如何把籃球練的扎實 - 籃球

By Joe
at 2007-04-09T00:00

Table of Contents

我打籃球有時候跳ㄉ很高有時候跳的不會很高
當我自己跳很高的時候自己也嚇了一跳
然而...想練跳躍力...以及想練左手
運球老是會運到球跑掉~~
跳躍老是不習慣...因為都在練外線....所以最近幾個月才開始練籃下
老是找不到跳躍點....還是說.....不習慣
還有我幾乎每次要上籃要拉甘的時候雙腳都會張ㄉ很開><
誰可以給我些菜單....讓我練練看

Tags: 籃球

All Comments

By Elizabeth
at 2007-04-13T21:48

看了你的問題..我覺得你的運動協調性應該多加強吧
如果是只是單純打3對3想要加強自己的籃球技巧以下的訓練方式你可以參考一下
原地左右手交叉運球..保持求的落點再同一個點腳不移動練到你覺得熟練了再兩手交叉運球來回上藍..速度不用快..重點是讓身體的協調性提高大概一天練個30分鐘..習慣之後再慢慢加快速度..一個禮拜之後你的運球應該就不會有球跑掉的情形了..不過想要運球過人就要靠自己的速度跟努力了
跳耀力除了本身的爆發力還需要節奏感. 你可以多看一下NBA球賽球員跳耀射籃的動作再找出自己的節奏感..拉腳筋也會增加跳耀力..如果你的身高夠可以多練轉身跳投..籃下最重要就是你的腳力..
訓練方式在籃下投籃(跳到最高點在把球投出)球跳下來的時候接住馬上再跳耀投籃連續作20球..左右兩邊各做1次之後休息再繼續(很累人..不過超有效)如果你有恆心的鍊..努力不會白費的
左手從左邊三步上籃是練左手的好方式..剛開始先不要管會不會進
姿勢確實做出來再來考慮進球率..練習時最好是用挑藍的的方式不要打擦版..籃球最重要的就是基本功..基本動作確實才是增加實力不二法門
再來就是安西教練對櫻木花道的特訓==中距離跳耀射籃有看過卡通的你應該知道怎麼做吧
得分訓練=罰球線=底線擦板=轉身跳投=中距離急停跳投每天練個幾十球..重點是你的持球姿勢出手節奏..加油吧

By Zanna
at 2007-04-13T04:59

我給你一ㄍ籃球練習表
如下:
1.基礎練習
週末練
(1)暖身操5~10分鐘(每個部位4拍)
(2)跑操場400公尺5圈 200公尺10圈
(3)折返跑15~25趟
(4)摸籃板25~50次
(5)運球
1.基本運球左200次右100次
2.換手運球100次
3.背後運球100次
4.跨下運球左右各100次
5.急停變換速度(全場來回跑15趟右手5趟左手5趟左右手並用5趟)
6.轉身運球(全場來回跑15趟右手5趟左手5趟左右手並用5趟)
7.換手運球改變方向(全場來回跑15趟)
8.背後運球(全場來回跑15趟)
9.胯下運球(全場來回跑15趟)
運球
(A)技術重點:
1.雙腳微曲, 前後站立
2.運球的手屈曲, 手肘向後, 手心向球
3.運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重覆2至3
4.非運球的手肘抬高以保護球
(B)技術分析:
1.預備動作:身體向右側前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球
2.運球動作:右手五指自然張開, 運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 並且用五指接觸球並控制球的方向, 另眼望前方.
傳球
籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然後才逐一分析傳球動作.
基本持球動作
技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側後方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 並避免用手心持球, 手肘自然屈曲並指向下方, 將球置在胸前部位.
胸前傳球
1.預備動作 :雙手持球於胸前面向目標, 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在後, 上身挺直, 重心偏後腳.
2.傳球動作:注視目標, 然後雙手將球從胸前直傳向目標, 同時右腳從後蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾. 前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經手臂輸送至手指.
3.跟進動作:出球後, 兩手自然伸展向目標, 拇指及手心向下, 其餘四指向目標, 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在後.
過頭傳球
A)技術重點:
1.持球動作同上, 惟將球置於頭上方.
2.至4與胸前傳球同.
(B)技術分析:
1.預備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球於頭部上方, 手肘向前.
2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標.
3.跟進動作:與胸前傳球同.
單手肩上傳球
技術分析:
1.預備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側, 左肩膊指向目標
2.傳球動作:傳球前, 把球從胸前引至右肩上, 身軀稍向右, 上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用, 上臂與地面約成平衡, 手肘約成90度. 跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動, 右手前臂同時向傳球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力將球傳出.
增加跳躍力
1 『自然蹲跳』: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 『大腿跳繩』: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹大腿與小腿一起出力往往上躍起　保持固定的彈跳高度!　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效)
3. 『小腿跳繩』: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)
跳繩可以增加跳躍力
4.找一個你快摸的到又摸不到的東西(天花板、樹葉、掛物)，一直跳跳跳，要有想要跳到的心態喔，跳到累為止，等摸到後在更高一層樓。
跳躍力訓練子家族的公佈欄找方法http://tw.club.yahoo.com/clubs/verticaljump2/

By Elizabeth
at 2007-04-13T10:18

跳繩可以練習協調性阿!
不過球要打的好總歸都是要基礎好!!(運球&防守...)
有時多打球不一樣會變強..多看別人比賽!!
看那些出色的球員是如何的切入.分球.進攻.擋人.跑位!!
真的都是經驗及觀念.謹供參考唷!!!
2007-04-12 17:28:41 補充：
阿耀大大~~~~
你的字這樣用看起來好傷眼睛阿!!!!
而且看不太清楚= =

如何把籃球練的扎實 - 籃球

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