會有一定的優勢。總而言之，盡量使自己全面一點，不要侷限於那些部分，真的，版大你還來日方長，能多充實自己的能力就盡量吧。

By Carolina Franco
at 2012-05-30T11:27

多做彈跳訓練還有跑不...等

By Eartha
at 2012-05-30T18:43

1你住台南嗎
2今年暑假我會辦一個小型免費的
籃球訓練營
3全部由我親自指導教球
4有興趣可查籃球抄截者網址
5保證不讓你失望

By Madame
at 2012-05-28T11:31

您好，我想先問你的規劃，如果你的規劃是你要往職業(sbl、國手之類的)，那我會建議你走後衛(控衛OR得分)，畢竟依你的身高可能在高中在長10來公分因該是沒問題，但是你想像一下目前在籃壇上(台灣)有幾個19Xcm甚至20Xcm的後衛，你的優勢夠(依你目前的身材來說的話)，你也才剛國中，基本動作剛好可以好好的打基礎，相信你如果是朝後衛發展的話一定是很有前瞻性。
但是如果你只是玩票性質的話，那你就打你喜歡和習慣的位置就好，畢竟你只把它當作是一種興趣+運動，那就是要打的開心、玩得愉快才是重點。
記住一個重點，跟朋友(非球員、球技普普)打球得失心不要那麼重，畢竟你朋友不是像你素質這麼好，朋友比一場球賽的輸贏來的重要這句你要記住。(過來人的心情)我曾經因為朋友打不好而罵了我朋友，從此關西有了一些變化。

如何把自己訓練成一個中鋒 - 運動

All Comments

Related Posts

青春期發育,女

我想要減肥告訴我怎麼運動

鄭多燕運動操如何跳+三餐該如何飲食+熱量計算

請推薦外型好看的女用登山車

運動類動畫20點