如何在一週內作客車車巴黎利鳥 - 曼城足球俱樂部 Manchester City Football Club

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這篇是Sam Lee在踢車車前發的
不專業翻譯有錯請雅正

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在九天內連踢三場艱難的客場比賽，賽事結束後曼城一定需要好好的休息。

Thomas Tuchel的切爾西是歐冠冠軍、目前的英超積分第一、上個季末還連三場踢爆曼城
；巴黎聖日爾曼有Lionel Messi、Kylian Mbappe、Neymar以及其他頂尖球員；而Jurgen
Klopp的利物浦在最近幾年讓Guardiola很頭痛，尤其是在利物浦主場安菲爾德。

這種極少出現的激烈賽程對任何球隊都是挑戰，就算是曼城這樣的強隊。

除了在飛機巴士上塞滿戰術分析，Guardiola的團隊還需要確保他的球員自在放鬆。

曼城過取也曾面臨類似的狀況，那時候的壓力更大。在18-19賽季最後三個月，他們面臨
一分都不可以失的英超季末，再加上足總盃與歐戰賽事。而17-18賽季，他們在歐冠賽事
中對上利物浦，同時還要跟曼聯競爭英超冠軍。

有一支短片（譯註：應該是17-18賽季Amazon紀錄片第七集開頭）記錄了球隊那時候的狀
況。在客場輸給利物浦之後，Guardiola跟他的球員的心理、戰術跟身體狀況都跟現在有
點類似。

「各位，我不想看到大家擺臭臉，就這樣。」Guardiola告訴他的球員：「我們努力了10
、11個月，得到這種結果。」

「我們必須再努力，最好的辦法就是下週二（在主場對利物浦）贏回來、這週六在主場贏
曼聯。拜託邀請你的家人進球場看球，看我們贏曼聯。我們有充分的理由感到開心、笑容
滿面，因為我們會打敗在英超的最大對手，因為我們會是最快封王的英超冠軍。」

「離比賽只剩兩天，今天只做搶圈（rondos）跟禁區射門（boxes）。好好恢復體力，接
下來每三天都有一場比賽，我們非常需要人手。要留下來或是按摩都可以，好好吃飯、好
好休息，享受比賽。」

「享受比賽，相信我，和球迷、和家人一起贏曼聯。如果沒贏，那就傷心10分鐘就好，因
為還有星期二的比賽要踢。我們是機器，我們上場，該發生的就會發生。如果沒有，我們
會贏熱刺、斯旺西城、哈特斯菲爾德，我們會贏，冠軍已經是囊中物了，好好享受比賽。
」

即將上演的這三場都是硬仗，利物浦處在巔峰狀態，連16場不敗（其中12場贏球），切爾
西在Tuchel來之後只輸過兩場英超賽事，PSG這季還沒在主場失過分。

本週，曼城該怎麼備戰？

心態準備

2019年，曼城幾乎贏得英超冠軍，那時候的國內聯賽壓力確實沒那麼大，但Guardiola還
是試圖讓他的球員專注在享受比賽上，而不是去想賽事的大小。他輕描淡寫了比賽帶來的
結果，只說如果輸了，那我們再試一次。

這是Guardiola常做的事，無論是在公開或私下場合，這種精神對競賽運動非常重要。

跟頂尖運動員共事的Dan Abrahams（譯註：運動心理學家）表示，如果他這週和曼城一起
工作，他會建議不要在對話中談到「贏」這個詞。

Abrahams告訴採訪團隊：「必須專注在自身以及可控之事上，這是老生常談了，但這真的
是真理。」

「想要贏的信念可能會變成不當用詞。這很弔詭，但如果你讓球員避免去想『不顧一切去
贏』這種事，那能有效的解除他的壓力，並得到好的結果。」

「如果演講者太強調對手的優勢，那團隊跟個人都會出現問題。比如說『切爾西真的踢很
好』、『巴黎聖日爾曼有梅西』，這種強調不可控因素的發言要盡量避免。」

有些球員對「要贏」這個簡單動機的反應良好，但專注在「可控制因素上」，而非結果，
更能激勵大部分球員。

有些曼城球員會冥想或觀想即將來臨的賽事。以Kevin De Bruyne跟Phil Foden為例，他
們在賽前都很鎮定。但大多數球員會需要整個團隊營造安定的氛圍。曼城確實好好利用了
運動心理學。

