如何加強傳球距離 - 壘球

※ 引述《Campbell (天堂與地獄的分界)》之銘言：
: ※ 引述《DerryL (Derry)》之銘言：
: : 一般來說要增加傳球距離要增加肌力爆發力與協調性
: : 重量訓練可針對二頭肌三頭肌胸大肌與背肌
: 推背肌
: 這是一般人在重量訓練很容易忽略的地方
: 其實背肌對傳球的影響甚鉅
: 上臂以三頭肌為主 二頭肌為輔
: 二頭肌太大還會影響靈活度
: : 前臂的伸肌
: 屈肌為主 伸肌為輔
: 屈肌指的是跟手掌同一側的前臂
: 是扣腕的關鍵之一
: 常聽到的扣手腕其實就是這邊在出力
: 手指壓球用到的肌肉其實也來自這裡
: 手指吃線吃的好 扣的力量有出來
: 結果讓球倒旋是延長球的飛行時間使不提早落地的關鍵之一
: 另一個關鍵就是自己的球速
: 落地後的球在紅土也會稍微減速
: 還有一個要加強的是旋轉袖口(rotator cuff)
: 功能是固定肩關節
: 尤其是裡面最常受傷的棘上肌(supraspinatus)
: 就是人家拍你肩膀最容易摸到的那塊
: 受傷的症狀是肩膀的前外側會痛(韌帶的接點)
: 手不容易舉高
: 可以用上半身前傾45度作手臂外展舉啞鈴來訓練
: : 再來就是腰力與下盤
: : 跑步跳繩還不錯
: 想像自己穿著溜冰鞋傳球
: 腳都站不穩怎麼可能傳的多遠
: 所以大推跑步
: 下肢站的穩才能讓力量用出來
: 否則沒有好的穩的支撐點
: 怎麼出力都只是系統內力球當然很難傳好
: 聽說要傳遠的話
: 後腳(右投來說就是右腳)蹬出去的力量很重要
: 還有腳 腰 手的連貫才能讓力量不要散掉
: 多練柔軟度跟伸展也有助於球速
: 我聽過一個復健科醫師說
: 很多投手的柔軟度異於常人
: 一般人丟球持球手往後拉的時候大約延展到跟身體同一平面
: 兩手夾角約180度
: 球速特別快的可以拉到比較接近背部那一側(RJ是個典型)
: 夾角會超過180度許多
: 以增加把球射出去的加速距離
: 顯見柔軟度對傳球也是有很大影響
: KGB的時候
: 不要害羞把自己的動作盡量做大
: 球出手後也不要刻意收住動作
: 用整個身體將球壓出去
: 投完會有種人快要往前衝的感覺
: 很多外野手傳home會有那種傳完球瞬間幾乎要往前跌個狗吃屎的fu
看到這篇 我有另外個問題
我傳球的速度和距離在隊上算還不錯的
但是我不能用力傳球傳太多
會因此而手肘痛
痛了之後想在用力傳也沒辦法了
因為要傳出去的時候痛楚會讓我沒辦法用力和控制放球點
我自己感覺是 由於我要把球壓平
而給予手肘太大的壓力
這種手肘痛大約要一個星期才會好
之前寒訓痛了還是硬丟讓我一個月後才不痛
最近有點想改用肩膀和背佈的肌肉傳球 減少手肘的壓力
但是我覺得效果不太好
只有一半的機會傳出有球速的球
畢業的學長說我的傳球是很標準的高壓
如果不是姿式的問題 還是我有天生的肘爆彈

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