如何增加彈跳力?(不需要什麼特別的器材) - 籃球

By Hamiltion
at 2008-06-09T00:00

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我是高中二年級
身高大概173左右不過很瘦五十五公斤而已
我現在可以勉強把排球塞進籃框
這樣以後有希望可以拿籃球灌籃嗎?
""有沒有不需要特別器材簡單易學增加彈跳力的方式?""
哈我真的很想灌籃XDDD
Update:
哈當然是正式籃框阿 = =
國小籃框還敢講也太丟人了吧XDD
所以我有機會可以灌籃嗎??

Tags: 籃球排球

All Comments

By Franklin
at 2008-06-13T11:24

ㄋ說高框
還是國小籃框
??
http://www.yes.mlc.edu.tw/~ball/know2.htm
基本運球
還附影片
交ㄋㄧ些基本練法
星期一到六、日
天天都做投籃
罰球線，籃底下900顆起，2，3分線各500~600顆
還有基本動作
跑步100，200每次30~40圈
短跑50，60全力衝刺15~20次
折返跑定點來回200次
爆發力訓練
1. 上下階梯左右各20次。
2. 階梯單腳跳左右各12次。
3. 跑階梯x4次。
4. 原地推牆蹬腿x32次。
5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。
6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。
7. 垂直高跳x10次。
8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。
9. 抬腿跨步跑x20次。
10.連續擴胸跳x8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。
12.拍手伏地挺身x8次。
13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。
14.V字型仰臥起坐（男16次，女12次）。
15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。
16.原地擺手（左、右）各32次。
17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。
18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。
19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
23.蛙跳x24次。（注意動作正確）
24.仰臥屈膝舉上背部x16次。
25.鴨子走路x32次。
防守的基本步法
滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點:
1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏
交叉步(用於長距離的防守)
技術重點:
1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
裡面有附圖
希望有幫助
我過來人
這很累喔!!
要天天做喔!!
真想拿最佳解答
ㄏ喝
2008-06-15 22:19:47 補充：
照這相方法
去做的話
衣定
OK
不過要
記得
多喝牛奶
喝喝
良心的建議

By Charlotte
at 2008-06-10T02:03

本站網站：籃框終結者
網址：http://par.myweb.hinet.net/
網站介紹︰
籃框終結者 http://par.3cc.cc/
‧打破傳統訓練法，3個月保證讓您增加至少20公分的彈跳力！
　　無需特殊鞋子或昂貴器材輔助，在房間內即可練就驚人的彈跳力！

By Suhail Hany
at 2008-06-13T00:03

我知道有一種方式很快見效
你知道半蹲吧
有點像半蹲的姿勢
就由站起來
再蹲下去而且屁股要跟膝蓋平行
大腿一定會酸
沒酸在錯了
你能一職稱到大腿幾乎沒般法在做的話
大概幾天後就會有效果
我自己也有在練
我也還有很多種方式
如果還有問題
long_810114

By Mia
at 2008-06-09T04:46

各位朋友大家好!
首先　練跳躍力不會防礙長高請不必擔心!
絕對不要怠惰: 如練一天休息兩天、太累而隨意減輕訓練量、或者隨便做做項目中的動作(每一個跳的動作　都請認真去做) 否則3個月後效果一定不理想
　
對於體能較不好的人要努力做完指定的訓練量才能突破極限讓體力變更好; 對於體能很好覺得指訂量太少每天練完都不會累的人可以自行增加量　(但請增加"下"就好　不要增加"組" 例: 20下 x2組 -----> 25下 x2組)
訓練之前後一定要拉筋　暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如: 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力　膝蓋或肌肉曾受過傷的人　可以戴著護膝或護套來做
★訓練後的拉筋也非常重要能防止隔天酸痛洗完澡後用運動酸痛乳膏按摩防止酸痛的效果會更好★
(請按照指定的順序來做　任何項目都可以不需要跳繩也能做　跳繩只是用來讓身體的律動更規率而已)
以下項目1~ 4　星期一二四五做: ..........★每項都當天全部做完　不是一天做一項★.........　
1. 『自然蹲跳』: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 『大腿跳繩』: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹大腿與小腿一起出力往往上躍起　保持固定的彈跳高度!　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效)
3. 『小腿跳繩』: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)
4. 『直腳跳繩』:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過)
========================================================================
星期三六做:
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 3可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞另外也建議您抹一抹運動乳膏消除酸痛
練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　除非你體力真的很好　真的一點都不累
不訓練的時後　請找一天努力打球　舒展筋骨

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