Abrahams建議：「掌握什麼該說什麼不該說，能讓球隊比較有機會讓比賽順利進行。」

「這有助於球員進入賽事細節，並扛起自身的戰術責任。」

戰略準備

沒有必要向Guardiola提醒他的戰術責任有多大。他在巴薩隆納、拜仁跟曼城能夠成功的
原一之一就是他孜孜不倦地分析對手的策略。

Guardiola的前助理Domenec Torrent表示：「只要看對手四場到五場比賽，多少就能瞭解
他們的踢法。」

「最後和團隊可以歸納你看到什麼，再和球員說什麼會在場上發生、以及如何透過訓練來
因應，並在訓練時模擬可能的賽況。」

「簡單的說，盡可能看很多的比賽，然後在訓練時模擬賽況。」

近年來，分析對手不再是什麼難事。週六對戰切爾西跟下週二對戰巴黎聖日爾曼之間有個
小小的喘息時間，但從倫敦飛回曼徹斯特的飛機上，Guardiola一定會黏在他的電腦前看
剛結束的比賽影片。

對戰巴黎聖日爾曼的困難在於，沒有多少時間讓Guardiola在訓練時好好模擬戰場。

在0-0踢平南安普敦後，Guardiola強調他的球隊只有「10分鐘」來準備比賽。
這聽起來過於誇張，但De Bruyne先前也透露，曼城有時候只在比賽當天花10到15分鐘來決
定怎麼踢，18個月前大勝曼聯那場比賽的假九號系統就是這樣倉促產生。

這樣看來，或許沒有時間好好準備不是一件壞事，尤其是當多數曼城球員都在球隊待得夠
久，知道Guardiola的要求。

但面對強隊，缺少時間對曼城的準備工作來說很不理想。對上RB萊比錫根南安普敦的比賽
有些細節值得注意：對陣萊比錫時，Guardiola斥責Riyad Mahrez和Jack Grealish，大眾
認為Guardiola當時是在指示邊鋒們不要攔截邊路的傳球，而是要盯防萊比錫中路球員的
進攻。

Mahrez和Grealish執行這個戰術指示上沒有做到位，這讓Guardiola非常生氣，因為選手
遵守他的指示對比賽是非常重要的。

在跟南安普敦踢成0-0平手後，Guardiola批評曼城散漫的組織進攻（這是因為南安普敦優
秀的逼壓），他強調最好的改善辦法就是在訓練時說服球員遵照他的指示踢球。

他說訓練場才是解決問題的地方，而非在比賽時調整策略，因為 Aymeric Laporte、
John Stones、Oleksandr Zinchenko跟Rodri（他隊內最能傳球的幾位防守人選）都受傷
了。

接下來的比賽，這些球員都必須盡可能的回到場上。好消息是週四時，Stones、Laporte
和Rodri都已經回歸訓練。

體能準備

根據專家的說法，週一是危險日，因為球員們必須要有24-72小時的時間才從上一場比賽
中恢復體力。在作客完切爾西主場之後，曼城的球員必須一面恢復體力一面備戰巴黎聖日
爾曼。星期二則是最寶貴的一天，球員們的狀態大概恢復的差不多了，也能專注於之後的
賽事。

在比賽隔天，大概只有沒上場的替補球員跟年輕球員能夠充分訓練，就算在比賽結束後兩
天，球員也只能進行輕鬆的訓練。這個週末只有週日一個恢復日，週一進行輕鬆的訓練並
專注於戰略工作，其餘的準備則可以留到比賽當日再做決定。

這在足球界很常見，球隊會根據週期原則來擬定訓練計畫。簡單來說，球隊會依據恢復期
、技術準備、戰術準備、體能訓練等工作來制訂輕、中、高三個不同強度的訓練計畫，以
確保球員不會過勞或太輕鬆。

以接下來10天來說，曼城面臨高強度的比賽，所以訓練日就會安排輕度或中度的訓練，並
讓球員有時間休息。這是「負荷管理」，球隊與教練團必須確保球員有好好休息，才能在
場上良好發揮。

在贏過韋甘比後，曼城馬上就必須備戰切爾西。但球員們在週三會有一天能夠好好休息，
而下週四也會是休息日，才能準備接下來作客利物浦。沒有上場超過45分鐘的球員會在週
三上午的巴黎進行輕度訓練（增加他們的工作量，確保平衡），而其他有上場的球員則好
好休息。在休息日之後，他們會在週五週六重返訓練場，備戰利物浦。

這些考量就是為什麼De Bruyne和Foden上週沒有踢跟南安普敦比賽的原因。外行人或許會
說這是因為對南安普敦的比賽不重要，但實情是比較輕鬆的聯賽盃有助於球隊整體的體能
調節，這是Guardiola選人標準的其中一個因素。

