運動籃球

如何在4個月內瘦20kg?? - 運動

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2005-02-10

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要如何在4個月內瘦20kg啊??
我聽我老師說只要每天晚餐不吃的話就會瘦下來,
但是,我晚上要工作,這樣我會沒體力的!!
如果用飲食控制的話,要如何控制??
如果用運動的話,可不可以教我如何瘦大腿
（如果是泡澡的話就免了,因為我沒有浴缸）
謝謝～～
已更新項目:
那請問平常除了打籃球或戶外運動可以減肥外,
有沒有睡前床上運動或平常看電視時,
可以做受大腿的運動呢??
謝謝~~
2 個已更新項目:
那請問有沒有可以瘦手臂的贅肉運動啊??
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All Comments

Olivia avatarOlivia2005-02-13
一般來說，女性一天所需熱量約一千五百至一千八百大卡，男性則為一千八百至二千二百大卡,我建議您用運動加上節食來達到瘦身的目的,因為配合運動跟不配合運動減重其差別在於減掉的肌肉與脂肪比例的不同,運動所減去的大部分是脂肪,而光靠節食減去的大部份會是肌肉,還有要配合正常的作息才有辦法真正減的健康,要是沒有配合正常作息當然也是可以瘦,但是減重到了一定的程度就會瘦不下去,所以建議運動加上節食加上正常作息以及恆心必定可以成功,所謂的正常飲食就是說三餐正常,吃到大約7分飽(含水果),當然不可以一直吃水果,因為有些熱量很高,然後不可以喝飲料(除了水,其他稱為飲料) ,不可以熬夜,有恆心,而且晚餐不可以超過6點才吃完,餓的時候可以喝白開水,吃東西要細嚼慢嚥,運動要每天做大約一小時,最少要30分鐘以上,而且要持續的30分鐘,因為這樣比較有效,這樣就沒問題了 ,在運動項目你可以選擇的很多,像是快走,游泳,這些都很有效果