如何增肥~拒廣告(10點) - 運動

By Lucy
at 2009-01-26T00:00

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我想請問要如何增胖
個人身高大約165cm45kg左右
長久以來都是從事大夜工作
飲食不挑食但是不定時有時量大有時量小
運動大概就每天都會作伏地挺身幾十下吧

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By Heather
at 2009-01-29T10:54

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Oscar
at 2009-01-27T19:20

「增肥」一直以來都是我的痛
但現在我也小有成就了
從178公分57公斤到現在有63公斤
整整胖了6公斤
隨然還是很瘦但增肥也不是件簡單的事
我分享一下我增肥的方法跟經驗
一、增肥一定要注意件康
﹝暴飲暴食只會搞壞肚子
最正確的飲食方法就是照三餐加消夜來吃
不要為了想增肥就1.2個小時吃一次﹞
二、睡前不要吃澱粉類東西
﹝人在睡覺的時候也是消化最差的時候
如果睡前還吃很難消化的澱粉類食物容易肚子痛
睡前如果有吃澱份類的東西最好等個1小時在睡﹞
三、要胖就要運動
﹝大多數的人認為不運動就可會變胖
這可是大錯特錯的觀念
人在運動後吸腸胃吸收最好的時候
運動完吃東西是最佳時機﹞
四、多注意自己的排便次數
﹝這點我覺得很重要
之前就是沒在注意常常2.3天才排便一次
搞到最後腸胃出了問題還去看醫生
被醫生罵吃太多腸胃來不消化怎麼會排便
如果發現自己沒有每天或最多2天排便一次
要趕快去看醫生﹞
五、增肥容易產生肥胖紋
﹝再增肥當中很容易產生肥胖紋
由其是大腿內側、腹部、腋下
我就產生了才去預防有點太慢害我的大腿內側還留下幾條
建議可以去買【帕瑪氏乳液】每天洗澡完插一下
這個屈臣氏就有再賣2.3百而已很便宜﹞
六、多注意自己飲食的熱量
﹝選高熱量高蛋白的東西來吃但也要注意均衡
我建議蛋白可以多吃熱量跟蛋白都很高
但蛋黃不要吃膽不醇對身體沒好處
給你一個網頁裡面有很多東西的熱量介紹
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp%EF%B9%9E
七、飯後來杯乳酸飲料
﹝乳酸可以幫助消化也可以幫助腸胃吸收
飯後來一杯最適合不過了﹞
八、一天一顆維他命
﹝維他命裡面有很多對身體有好處的東西
過瘦往往是身體缺乏某種維他命
一天一顆剛剛好﹞
以上純屬個人增肥時遇到的狀況跟方法拿出來分享
增肥也要注意健康千萬不要搞壞腸胃
照成依輩子的遺憾
上面有幾項是醫生建議的我詳細原因我也太清楚

By Zenobia
at 2009-01-28T14:56

東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,你可以試看看.

By Brianna
at 2009-01-26T22:15

我是想減肥的人,哈哈!
之前有國中一陣子
吃很多麵包
大概一天吃有超過十個
一天吃好幾餐
抹花生醬也會變胖
因為油脂很多
我國一很瘦
我也沒有意要增胖
因為我有肚子
所以以為自己很胖
只是心情不好
都會想吃東西
到國三時
我從 37公斤胖到 53公斤
挺嚇人的!
如果要增肥
大概就是需要"吃"吧!
但是這可能很不健康
變成暴食就不好了

By Queena
at 2009-01-28T21:37

您知道您的身體健康狀況嗎??
要是不了解您在做在多的努力都是看不到效果的
要是你不想花大錢去醫院做檢查的話
我能幫您免費做檢查
我是個健康管理專家
幫助的人成功機率達9成
剩下1成的人就是那些我還沒碰到的人
希望您給我個機會讓我先位您了解身體狀況
再教您正確的增重吧
歡迎加入我的及時 : ya_741108 MSN: [email protected]
我叫: Andy Lee
很高興能位您服務,希望我可以位您做最專業頂級的服務

By Zora
at 2009-01-28T03:43

妳作息不正常
所以新成代謝都不太好吧
我是有成功增肥
就是三餐照吃再配合營養補充品
如果你想了解可以加我的msn
MSN: [email protected]

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