業界人士透露：「只有一個目標，那就是讓球員能保持最佳狀態出賽切爾西跟利物浦。」

「一旦訂定目標，我們就必須想出辦法來讓球員有最佳狀態，其中關鍵就是睡眠。充足的
睡眠跟營養是最重要的。」

透過app來監測球員睡眠品質是很普遍的事，但小睡，尤其是在飛機上的打盹，會是下週
的關鍵。

有些曼城球員會在高壓氧艙睡覺，吸純氧吸上幾個小時；或在通勤時戴上眼罩；外宿時也
會睡在溫度可控的房間，睡在訂製枕頭上。一切都是為了獲得良好的睡眠以幫助肌肉恢復
。
深度睡眠有助於釋放賀爾蒙，幫助身體恢復。沒睡好會提高軟組織受傷的風險，或是導致
表現不佳。因此在飯店外放煙火的惡作劇是真的有效，今年在德國曼城就遇到這種惡作劇
，雖然最後還是打敗多特蒙德。

客場比賽真的很辛苦，作客會導致設施跟營養的缺乏，但球隊已經想好因應措施。在曼城
主場可見的低溫室和水療設施都可以移到飯店使用，幫助球員好好放鬆肌肉。

球隊會根據球員進行的活動與恢復狀況來調整營養配方。因此星期一的飲食會很棘手，一
方面要準備如莓果、胡椒與薑黃等抗發炎食物來讓球員恢復體力，一方面要準備水果、黑
巧克力、甘藍等高能量與富含微量營養素的點心來補充身體能量。在這種情況下，奶昔能
讓球員一次攝取該有的營養。

水也很重要，球員在比賽前後都需過磅，來確定他們因排汗喪失多少水分，再決定他在賽
後需要補充多少水。

這是三場非常艱困的客場比賽，對陣切爾西與巴黎聖日爾曼之間只有短暫的休息時間上情
況變得更加困難。長途跋涉會壓縮球員的修復時間與睡眠，增加球員生理心理壓力。

但這三場比賽的體能要求不見得比十月時踢伯恩利、布魯日跟布萊頓要高。

「從數據上來看，踢這些隊伍需要的體能是差不多的。但心理因素大於一切。」我們的線
人這麼說：「跟切爾西比賽的氛圍、壓力都會影響球員的抗壓性。」

「你可以跑同樣的距離、或同樣組數的短跑，但那感覺不一樣。我們的目標不僅是讓球員
在生理上保持絕佳狀態，心理上也是。有些隊伍會做冥想、呼吸或觀想練習。讓球員有能
力應付壓力是非常重要的。」

對手狀態

Mahrez跟Grealish因為沒有遵守Guardiola的指示，讓球隊出現戰術問題而被斥責，但誰
也不能保證主帥永遠是對的。

Guardiola通常不會出錯，但歐冠決賽對戰切爾西一役，曼城的進攻策略阻礙了他們，這
不只是因為缺少一名防守中場的緣故，更因為戰術本身就讓球員充滿疑慮。

比賽那天晚上，曼城的三名前場球員壓迫切爾西的後場三人，這意味著曼城邊後衛必須與
切爾西邊後衛硬碰硬。這也讓曼城的兩名中後衛要在中場與Timo Werner之間不停跑動。
而切爾西進入足總盃決賽也讓曼城的球員輪替出現問題。

Guardiola的團隊應該有能力改善上個賽季遇到的困難，尤其是遇到有些重要球員無法上
場時的因應措施。

對上利物浦的比賽應該會非常精彩，因為Guardiola與Klopp在執教期間都曾遇到重大挫折
。

上個賽季，曼城自2003年來首次在利物浦主場贏球，透過向Allison製造壓力，接著利用
Allison的失誤以4-1大勝利物浦。本季利物浦球迷將回歸主場，Guardiola必須更加努力
。
Guardiola說：「希望我們在群眾面前也能有好的表現，利物浦主場有沒有球迷差非常多
。」

Klopp的球隊踢高位高壓逼搶，他們擅長讓對手在後場出球至中場時出現失誤，這也是南
安普敦上禮拜對曼城的戰術。Guardiola必須想辦法避免曼城出現類似的失誤。

在切爾西與利物浦之間關鍵一戰是跟Messi的重聚。但Messi已經不是2015年那樣狀態的球
員了，巴黎聖日爾曼的威脅也沒有那時候的巴薩隆納那麼可怕。Guardiola執教拜仁時是
利用高風險、高線（high-line）、盯人防守的方式去對抗Messi，不知道這次他會出什麼
招。此外還要注意巴黎聖日爾曼的Neymar、Mbappe與其他重要的中場與防守球員。

接下來一週要煩惱許多事情。


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