如何增加彈跳力(排球) - 排球

By Cara
at 2010-06-12T00:00

Table of Contents

我升高中 .. 排球隊
身高( 170 ) 我是一位舉球員
在高中生我太矮惹我要增加自己的彈跳力 .. ( 親身經驗更好)
不然籃網的時候怕被別人手尾 ..
還有怎麼才能把快攻(A) 舉得更穩? 怎麼看?
還有怎麼配球 !?
請專業人士來為我解答!
感恩謝謝
已更新項目:
非常感謝你的回答.
可以加即時通嗎?
我的 yam51003
有甚麼問題我可以請教你
謝謝

Tags: 排球

All Comments

By Ophelia
at 2010-06-15T20:19

我是國2打舉球到大一還是舉球
其實攔網壇性雖然是跳躍高越吃香
但是時間點也要對
在來高中我不知道你是要打甲組還是乙組
以我以前在甲組經驗
甲組的球是比較快!
所以要看清楚對方跑位
如果硬要說如何讓彈性變好
那我只能說除了天生就是你的心了
你只要肯每天都多多去做重訓
或是跳繩雙迴旋
在經常自我加強
肌力耐力體能
那我相信你一定可以進步
只是時間問題和你的心
在來快攻怎舉照問題
A是在所有快攻裡最好舉的[我在此所舉的事舉球員前面一點點的]
快攻有2種
第一舉球員等攻擊手
意思是等攻擊球員跳上去之後再把球推到他的手那
第二攻擊手等舉球員
意思是攻擊手跳上去等舉球員
但第一種不建議
原因為這樣對方攔網可以容易判斷出來
第二種為攻擊手跳上去對方中間手會有所注意
而在此時
你在第二時間或長攻
要造成對方只有一隻攔網手
舉快攻最簡單就事妳要喵妳的攻擊手怎跑
再來把球送到他的攻擊手那
高度要固定
不然你就要配合攻擊手
打完之後你可以詢問攻擊手的意見
而輔助訓練
你可以脫籃球
或有時做做手指的伏地挺身
和平時憑空想像那感覺和畫面
再來就是你的手感
和你訓練時的積極和是否用心
至於配球有很多種
簡單來說要騙到對方攔網
除了攻擊手交叉
例如常快攻簡稱B中間在搭配一個中間高球簡稱2號[暗號不知道一不一樣]
接著就是舉球員手部細膩變化
妳的手如果夠細膩可以自己做些個人動作來騙對方攔網
以上!!
如果有不清楚或錯誤請多包涵和請不要另於指責
如果還有問題可以使用補充詢問
希望友幫到妳
2010-06-22 17:35:15 補充：
你是哪裡人!

By Yedda
at 2010-06-15T11:45

如同上位大大的發表，我也是甲組選手到大學
只想談談訓練方法：
(1)舉球的位置：與你眼神到定點的專注力有極大關係，選手與運動員差別最大的地方在於，一個選手他能有效的用最輕鬆方式把球送到定點，跟選手本身專注力有極大關係，所以在訓練的過程，需花費相當的時間來訓練。
(2)攔網：攔網注重的是時間、攻擊者方向，身高只是輔助，我本身184面對190以上選手照樣可以把對方攔死，主要在於觀察、手部瞬間的移動等，最中意的地方就是你的眼睛有沒有看球，沒有看球就等於瞎子摸象，雖然矮真的很辛苦但也沒辦法改變的事實。
(3)你升高中，我極度反對練重量訓練，雖然排球技能上有很多動作，該肌群未被訓練時某些動作是無法做出來的一項運動。假如你要聽那大大的意見，你就要付出你未來長不高風險。
(4)核心訓練：核心訓練住要強化你排球上需要運的肌群，不過仿間相關資料比較少，沒辦法提供你訓練方法，要提供的話是很難的，向一些高階教練訓練課程，在講到核心訓練時，通常都是從早上講到晚上兩續幾天，所以要提供你有點困難。
核心訓練的好處在於，不會拘限個人身高發展，卻能有效提升肌肉的訓練強度
他於跳耀能力有些需幫助，加上跳耀實哪些機群運用力量，都可以使你跳得比平常高。
以上只是小弟小小見解，因為我極度反對過去的訓練方法(土法煉鋼準則)，我非常討厭，假如土法煉鋼的方法，只能提升短暫的能力，卻無法長久，這是我走甲組近十年來的經驗。

如何增加彈跳力(排球) - 排球

All Comments

Related Posts

打排球會讓腳變粗?!

寫春聯給排球主任

運動填充題有一大堆!!!

體育的基本問題(8個)-提供20點喔!!!

明德女中的校規和活動等等