如何從小培養良好的運動習慣呢? - 運動

By Doris
at 2007-09-25T00:00

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謝謝各位大大可不可以幫小妹我回答這個問題呢?
如何從小培養良好的運動習慣呢?
由於課業要用只好請求大家幫忙嚕

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By Freda
at 2007-09-28T02:06

1.每週從事運動至少三次，且每次至少要有20分鐘以上的運動，才被稱為規律運動。規律性運動習慣對身體健康、身體質量指數、及體脂肪量的減少及心理有實質的益處，且可促進個人身體健康。研究顯示，持續身體運動習慣的學童比不運動的學童健康，且對於如慢性血管疾病、肥胖、糖尿病、與感冒等疾病，在成人時期的發生率也相對降低。
2.健康成人應每週有二至五次的運動，每次運動持續20~60分鐘，且運動強度需達最大心跳數之60%~90%或最大耗氧量之50%~85%的有氧性運動，以改善或維持心肺適能。
3.運動習慣應該及早養成，不然等上了年紀，心血來潮想運動一下，往往因疼痛而終止，這也是造成運動傷害的危險因素之一。平常沒有運動習慣者，應從「不動」到「至少動一動」，循序漸進建立運動習慣。比方從簡易低耗能的身體活動(如走路)開始，到伸展、扭轉動作，等到心理障礙去除、體適能提升，疲勞恢復速度也會加快，再進一步增加運動的頻率及數量。
4.每個人體質不同，對運動項目、頻率與強度的選擇也應有差異。如慢跑與游泳都是根好的全身運動，但前者必須承受地心引力，後者則因有浮力，對關節軟骨的負擔較輕。因此，同樣為了訓練心肺功能或體適能，關節良好卻有骨密度不足的人就適合慢跑，因為負重訓練對骨密度的增加較有利;而骨密度尚佳卻已有退化性關節炎的人，游泳就比慢跑合適。想知道自己究竟適合哪種運動，請教醫師就可以瞭解。
5.預防運動傷害的要領。在於運動前充分的暖身與拉筋，並留意運動中容易造成傷害的因素，運動後的緩和收操也不能少。
6.培養孩子多從事戶外運動，如打排球、籃球、桌球、跑步、游泳、跳舞、跳繩、騎單車、溜滑輪等。假日時，多帶領孩子外出郊遊、爬山、看球賽等活動。
7.訓練孩子多走路上下學、爬樓梯等，使其無形中增加運動量。
8.保持正常規律的生活作息。
9.避免孩子觀看太多的電視，因看電視會減少其體力的勞動。
10.運動可有效達到減肥，但也不可過度，應使飲食、運動、休息三力而互相平衡，才不會危害孩童的健康。運動的目的是為了健康而非競賽，因此一開始就要找與自己健康條件相仿，而且可以互相打氣的伙伴。並督促彼此把運動融入日常生活中，如在看電視時，同時做做伸展拉筋動作，來培養運動習慣。對運動效益有正確期待，才能享受運動的樂趣。
11.寒暑假期中是孩童最易發胖的時機，此時應評定生活作息表，或多參與各式戶外活動。
以上是我自己的經驗和從網路上整理出來的資料，希望對妳有幫助。

By Olive
at 2007-09-25T19:10

奇摩搜尋“名牌瘋”我每次都是去這里看
传亞

By Faithe
at 2007-09-27T07:38

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
傾亴又冾侵哈

By Ophelia
at 2007-09-25T18:01

小的時候就抓他去學習運動
跆拳羽球籃球柔道劍道空手道太極拳捷拳 .......
總有一個他喜歡的持之以恆就可以了
還可以防身

By Barb Cronin
at 2007-09-27T06:52

首先先找一項他有興趣的運動
例如籃球、羽球、桌球、網球、足球、躲避球等等
基本上應該是很少人天生喜歡跑步的吧...
只是找到興趣還不夠
是要找到人陪他一起運動
搞不好他很有興趣到後來沒人陪他玩,漸漸的他會對運動反感
如果是你的妹妹
你擔心他不運動?
那代表你時常會運動囉?
你也可以帶他培養你自己的運動項目啊
運動主要是有人陪
自己運動我想大部分的人都會不想吧!

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