如何在4個月內瘦20kg?? - 運動

要如何在4個月內瘦20kg啊??
我聽我老師說只要每天晚餐不吃的話就會瘦下來,
但是,我晚上要工作,這樣我會沒體力的!!
如果用飲食控制的話,要如何控制??
如果用運動的話,可不可以教我如何瘦大腿
（如果是泡澡的話就免了,因為我沒有浴缸）
謝謝～～
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那請問平常除了打籃球或戶外運動可以減肥外,
有沒有睡前床上運動或平常看電視時,
可以做受大腿的運動呢??
謝謝~~
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那請問有沒有可以瘦手臂的贅肉運動啊??