如何在一個月內讓1200m的跑步進步一分鐘？ - 運動

By Hazel
at 2009-03-27T00:00

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我是高三的學生，目前1200m跑9分鐘，想請問有方法可以讓我在一個月內進步到8分鐘以內嗎？
Update:
我想報考今年的志願役

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By Hardy
at 2009-03-28T18:16

我不是要看衰你...除非你是田徑運動員...要在1個月內進步一分鐘實在很難
1.因為你是高3生..課業想必繁重
(想當年每天上完課後..下課又要晚自習從晚上7點讀到凌晨2..3點)(因為住校)..所以運動時間就是那短短2小時(5點下課...7點晚自習)
2.我是鄉下小孩..對我的腳力有一點點信心..運動會時參加1500M賽跑..3年成績分別為5分32秒....5分15秒...5分3秒
跑了3年才進步30秒......況且跑步是一件很單調的事...當別人在打球...你只能邁開你得雙腳拼命往前跑...
調整呼吸...算好腳步..跑到最後那雙腳都沒知覺...好像不是你的
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要短時間進步除非你下猛藥...但是這樣又會傷了你的身體
小弟給你我的建議(如果操場是400M)
先訓練量(數量)...讓你的腳可以跑超過1200M的距離...
第一星期...每天只跑1圈(你可以早中晚都跑..或是有空就跑...但是兩次之間要有3小時以上的休息時間間隔)...前4天慢慢的跑...後3天快速跑(但不要盡全力)
第二星期..每天跑2圈...訓練方式如第一星期
第三星期..每天跑3~5圈...訓練方式如第一星期
你的量足夠了...接下來就是質(速度增加)
第四星期....在前4天-->>3圈的路程中..前兩圈依普通速度跑..最後一圈用全力跑
後3天...第一圈以普通速度跑..第二圈稍稍加快速度...第三圈全力衝刺
最後呼吸調節..吸吸吸...吐吐吐
祝你成功....
2009-03-29 10:53:07 補充：
既然你要報考志願役...那唯一的方法就是不斷的跑...
讓你的腿部肌肉可以長時間承受你的體重
要不然就是做腿部重量訓練...
游泳也是可以增加心肺能力的一項不錯的運動

By Margaret
at 2009-03-29T10:53

志願役體能測驗
你只要"不停"
就一定可以及格!!

By Rae
at 2009-03-31T13:30

你好!
我之前比你還慘，1200M跑了九分半..
不過我每天到家裡附近的小學裡跑操場
才20天就進步到七分半
第一梯驗收成績也是跑七分半跑完
一定要每天練習，記得考試前2天不要跑

By Susan
at 2009-03-27T20:34

我是個志願役女生
現在是個上兵了
剛開始我也很拒跑步於千里之外的
每當連隊要測跑步我都手腳發冷的緊張
但是現在連最新的體能見測方式我都能簡單的過關
其實毅力的慢跑是很重要的~不要快慢慢砲跑遠一點
一個禮拜跑個兩次~其實1200真的不是問題
跑步攸關於志願役的考核和考績
所以按步就搬的練~相信我很簡單的

By Ingrid
at 2009-03-30T13:32

我以我當初服兵役體能專精的經驗建議你：
把你練習的距離拉長，訓練肺活量的秘訣不在於
短距離短的快，而是要拉長運動的時間！
目前你是跑1200，可以慢慢加長到1500
－＞2000－＞2500－＞3000
在練習的階段不要逞快，保持你可以負荷的程度跑完全程！
持之以恆就會進步了！
跑步我認為沒有什麼標準的正確呼吸法，
而是要找出適合自己的呼吸法，
我當初聽說要兩吸兩吐配合步伐，媽的，這樣跑會死人
我之後就是一長吸一長吐，抓好節奏，就可以輕鬆的跑完
3千公尺，而且在規定時間內！
當初的規定是3千公尺15分鐘內，
現在好像是14分鐘～
一年內應該有好幾個梯次可以報名，
不要緊張，把規定要考的練好在去報考吧～
免得浪費時間跟金錢！
當初練習連長都讓我們跑3千以上，
記得最長是9千公尺，跑到我要往生了～
小胖當兵的回憶＿留

By Rosalind
at 2009-03-29T10:50

事實上，就是反而因為你的成績比較慢，所以進步的空間很多… 拼一下，一個月縮到從 9 分鐘縮到 8 分鐘是有可能的… ( 1/9 ~= 11% 就是代表跑速要提高 11% 左右)
一樣啦，就是要先練跑的距離… 1200m 想要有好成績，你長跑 (很慢跑沒關係，距離要緊) 先練到可以一次跑這個的一倍以上… (2400 / 或更多 3000~5000 都好)
等到你長跑的距離可以到那麼遠了，代表你肌耐力差不多了，就練速度… 距離縮短到你的 1200m，用全力衝刺的 7~8 成力狂跑 2 分鐘，再慢跑 2 分鐘… 重複這樣到跑完…
快跑一定會累，但，就跟你自已說 "平常都跑 3000 多，今天只要跑一半不到，衝一下就到"…

By Daph Bay
at 2009-03-28T11:46

只能說每天多練習跑步, 鍛鍊肌耐力了, 剛開始慢慢跑1500M , 跑一陣子後一定可以進步, 若太胖的話,飲食也要控制, 其他那就是要有毅力去執行了, 我當兵前只能做20下伏地挺身, 40天後可以做2~300下, 因為部隊是每天練習, 所以只要你有毅力每天撥時間練跑,我相信一定OK的...沒有捷徑只有方法 ! 參考一下吧!
90KG的胖子...

By Iris
at 2009-03-27T16:54

我以我當兵的經驗來跟你講好了(我是特勤的)
基本上你試試跑步跑到最後累的不會是腳,而是你的手和肩膀會很酸,所以你要做的就是強化手部的肌耐力
我都用土法煉鋼的方式,在跑步的時候,兩隻手各抓一塊石頭,重量以你可以承受的量為主,建議是不要太重,不然到最後反而手會拉傷
再來就是每天都要跑,每個人在整體的體能上都會有所謂的撞牆期,就是當你跑到一定的程度的時候,會感到痛苦,那是正常的
當感到痛苦的時候記下你自己的時間和你跑的里程數,那就是你的極限,下次再跑的時候當到了你自己的極限後記得要在繼續跑下去,延後你的里程數(今天跑1200是你的極限,明天跑到1300,慢慢的延後)
如果你每天都讓自己的撞牆期延後的話,你自然會越跑越輕鬆,越跑越快

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